訓練計劃模板集錦（精選25篇）

訓練計劃模板集錦 篇1

國小田徑隊訓練計劃

新華中心校田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、

鍛鍊形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本

訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,

具有重要的意義.

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,

以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識

和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.

2、使學生學會專項鍛鍊的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成

自覺鍛鍊的習慣.

3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、

關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.

二、訓練內容

1、身體素質訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常

規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆

發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.

2、技術訓練:

初學階段,使學生形成正確的`技術概念,初步掌握完整動作的正確

形式.

鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

三、內容安排

訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

2、專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰卧起座、擲實心球、跳繩、俯卧撐等.

各種形式有關跑的練習:高台腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性遊戲等練習.

加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉羣力量;進行追逐遊戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑.摺疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲，加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每週五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

(1) 活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備.

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

②基本部分:45’

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結束部分:25秒

任務: 訓練後,逐漸恢復到常態.

方法: 放鬆慢跑,倒退走或跳, 放鬆練習,做輕鬆小遊戲,球類活動等.

四、保證措施

1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.

2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.

2、加強安全教育,防止運動創傷.

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.

4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

六、訓練計劃及內容

週一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑）

基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結束部分：放鬆跑200米至300米

週二練力量：準備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重複了直接説基本內容了

半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯卧撐20個5組。交替進行。

週三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

週四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。

週五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯卧撐10個（或立卧撐10個） + 後蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。 中跑選手小週期訓練計劃

星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等)，總距離1.5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。

星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1.5～3.6km，間隔休息時間1.5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

長跑運動員小週期訓練計劃

星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。

星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。

星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。

星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。

訓練計劃模板集錦 篇2

學生現狀分析：

本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態的引領下，語文課上這部分學生就出現了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現做計劃如下：

一、使學生養成上課積極發言的良好習慣，使學生在鍛鍊中不斷得到提高。

首先，我要努力建立較為和諧的師生關係。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。國小生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知慾受到激勵時，就會產生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什麼情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發學生的上進心。

二、統一要求，因材施教。

在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悦，都有發言的慾望。

三、激發學生學習語文的興趣，也會對培養學生的發言習慣起到十分大的作用。

兒童勤奮主要來源於興趣，愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的`快樂的學習活動中，激發他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養學生積極發言的能力。

四、訓練學生養成良好的語言習慣：

課內閲讀：

（1）説話做到語句通順連貫，結構完整；

（2）去掉口語毛病。

課外閲讀：

（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴脣，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

（2）邊讀邊想，善於積累語言。

（3）廣泛閲讀。訓練措施：

第一階段：

提高認識，啟發自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，並讓學生在實踐中去體驗，形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂於按照教師的要求去做。國小生認識提高了，並形成內驅力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

第二階段：

嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示範。其次，要深入調查瞭解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。

第三階段：

要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師瞭解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養學生良好的品行情操，使學生的語文素養得到提高。

20xx年9月

訓練計劃模板集錦 篇3

週一訓練：

1

仰卧啞鈴平板卧胸

熱身1組*15個

練習3組*8-12個

2

仰卧啞鈴上斜卧推

練習3組*8-12個

3

啞鈴負重深蹲

練習4組*10-12個

4

坐姿啞鈴交替彎舉

練習3組*10-12個

5

仰卧啞鈴提拉

練習3組*10-12個

6

仰卧卷腹

練習4組*15-20個

END

週三訓練：

1

阿諾德啞鈴推肩

熱身1組*15個

練習3組*10-12個

2

直立啞鈴交替前平舉

練習3組*10-12個

3

單臂啞鈴俯身划船

練習3組*12個

4

啞鈴負重直腿硬拉

練習3組*10-12個

5

仰卧卷腹

練習4組*15-20個

END

週五訓練：

啞鈴負重硬拉

練習4組*12個

仰卧上斜啞鈴卧推

練習3組*10-12個

啞鈴箭步蹲

練習3組*12個

坐姿啞鈴彎舉

練習3組*12個

單臂啞鈴頸後臂屈伸

練習3組*12個

仰卧卷腹

練習4組*15-20個

END

總結：

以上即為啞鈴健身計劃一週表，用啞鈴健身的朋友可以按照以上計劃進行鍛鍊，或者以此計劃為參考，安排適合自己的健身計劃。

訓練計劃模板集錦 篇4

秋風送爽,新的學期又開學了,為了提高我校學生的籃球運動水平，完成教學大綱的要求，豐富學校文體活動，併為上一級學校或運動隊輸送人才,本學期我校第二課堂活動的主要訓練目標是：

1、瞭解籃球運動的`起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

4.培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步, 5.能參加上級組織的比賽. 本學期制定以下計劃：

一、 隊員來源

以四年級五年級男生為主，兼帶三年級後備人員和部分六年級學生.

