訓練計劃模板集合（通用16篇）

訓練計劃模板集合 篇1

第一章 摘要

一次特別的夏令營活動可能改變孩子的一生。1992年，時任哈佛大學校長的查爾斯艾略特先生曾經説過：“我相信，一個耗時幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學生的教育意義要遠遠大於一學年的校內教育”。這句話激勵着我們不斷創新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內容豐富的營地試教育課程。

一、項目簡介

Super Camp超級營地是面對山西省的青少年定製的特色的户外拓展活動，是一種超級體驗式學習。在活動中他們能夠全身心的放鬆下來，提升自己的個人素質建設，在活動中激勵自己，找到能夠激發心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學習能力、思維拓展能力、溝通協作能力、生存技能以及社會認知能力等。讓孩子的成長在體驗中自然而然的發生。

我們的公司不同於普通的旅遊的夏令營，我們注重孩子自身的發展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個特色營區，幾十項特色活動，能夠滿足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動“超級野外生存訓練”、“國學蒙正學院”等。

二、項目宗旨

讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發生。

第二章 項目介紹

一、項目前景

中國青少年研究中心副主任孫雲曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進的道路。

事實證明在這樣一個競爭激烈的時代，人才綜合素質的高低決定了其社會競爭力的強弱，身體素質、心理素質、意志力、人際交往能力、團隊合作能力等是人才綜合素質的重要組成因素。而夏令營正是素質教育的最好載體，是學校教育和家庭教育的良好補充。

現在很多孩子都生活在獨生子女家庭，都是爸爸媽媽手裏的寶，一直被嬌生慣養着，很容易出現一些問題，如自理能力差，不善於動手做事，依賴性強;以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關愛;不夠堅強，缺乏責任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些户外素質拓展活動。加之現在生活質量越來越好，越來越多的父母願意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產業的勃勃生機。

二、產品介紹

超級營地，超級體驗式學習。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗中自然而然的發生。我們擁有多個特色營區，幾十項特色活動，滿足青少年所有體驗需求。鍛鍊孩子們的學習能力，思維拓展，科技創新，空間智能，自然探索，溝通協作、生存技能、體能運動、社會認知能力等。

1.特色營地

童子軍營“雛鷹計劃”;科技營“科學樹”;國學營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢之隊”;英語單詞速記營“最強大腦”;學能營“超級學習力”;大學聯考自主招生營“贏在大學聯考”等

2.超級營地的特色活動

埋鍋造飯

融冰建隊 日行一善 篝火晚會 思維導圖日記 野外露營

3.特色活動設計理念

所有課程設計，都是在特定的自然環境中通過讓學員參與各種活動完成的。它充分調動體能和智能的配合，生動活潑，動靜相宜。課程鼓勵學員向自我挑戰。克服孤獨、膽怯、浮躁等不良心理，錘鍊意志品質。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海雲天之中，學員會產生強烈的感官愉悦，體會到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動力。鼓勵參加訓練的學員，感受集體對個人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵，個人無法達到課程的目標。體驗式教育過程作為現代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強調學員的親自參與和自身感受，充分發揮學員的主體作用。學習野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態度面對一切發生得危機情況，並對周圍同伴實施幫助。

訓練計劃模板集合 篇2

體能訓練和減肥在運動的方式方法上，可以互相借鑑的地方很多，我就寫一些我以前自己使用過的方法，以供有興趣的板油參考一下

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉羣的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。

要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後襬要有力。

注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用衝刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力

一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦， 多給自己時間，效果會差不少。

二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌着地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都儘量比上一次快那麼一點就好了。

4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅乾，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！ 啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這麼多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東。

1. 力量測試：在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是瞭解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2. 胸肌：首先説明，如果你一次能做標準俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法

做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。

提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉

做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊

提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方

做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託着啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來説，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小牀上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭髮），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

