精選訓練計劃模板錦集（精選3篇）

精選訓練計劃模板錦集 篇1

從10月份組建隊伍到現在，經過老師和同學們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導下，通過循序漸進的、有針對性的訓練，隊員們都能用和諧、優美、具有感染力的聲音的來進行演唱、合唱。在訓練中我們主要做了以下幾點工作：

一、挑選隊員、劃分聲部

我們學校一千多名學生，考慮到合唱對學生的要求較高，就是説應在學生具備一定的識譜能力、聽音能力與歌唱基本技能的基礎上進行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學習成績優良、有良好的聲音、較寬的音域、音調準確、聽辨能力較強，並對音樂感興趣的學生。選好隊員後根據隊員的音色特點，將高音區發聲輕鬆自如、音色清亮充實的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區發聲緊張、吃力，而低音區發聲堅實、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時根據隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以説是緊鑼密鼓的進行。這樣的操作為下一步的訓練打下了堅實的基礎。

二、童聲合唱隊的訓練

在每一次進入正式的合唱訓練前，我們都要進行一段時間的呼吸訓練與發聲訓練，使全體隊員掌握基礎知識，為合唱教學打好基礎。

1.呼吸訓練

氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。我們在訓練合唱前，首先要求學生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓練。①舒起練習。吸氣時，根據指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸後停留瞬間，用輕柔的“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習。緩吸後停一會兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經過一段時間的練習，學生在發聲練習中便逐步感覺到了氣息的支持，並能逐步運用到歌唱中來。

2.發聲訓練

剛入合唱團的學生都未經過正規發聲訓練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開，下巴緊。針對這種情況，我們先採用哼鳴進行練習，以便儘快統一聲音位置，取得聲音的共性。在發聲訓練中注意了結合咬字吐字進行練習，我們要求學生將不太容易讀的字用漢語拼音標好，每首歌詞都用普遍話正確朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練用，對準同聲母、韻母的正確口形，逐步學會自然圓潤的'發聲。當咬字唱詞訓練有了一定基礎之後，我們才進行合唱訓練。

3.熟悉歌曲，掌握旋律

這一次訓練我們選了兩首歌曲，一是《我愛米蘭》一是《牧童》。在合唱訓練中我們一般採用視唱法，指導隊員分聲部先後作識譜練習，要求音高準確、節奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調乏味而致學生疲勞。演唱時不急於填詞，先要求學生將兩個聲部都唱會，然後進行聲部練習。在分聲部練習時着重指導學生唱好自己聲部的旋律，除音高、節奏唱準外，應注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然後，用哼鳴來合唱，這樣減少填入歌詞後的音準問題，又使學生更好地體會歌曲的內容，表現意義、音準。各聲部的旋律掌握後，才進入填詞演唱階段。

4.歌曲的藝術處理

兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律後，為了更好地表現它的內容，我們及時的作了藝術處理。經過處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統一。聲部與聲部相互結合時聲音和諧，恰當的表現了歌曲的風格和特點，每個隊員都能自覺地按照作品規定的速度、力度與表情歌唱。

我們在合唱訓練中堅持不單是要讓學生唱會一個聲部或唱會一首歌，而是要通過合唱的訓練培養學生的和聲聽覺，發展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學生在各個聲部都相互瞭解其藝術要求的前提下，能調節自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。

總之，經過老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓練工作取得了階段性的成績，領導聽後給予很高評價。在下個階段的訓練工作裏，我們將會投入更大的熱情，把合唱隊的訓練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個更高的台階，積極啟發學生學習音樂的興趣，通過有表情地歌唱使學生真正地感受到合唱藝術的魅力，以發展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！

精選訓練計劃模板錦集 篇2

課時一（運球）

訓練內容

一、 球隊名字

1、 每人想一個，舉手表決

2、 少數服從多數

二、 推選隊長

1、少數服從多數（建議分成兩隊，形成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

三、 課堂常規

1、 隊長整隊

2、 隊長報告人數

3、 無論你在幹什麼，聽見老師哨聲必須馬上停止你所幹的一切活動，然後站好看着老

師，等候老師的`進一步指示。

四、 準備活動

1、慢跑10圈

五、 柔韌性練習

1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）

（1）踝腕關節

（2）膝關節

（3）腰繞環

（4）肩繞環

（5）正壓腿

（6）測壓腿

（7）體前屈壓腿

（8）跨欄坐壓腿接後倒

2、 老師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。

六、 球性練習

1、 學生學過的球性練習

2、 單手肩上託球向上推，為以後的單手肩上投籃打基礎。

3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

七、 原地運球練習

1、 老師講解示範

2、 告訴學生運球的目的是什麼。

3、 告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走

八、 行進間運球練習

精選訓練計劃模板錦集 篇3

年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的`指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。國中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

技術目標

在運動項目中，技術能力檢查是很重要的。

體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

戰術目標

●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

●調整方面：通過各輪次比賽（預決賽）來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡期

各訓練期的目標

①準備期（強化階段）

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉着冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機（如練習內容的趣味性等）。訓練環境最好不要總在變化（外部條件如温度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期（強化訓練階段）

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期（保持、調整階段）

調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

（1）準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發揮為目標）

耐久性……速度耐力（進行超多項距離的速度耐力訓練）

速度……速度的持續能力—)節奏跑（定時跑）

爆發……瞬間的爆發力訓練

7月份：休整期

8月份——10月份

週一：力量訓練（按綜合程序表的內容進行較輕量訓練）

週二：耐力跑2400—3200米

週三：力量訓練同週一

週四：耐力跑20xx—5000米

週五：同週一

週六：休息

週日：休息

[一週的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期（11—12月）

週一：間歇跑400～800米

週二：耐力跑20xx——4000米

週三：同週一

週四：同週二

週五：同週一

週六：跳躍技術週日：休息

[一週的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期（1—2月）

週一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

週二：起跑後的短距離快速跑

週三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）

週四：起跑後的短距離快速跑

週五：同週一

週六：變速跑練習

週日：休息

[一週的訓練內容比例]

短距離間歇跑3天

起跑後短距離快速跑2天

變速跑練習1天

休息——1天

春季訓練期

週一：短距離快速跑訓練

週二：跳躍技術，起跑後疾跑（使用起跑器）

週三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

週四：同週二

週五，：伸展運動和輕度準備活動

週六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峯，因此訓練計劃應制定兩週期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。