二、 訓練時間：

每週第二課堂活動時間

三、 訓練地點

校操場

二、訓練原則：

1.以培養興趣為前提,根據學生的實際情況制定訓練計劃，區別對待,分層教學,注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.重視基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學的技、戰術能力。（體能、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

四、 訓練內容

第一週：學校開會研究,佈置新學期第二課堂活動的各項工作.

訓練計劃模板集錦 篇5

今年我校高三的體育考生有38人，為能滿足有志報考體育高等院校同學的心願，積極和學校實施的素質教育配合起來，服務於學生，確保學生能順利地接受高等教育，實現個人的奮鬥目標，嚴格加強訓練，科學指導，幫助他們樹立科學的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業餘時間的訓練，爭取在20xx年4月體育專業考試和六月全國文化統考雙達線。根據學生的'實際情況，作出以下計劃：

訓練時間：星期一到星期六

早讀時間：6：30-7：30

下午：第七節課——18：30分

要求：

①指導教師全面分析各個學生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時計劃，嚴格訓練，科學指導。

②學生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實現 心中理想目標。

③加強訓練安全管理，切忌盲目性訓練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保20xx年4月考試順利進行。

④積極配合班主任和年管會，做到學習、訓練兩不誤，文化成績目標擬定在450分以上

注意事項：

（一）在本學期要防止各種運動傷病，並調整好學生的考前心理狀態。

（二）按照考生耐力差異分不同組，制定不同起點成績來進行訓練，起點成績不要定得過高。

（三）科學合理掌握運動負荷，循序漸進，波浪式地上升，防止過度訓練。

（四）訓練後注意放鬆，恢復，消除疲勞。

（五）耐力訓練枯燥，艱苦，要嚴格要求考生，培養他們自覺、積極、刻苦的意識。

訓練計劃模板集錦 篇6

課的任務： 本次訓練計劃是針對國中生的'腿部力量訓練，着重發展肌肉長度，發展腿部相對爆發力，發展皮質機能靈活性和肌羣間相互協調性。

負荷要求:練習強度中，練習密度45%-55%

訓練內容與時間安排：

一、準備部分（9分鐘）

1、集合、整隊點名後圍繞田徑場慢跑一圈。

徒手操：頸部運動、肩部運動、腰背運動、正側壓腿、手腕腳踝運動、在欄杆處拉腿部韌帶等各四個八拍。

小遊戲：“喊數抱團”，讓學生圍成一個圓，然後逆時針旋轉跑動，當聽到老師喊到的數字，幾個同學在三秒之內立即組成喊到的數字，如喊到“4”，三秒之內立即四名同學抱成一團。

二、基本部分（16分鐘）

1、快速用力訓練法。

蹲跳，採用半蹲的方式，克服自身體重，每組重複6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲後快速用力向上跳起，先後登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

高抬腿，克服自身體重，每組重複6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發展腿部肌肉的爆發力。

連續提踵，上身正直，向上抬起後腳跟，每組20-30次，練習2-3組，組間休息2分鐘。練習時上身正直，快速抬起腳後跟，發展小腿肌肉的爆發力。

2、超等長訓練法

單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面後屈膝收小腿並前擺，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

蛙跳，克服自身體重，每組連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲後快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部爆發力。

十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習2-3組，組間休息1分鐘。練習時要求上身正直，雙腳併攏，向前、後、左、右跳，但是向前幅度大一點，方向是向前走的。

連續收腹跳，克服自身體重，每組重複6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求跳下落地屈膝緩衝，然後用最快速度登伸髖、膝、踝三關節，跳起成收腹、屈膝，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。

三、結束部分（5分鐘）

教師安排放鬆性練習並對本次訓練課進行總結。

腿部放鬆方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。

2、雙手按摩膝關節。

訓練計劃模板集錦 篇7

為使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。

一、訓練的目的與任務

為了推動我校籃球運動的進一步發展提高運動技術水平，培養出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。

二、籃球隊訓練分為三個階段（10天）

第一階段：全面發展身體素質及基本技術階段。

身體素質的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，着重對隊員進行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。

第二階段：比賽階段（10天）

在不斷加強身體素質練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。

第三階段：實戰練習階段（10天）

主要是進行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，並提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。

三、訓練階段的內容和進度

訓練計劃模板集錦 篇8

一、熱身運動

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

步伐基礎訓練。

3.前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，

注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須

趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

面對面傳接球：以各式傳球為主。

行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8. 對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

訓練計劃模板集錦 篇9

1· 7:00 起牀喝一杯先一天備好的涼開水，挺直後背坐立，閉眼，快速用鼻子呼氣和吸氣，而後意想全身的流動能量隨意念遊走，讓有四肢充滿水的感覺，水流欲衝破手腳指頭噴湧而出。

2· 7:20 仰卧起坐 60次/前 側 後連帶負重出拳

3· 7:35 俯卧撐50次/雙手，2組 15次/單手 左右

4· 7:45 跳繩10分鐘

5· 8:00 擊打乒乓球衝拳 左右手各80次

6· 8:30 負重掃踢左右各60次，側踢60次，

7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分鐘，皮筋出拳5分鐘

8· 中午午休40分鐘

9· 16:00 槓鈴10分鐘，啞鈴10分鐘，皮筋6分鐘

10· 16:30 蜘蛛爬3分鐘，蜘蛛跳3分鐘

11· 16:36 空拳5分鐘

12· 16:42 空踢5分鐘

13· 16:50 擊靶10分鐘

14· 17:03 實戰練習10分鐘

15· 17:15 盲打5分鐘

16· 17:20 控腿1分鐘

17· 流動能量訓練5分鐘

18· 收功洗澡

體能恢復訓練計劃二：體能恢復訓練計劃（2658字）

“動力深圳”越野挑戰賽是國內為數不多的針對普通户外愛好者羣體的比賽，比賽不在於考驗選手的體能和專業技巧，而在於保證最大多數的户外運動愛好者能夠享受越野挑戰賽的無窮樂趣，在賽程和項目的設置上更多地考慮愛好者的'參與性與趣味性。為使廣大最普通的户外運動愛好者能夠具備最基本的體能與技術上的參賽條件，為保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山户外運動協會特安排專業體能與技術教練幫助大家進行統一訓練，訓練計劃專門針對此次越野挑戰賽而設計，保證了一般愛好者經過簡短而必要的培訓皆可以獨立完成比賽。由於資源有限，除體能訓練計劃外，此恢復訓練計劃主要面向已報名的參賽隊員，未報名的愛好者視情況方可參加，請打算報名參賽的愛好者從速報名。

體能恢復訓練計劃

「時間」：10月10日至11月2日，每週一、三、五晚19：30，共11次

「地點」：華僑城中學體育場（集合地設深圳登協會旗）

「教練」：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）

「內容」：有氧耐力訓練，柔韌性訓練，力量訓練，平衡協調訓練

第一週：

第一週為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。

星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米

■柔韌性訓練：

1、單槓懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

上肢力量：

1、俯卧撐：3組，每組8－12個

2、卧推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。

腰腹力量訓練：

1、仰卧起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

■平衡協調訓練：

1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好

2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

地點：深大校園內及游泳場

1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鐘。

2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分鐘內完成

第二週：

第二週為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

■柔韌性訓練：

1、單槓懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

上肢力量：

1、俯卧撐：4組，每組16－20個

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組，每組30米

腰腹力量訓練：

1、仰卧起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

■平衡協調訓練：

1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好

2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

地點：深大校園內及游泳場

1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘

2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分鐘內完成

第三週周：

第三週為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。

星期一與星期五訓練內容：

■有氧耐力訓練：

1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

■柔韌性訓練：

1、單槓懸垂：拉伸肢體

2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

上肢力量：

1、俯卧撐：4組，每組16－20個

2、卧推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒

下肢力量：

1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

2、踮腳跳：4組，每組30米

腰腹力量訓練：

1、仰卧起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒

2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒

■平衡協調訓練：

1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好

2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來

星期三訓練內容：

地點：深大校園內及游泳場

1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘

2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分鐘內完成

第四周期為調整恢復週期，計劃調整時間為2－3天，然後投入比賽。

「活動要求」：

■每次的恢復訓練準點開始，請參加者務必提前5至10分鐘到場；

■訓練前30分鐘補充足量水分，訓練中帶足飲用水；

■訓練項目與訓練強度需聽從教練的安排，並做好熱身活動與放鬆活動，謹防運動損傷；

■體能恢復訓練面向所有户外運動愛好者，注意遵守時間即可。

訓練計劃模板集錦 篇10

專家瞭解嬰兒中樞神經系統尚未發育成熟，腦組織各部位功能尚未專一化，一般約到6歲後，神經系統各位功能才發育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。

兒腦癱醫治黃金時機是出生後6個月。兒童腦癱應早發現早醫治，如果能在6個月內早發現，早期醫治，大部分腦損傷兒經過綜合性康復醫治後，均能達到正常化或基本正常化。腦性癱瘓目前已經成為繼兒童麻痺之後，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。

患者腦癱治療最佳時期是什麼？一般來講，6個月是發現腦癱關鍵月齡。如果發現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱運動，手總是握拳，不會抓東西等時，家長應帶小孩到專業醫院檢測，一旦發現有腦癱早期表現，請務必儘早進行康復醫治。

①生3個月以內嬰兒常常出現驚厥或異常啼哭，並伴有吞嚥困難

②嬰兒在3個月大時仍無站立表現，也不會抬頭；

③嬰兒出生4個月以後，雙手仍呈握拳狀，無法自主張開，或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓；

④嬰兒四肢活動不靈活，肌肉鬆軟，穿衣服時其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時，嬰兒下肢不易外展；

⑤嬰兒雙腳着地時，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖着地，猶如芭蕾舞演員。

嬰兒一旦出現了上述5種症狀中任何一種，家長就應想到嬰兒有患腦癱可能，並應儘快送孩子到正規醫院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療，那麼，孩子到6個月大時，其腦癱症狀就會清楚地顯露出來。

訓練計劃模板集錦 篇11

負責人：z

武術是我國傳統體育項目之一，是我國曆史文明的積澱，青少年是弘揚傳統武術文化的一個最關鍵、最根本的陣地。推廣武術進校園不僅能促進青少年的身體健康，也是普及中華武術，弘揚民族傳統文化，發展全民健身的有效途徑。

一、學生現狀分析

通過上學年自編操武術的教學，大部分學生一具備一定的武術知識，手眼身法步有初步的瞭解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由於客觀原因未能參加比賽，可見學生已具備一定的表演技能。

二、訓練目標

夯實基本功訓練，加強技能的教學。

完善各項表演節目，豐富學校文化活動；

狠抓教學質量，提高競賽水平；

三、教學計劃實施細則；

訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學生

訓練時間：週二、週五下午放學後一個半小時；

四、訓練季度及主要訓練內容

10、11、12月

專項技能素質訓練，包括基本功，及身體素質的加強與提高；編排中國魂表演節目

3、4月

針對成都市跆拳道協會的`比賽安排，提高學生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。

5、6月

提高基本功，加強身體素質訓練，編排六一文化藝術活動的參賽節目。

教學主要內容

初級長拳

(一)整套

1、姿勢優美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節奏分明，特點明顯，

動作協調。

2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點明顯，動作協調。

(二)步型與手型手法

步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

手型:拳、掌、勾.

手法：衝拳、推掌、頂肘

(三)套路練習:初級長拳

起勢:(1)虛步亮掌.(2)並步對拳

第一段(1)弓步衝拳(2)彈腿衝拳(3)馬步衝拳(4)弓步衝拳(5)彈腿衝拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤肘

第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步衝拳(5)馬步衝拳(6)弓步下衝拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳

第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下衝拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步衝拳

（1）從學生的實際情況出發，教材主要選擇常用的和課中易於操作的內容作為主要教材。

（2）採取區別對待的方針，根據學生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學生的實際需要。

（3）從全面增強體質和追求健康目標出發，應選用專門用於發展學生基本活動能力和一般素質的教學內容。

訓練計劃模板集錦 篇12

一、指導思想：

為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的`智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養，使學生更好的瞭解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能增強其它活動興趣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每週週二、週四的下午二節課課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩儘量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

四、內容安排周次內容練習方法建議

1單跳

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進行。

2單腳跳

①四列橫隊、每人一根，左、右

腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進行。

3交叉跳

①四列橫隊、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4花式跳

①跳單繩的基礎上，加入單腳

跳。

②分組比賽。

5花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎上加入交叉跳。

6雙人跳

①兩人一組，一人帶一個，雙腳

單跳。

②配合默契、比賽。

7雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9雙人

綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10雙跳

①單繩跳熱身。②雙飛跳

11單雙

飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

12跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。

13跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

14跳長繩

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

15跳長繩

穿插跳

同上

16集體

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在裏面一起跳。

訓練計劃模板集錦 篇13

籃球體能訓練的五大基本素質

體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動項目對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。對於籃球運動來説，最重要的是以下五種基本素質。

耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發力。

力量 速度和力量是親兄弟，關係非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之後才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

核心部位 即腰腹部肌羣。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉羣之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

心理素質 最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態是很重要的。

耐力訓練 我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人羣而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最後能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練”裏面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。

力量訓練前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脱穎而出了。

核心部位 訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的.練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重複更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計劃。

心理素質 心理素質的訓練恐怕不是在健身房就能完成的了，當然，如果您能堅持練好以上的五種基本身體素質，這本身就是對毅力的一大考驗，因此也會對加強心理素質有幫助。然而心理素質的訓練更多的是閲歷經驗的積累，膽識的考驗，不是健身房就能解決的問題，而是日積月累的結果。

訓練計劃模板集錦 篇14

1 基本技術訓練

1.1基本姿勢與步伐訓練

在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環節，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰術和水平的發揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。

1.2傳接球訓練

熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關係，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。

1.3運球訓練

運球技術在比賽中經常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，藉以擺脱防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發動戰術配合的措施，也是實現戰術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰機。

1.4投籃訓練

投籃是各種技、戰術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進行，鍛鍊隊員投籃的.穩定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。

1.5槍籃板球訓練

搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起着很重要的作用。

2 防守訓練

強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的鬥志。防守時，應該是以球為主的防守，根據球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什麼位置，都必須看球，都必須根據球和自己防守的對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。

2.1個人防守能力訓練

主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。

2.2對持球隊員的防守訓練

要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協防的區域運球。

2.3對無球隊員的防守訓練

以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，儘可能處在對方隊員與球之間。

2.4對中鋒的防守訓練

根據外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手擺脱自己的控制。

2.5集體防守訓練：

在自己防守的同時，應注意到同伴防守的情況，要養成隨時呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點:

2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的餘光，既要看到球又要兼顧到人。

2.5.2做好及進封住，協防的準備，儘量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。

2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的衝搶，控制好後場籃板球。

3 進攻訓練

只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發動快攻，若不能快攻，陣地戰則應有耐心，不要急於出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，製造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。

3.1個人進攻訓練

練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。

3.2二至三人的配合訓練

籃球是一個集體運動項目，應注重多人配合的訓練，使每個隊員都學會並能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創造接球和投籃的機會。

3.3移動訓練

進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動範圍，儘快擺脱防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。

3.4速度訓練

注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。

3.5快攻訓練

快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個問題:

3.5.1快攻意識的培養，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發動快攻;

3.5.2搶到後場籃板球後，應及時傳出第一傳發動快攻;

3.5.3接應隊員應及時上前接應，但距離不應太近，推進時傳球必須到位;

3.5.4進攻要果斷，要敢於以少打多，兩側隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;

3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會時，不應再等全隊落位，應立即進行兩三人配合再次進攻。 vc

訓練計劃模板集錦 篇15

武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃

年月 日 ——年月 日

籃球隊周訓練計劃

年月 日 ——年月 日

籃球隊周訓練計劃

年月 日 ——年月 日

籃球隊周訓練計劃

年月 日 ——年月 日

籃球隊周訓練計劃

年月 日 ——年月 日

訓練計劃模板集錦 篇16

一、指導思想

冬季訓練主要以《公安部隊執勤業務訓練大綱》和有關的訓練法規為依據，堅持“救人第一，練為戰”的指導思想，緊緊圍繞：“四個着力點”，從滅火救援實戰需要出發，科學設置訓練科目嚴格要求、嚴格訓練，努力提高隊、班指揮員的現場決策能力和消防安全保衞任務。

二、組織機構

為把20xx年冬季訓練落到實處，成立了惠水縣公安消防中隊冬訓領導小組：

組長：///職責：全面負責中隊冬訓工作，認真檢查、督促落實冬訓工作。

副組長：///職責：協助組長帶領中隊人員全面落實冬訓工作。

成員：

職責：認真落實組長、副組長安排工作，協助組長、副組長工作，帶領本班人員完成各項訓練任務。

三、訓練內容

今年的冬季訓練要以體能組合訓練、業務技術組合訓練、戰術組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理論為主，同時進一步夯實戰訓業務基礎，規範滅火救援指揮和戰鬥程序。

四、冬訓時間

冬訓從200/年/月/日開始到200/年/月/日結束。體能組合訓練、業務技術組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理學習時間按2：3：3：1：1分配，參訓率不低於85%。

五、冬訓考核

支隊冬訓考核前，中隊將於3月1日至3月3日進行全面摸底考核，對考核成績達不到良好者給予補訓，並做好迎接上級考核組的考核。在支隊、總隊統一考核中獲得成績優秀的團體和個人給予一定物質獎勵，同時，成績作為明年的先進個人的評選條件之一。

六、方法及要求

（一）加強冬訓工作的組織領導。中隊將依據《公安消防部隊執勤業務訓統編教材》、《公安消防部隊執勤條令》及執勤崗位練兵的有關要求，認真組織實施，進一步增強官兵體質，提高官兵技、戰術水平，特別是中隊領導、班長指揮員的.現場決策能力，堅決杜絕“圍着火爐轉”的現象。

（二）建立健全訓練制度，嚴防事故發生。認真做好訓練前的準備工作、訓練中的思想政治工作，積極開展訓練安全教育，嚴格規範訓練秩序，幹部跟班作業，骨幹必須以身作則，落實好各項安全制度，並採取有效措施，防止各類訓練事發生。

（三）抓好業務技術組合訓練和班戰術訓練。開展業務技術組合訓練和班戰術組合訓練參照《公安消防部隊執勤業務訓統編教材》的有關要求，堅持以提高部隊戰鬥力為要求，積極探索新組訓方法，循序漸進，逐步提高，打牢官兵滅火救援的技、戰術基礎。

（四）加強責任區情況的熟悉工作，規範戰訓業務基礎資料。冬訓期間，中隊將繼續抓好責任區的“六熟悉”工作，詳細掌握重點單位的耐火等級、建築質量、疏散通道和使用性質等情況。認真貫徹落實公安部消防局下發的《消防水源管理規定》，詳細填寫和修訂消防水源手冊、《重點單位手冊》，按照分級分類的要求，規範制定滅火救援作戰計劃，並將戰訓業務資料納入計算機管理。

（五）加強消防理論知識學習，打牢官兵滅火救援基礎。採取多種教學方式，激勵官兵學習的興趣，提高官兵滅火救援基礎理論水平；熟練掌握現有的消防裝備器材的性能、操作程序、要求及維護保養常識，使中隊官兵作到人人懂性能，個個會操作，骨幹會修理，為滅火救援戰鬥打牢堅實基礎。

訓練計劃模板集錦 篇17

一、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊訓練計劃

1、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊年度訓練計劃

2、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊階段訓練計劃

3、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊周次訓練計劃

4、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊年課時訓練計劃

5、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊各單項運動訓練計劃

6、 20xx-20__學年度勵志中學田徑隊參加縣中學生田徑運動會參賽方案、總結

二、 20xx-20__學年度勵志中學校籃球隊訓練計劃

1、 20xx-20__學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容

2、 20xx-20__學年度勵志中學校籃球隊年度訓練計劃

3、 20xx-20__學年度勵志中學校籃球隊階段訓練計劃

一、20xx-20__學年度勵志中學校籃球隊訓練指導思想

訓練計劃模板集錦 篇18

我們要訓練的就是提高募集儘可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以週期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。

練習6組，每週訓練重量分別是：

第1周 週一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

第1周 週四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

第2周 週一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

第2周 週四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

第3周 週一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

第3周 週四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次

第4周 週一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

第4周 週四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心裏準備。

第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。

第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。

第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。

週一不用説了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然後開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最後，腹肌訓練收尾。

看了以上的有關於力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感歎。人生果然都是先哭後甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓練計劃模板集錦 篇19

1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和衝刺速度.也就是爆發力.大羅在30米內啟動和衝刺無人能及.就是爆發力強的原因.即使他現在這麼肥.

2.晨練回來之後.先吃個早餐.補充點能量.不用急着鍛鍊.先休息一下.讓早上鍛鍊過的肌肉得到一定的恢復.上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰卧起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛鍊腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環節.儘管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標.500個.800個.當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個次數.久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術.不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關係.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對着牆壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對着籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時間是劃分足球訓練的主導依據

訓練的目的就是為了在比賽中發揮隊員良好的狀態取得滿意的成績.所以訓練總的安排應該更具比賽的時間將訓練劃分成若干個階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,並且可以提高隊員在訓練時的積極性和明確性.週期理論的三個基本原理是:一是競技狀態發展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是週期訓練負荷安排的生物學依據[1].根據週期理論的基本原理結合足球比賽的特點我們不難發現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實際需要進行一些調整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態的發展週期與超量恢復的週期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂週期是指事物每隔一段時間所產生的波動和回覆現象.週期可以是事物固有的也有人為活動產生的,週期性一經產生就是人類活動所必須遵守的規律.但週期的一些外部特徵人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專門準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準備期訓練內容節奏安排是相同的,但週期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態則反映了這種週期的振幅,這個振幅應是多樣化的.不必時時都追求達到“巔峯”,而只要求達到“有或無”就行了[2].

2、戰術和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關鍵

足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育項目所不同的,隨着社會的發展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質就能取得勝利的,戰術與戰法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發現一名剛轉來得優秀球員,由於不熟悉本隊的戰術以及在配合之間的生疏導致個人的能力無法發揮和實現,所以在平時的訓練中我們應該把戰術的研究和隊員之間配合放到訓練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的戰鬥能力.

足球戰術是指攻守雙方為取勝對手而採取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰術可分為進攻和防守兩大系統.進攻和防守中又分別包含着個人戰術和集體戰術兩類.而進攻和防守戰術往往又是通過比賽陣型直接表現出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓練中教練員應該根據本隊的特點制定出適合本隊的打法,但是由於足球比賽中常常會出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰術打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主,選擇性的對其他戰術進行訓練,模擬比賽時的相關環境做到有針對性的練習.所以在準備一場比賽時教練員總是要設計出好幾套戰術打法,不同的戰術有不同的用途,用來對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問題,有針對性地進行佈置,讓隊員個個心中有數.

當然再好的戰術也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發揮戰術的先決條件.足球訓練中可以通過日常的準備活動訓練或者一些小練習中通過分組練習或者配對聯繫的方法,使不同的球員在平時小練習或者準備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓練後的恢復練習或者小遊戲的方式使隊員之間產生良好的氛圍,為日後戰術戰法的練習打下良好的基礎.

3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎

3.1力量訓練是足球訓練的基礎

在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由於足球運動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質都有較高的要求.而力量素質是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質的基礎.人體所有的運動都是對抗阻力而產生的,而對抗阻力來源於骨骼肌收縮產生的張力—力量.力量素質是各項素質的基礎,也是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發力量是速度和擊球力量的物質基礎,它是速度和力量的綜合體現.它與運動員的力量素質和表現這部分力量的身體運動速度有關,是運動員在儘可能短的時間內發揮出儘可能大的力量的能力.

所以在力量訓練的同時我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應能力培養進行力量練習,為以後的比賽打好基礎.

3.2速度訓練是足球訓練中的核心

足球比賽中攻防轉換的速度更快,節奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術動作的時間不斷縮短,每個運動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、複雜的情況下完成技戰術的能力,這必然對每個運動員的專項身體素質提出更高的要求.而速度素質在足球運動員的身體素質中佔有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素,往往能體現出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素.

足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動員的反應速度主要體現在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經過瞬時複雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術基礎是提高隊員比賽時反映速的關鍵；其次移動速度的培養對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最後動作速度是球員體能良好素質反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎.無球動作包括卡位、伸腳斷球及剷球等.[4]從中我們不難發現動作速度的培養是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關鍵.

3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵

心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關鍵,針對足球運動的特點它不同於個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的'發揮,只有良好的心理素質才能使整個團隊在這樣持續時間較長的比賽中取得勝利.

體育項目的訓練是長時間的所以容易導致隊員對訓練產生惰性心理,運動心理學研究認為,運動員訓練中產生的惰性心理狀態與他們的需要有密切的關係.所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理,培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在着適應比賽環境的問題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運動員比賽時技術發揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類似的各種複雜條件(如比賽的規模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等),讓運動員在這些條件下進行訓練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運動員的心理狀態常常會發生變化,這與平時訓練時的

心理狀態不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動員在心理上主動去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問題；最後是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調節能力,對於運動員而言比賽時的適當緊張有利於比賽過程中的發揮,但是如果控制不當就容易過渡緊張,一旦出現過渡緊張的情況就不利於運動員的正常發揮,如何利用足球比賽時的興奮來剋制過度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環節,同時對於比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導致整個球隊狀態的不穩定,甚至會出現混亂的狀況,因此在訓練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進行很好的控制和協調,發揮球隊的能力.

一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發揮與整個球隊的狀態完全的融合到一起.

訓練計劃模板集錦 篇20

古箏是一門高雅的藝術，在於豐富學生課餘活動的同時，也提高了自身的修養，能使學生在學習繁忙時得到很好的放鬆，為了讓學生在美的環境下學習美的藝術，現將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下：

一、活動目的：

1、 感受傾聽一些優美的古箏樂曲，感受他們不同的風格特點和演奏方法。

2、 感受古箏不同於其他樂器的音色、獨特的表現手法。

3、 認識樂器古箏，知道它的演奏方法，並知道要用合適的、美好的音色來演奏。

4、 認識簡譜，會自己學唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。

5、 學習幾種常見的節奏型、音符、特殊記號等。

6、能正確區分不同性質的音樂。

二、活動要求：

1、組織學生按時參加活動，並保持室內清潔。

2、每週二，四下午第三節課，小組成員必須準時到達古箏教室。

3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時完成好老師佈置的作業。

4、愛護教室內的樂器，每次活動結束後都要將琴布蓋好。

三、活動內容：

一、學習與掌握古箏演奏的基本指法

1、學習與掌握古箏演奏的基本指法

2、左右手四指各自的撥絃動作

3、左右手大食、大中、大食中、大食中無各手指的指法組合

4、和音、和絃的`演奏方法

5、大指搖的演奏方法

6、左手揉弦、按弦的演奏方法

二 、音樂基礎知識的學習

1、音高的識別

2、節拍、節奏的組合

3、音色的識別

4、音樂表現

四、提高教學質量措施：

1、認真執行課時計劃，嚴格把握課堂時間，充分做好課前準備。

2、根據學生身心發展的特點，適當的放低要求，放慢教學進度，打好基礎，培養學生學習古箏的興趣。

3、多看多聽其他教師的課程，從中汲取經驗。

五、教學進度安排：（寒假前約十五節課）

1. 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主

2. 第五至第八次課程以確立演奏手型為主

3. 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主

4. 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容

通過十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。

訓練計劃模板集錦 篇21

為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底藴，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：

一、學生情況分析：

本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過上學期的訓練，也基本瞭解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。

二、訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

（一） 科學正確的氣息訓練

氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放鬆歎氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我採用先集體示範講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。

（二）重視發聲訓練

每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。並讓學生堅持説普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為複雜。採用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

三、歌曲的演唱：

掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，並滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛鍊自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利於學生聽覺和樂感的培養，更有利於發展學生的綜合音樂素質。

四、合唱曲目的選擇：

本學期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》

五、活動時間：

每週二三五，12:30---13:40

總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。

六 、活動地點：

校音樂室

七、 活動起止時間：

20xx年9月7日----20xx年元月

訓練計劃模板集錦 篇22

一、訓練目的任務:

為豐富校園課餘生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

二、基本情況:

由於我校乒乓球隊處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平，特制定主要訓練女隊員為主。

三、訓練次數與時間:

每天放心班開始訓練，每次1辦小時左右，每週訓練4天，星期六上午訓練。

四、訓練要求:

1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的`學生主要培養其競賽水平和心理素質。

五、運動員名單:

比賽隊:

鄒靜怡 五(2) 張 雲 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)

金成挺 六(4) 張權 五(2) 黃錚陽 四(4) 孫進傑 五(1)

梯隊:

馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)

任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)

六、具體訓練要求:

準備期:(一週)

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:(2月):恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、教師陪練，學生反手推擋。

2、教師陪練，正手攻球。

第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

1、學生的相互推擋，及正手攻球。

2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

第三階段:(5月):專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。

2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主

1、由教師陪練打比賽。

2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

3、訓練學

生在比賽中的心理素質。

七、具體訓練內容:

1、球性練習:

(1)正反手的向上顛球

(2)正手攻球

(3)反手推檔

(4)對攻

2、發球和接發球:

(1)發側旋球。

(2)發下旋球。

(3)發奔球。

3、賽前訓練。

(1)由教師陪打比賽。

(2)隊內的教學比賽。

(3)觀看比賽錄象。

訓練計劃模板集錦 篇23

腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預後有着不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語等症狀直接影響患者的'生活質量，給家庭和工作帶來了很大的困難。腦卒中患者要儘早採取腦卒中的康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動功能障礙，提高生活質量有着關鍵性的作用。現制定如下康復訓練計劃：

1.腦卒中患者卧牀期間，定時翻身，進行關節活動訓練，健側肢體被動運動，防止肌肉萎縮，卧牀期間在牀上完成進食、穿衣等日常生活運動訓練。

2.循序漸進進行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實基礎。康復組進行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進。具體如下：

（1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做牀上肢體伸展運動，一日2~3次，每次10分鐘。

（2）利用主被動康復機及騎馬訓練器進行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。

（3）利用平衡板與肋木或平行槓配合使用，用於訓練患者的平衡功能，時間視患者的忍耐力而定。

（4）利用複式牆拉力器或肩關節迴旋訓練器或滑輪吊環訓練器進行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。

（5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進行户外行走，每日2次，每次40分鐘左右。

腦卒中康復訓練時要注意活動量應逐漸增加，掌握時間，不宜過度疲勞。同時還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動，以改善血循環，消除浮腫，平卧牀可主動屈伸手臂，伸屈手腕和併攏、撐開手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走後，走路時將腿抬高，做跨步態，並逐漸進行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動，逐漸加長距離；下肢恢復較好的腦梗塞病人，還可進行小距離跑步等。對上肢的鍛鍊，主要是訓練兩手的靈活性和協調性，如自己梳頭、穿衣、解鈕釦、打算盤、寫字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動，逐漸達到日常生活能夠自理。

訓練計劃模板集錦 篇24

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長髮育。使學生積極參加到學習中,並大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，瞭解足球比賽的規則,並能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悦。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

二、工作目標

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市國小生足球比賽，並能取得較好的成績。

三、訓練指導思想

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨幹力量，加強團結和自我管理能力。保持並提高隊員的訓練比賽作風。

1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。 。

五、工作措施

（一）訓練時間

週一～週五：每天上午7：20～8：00

每天下午3：10～4：20

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

（三）訓練計劃及內容

可以分三個階段：

第一階段

一、身體訓練

（一）身體訓練的目的

1、使學生熱愛足球。

2、培養學生反應靈敏。並提高身體素質。

（二）身體訓練的'主要內容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的後蹬方法。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練

（一）戰術訓練的目的

L、培養接球和進攻意識。

2、培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什麼叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、遊戲和比賽

（一）目的

1、通過遊戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓練比賽。

第二階段

一、身體訓練

（－）身體訓練的目的

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行遊戲比賽。

二、足球技術訓練

（一）技術訓練的目的

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

訓練計劃模板集錦 篇25

鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌羣的爆發力。本人在平時的`訓練實踐中不斷摸索，發現對中國小運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌羣、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌羣和屈踝屈趾等肌羣。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合：

斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組

雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中國小運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重複多次。

二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

1.手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。

2.用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6.各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項:

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

1.採取隔天交替的訓練方式;

2.在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

3.在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;

4.在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來