以上是一些需要條件比較簡單的訓練方法，有需要還會補充，希望大家多多指正。

訓練計劃模板集合 篇3

一、訓練目的：

1.培養一支高素質專業排球隊；

2.走出校門，為學校增光添彩。

二、訓練時間：

每週：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、訓練紀律、要求：

1.任何人不得無故遲到、早退；

2.任何人不得無故請假；

3.正常作息時間嚴格按學校規章制度考勤；

4.按照要求完成各項訓練任務。

四、訓練內容

1.身體素質的訓練

①彈跳力；

②耐力；

③速度；

④腹肌；

⑤背肌；

⑥上肢力量。

2.基本功的訓練

①墊球；

②發球；

③撐球。

3.基本戰術

①綜合技術的運用；

②結合所學知識進行比賽。

五、訓練人員

訓練計劃模板集合 篇4

一、大學聯考體育考生特點：

基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔大學聯考四項考試項目。

二、訓練指導思想：

（1）確立“三從一大”的訓練原則，以大學聯考四項作為素質練重點，注重小肌肉羣和神經系統靈活性的練，提高肌間協調性。以速度發展為突破口，確立以速度發展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發展的均衡性。（在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發展的不平衡）

（2）培養自信、拼搏的意志品質（心理素質等）

（3）在練中的所有動作都要求質量高，輕鬆，準確，快速完成。

三、訓練總原則：

（1）基本訓練與大學聯考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練，使運動員既得到全面的素質發展和技術發展，又不至於使身體某部位產生過度疲勞（注：一定要注意預防運動損傷）。

（2）合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關係，在逐步加長訓練時間和加大動作練數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個經過加大到適應，再加大到再適應的過程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關係），即量是基礎，強度是保證，質是關鍵！同時要注重訓練的恢復，採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施，控制好負荷的節奏、（教練員請注意：量的.安排是一條波浪線，強度是一條直線）

（3）區別對待原則：

（4）訓練手段的選擇要有很強的科學性：一切從大學聯考能力出發、目的明確，不擺花招。

（5）訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉羣輪流練，小肌肉羣天天練。

（6）把技術、力量、速度三者協調起來，力求完美。

（7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理，合理認真安排運動負荷。（通過觀察出汗，心率指標等，來檢測訓練計劃）

（8）根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏（要求教練和運動員經常溝通）

注：對於高一、二年級的運動員來説，田徑多項訓練是個好方法，但對待高三體育大學聯考訓練，不宜擺花架子。

四、訓練計劃安排：

週期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排：

（1）分兩個訓練週期

（2）月週期：第一週中上運動負荷，第二週大負荷，第三週中上負荷，第四周小負荷。（其實在第三週的負荷是最大的，因為第二週的負荷在第三週是得不到充分恢復的，學生在訓練時會感覺到最累）。每週訓練內容要有重點，一般兩個素質周後接一個技術周。

（3）周訓練安排：

周訓練計劃的安排應根據週期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂，訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調整訓練計劃，以免產生過度訓練。

（4）課時計劃安排：

（5）要注意重視訓練課結束後的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過程的宏觀調控和連續性，及時修正訓練計劃。

訓練點滴：

訓練初始需要做的幾方面訓練：

1、提高心肺功能：為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎、但不可安排過多。

2、提高支撐器官的支撐能力。

3、加強柔軟性素質練

4、注重靈活性、協調性的訓練

5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。

6、一定要注意放鬆練。它的效果佔一節課的13。

7、師生要經常交流，如感覺/生理指標等，及時修正訓練計劃。

速度的訓練分期：

第一準備期：

第一階段：一般耐力

第二階段：大負荷負重力量

第一競賽期：

發展速度

第二準備期：

第一階段：負重訓練（突出快速力量）

第二階段：專項耐力

第二競賽期：

第一階段：發展速度耐力

第二階段：發展速度

力量的訓練分期：分三個週期

第一週期：（6~8周）

目的：增大肌肉面積

手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求：重複次數15~30次

第二週期：（6~8周）

目的：增加最大力量

手段：深蹲、半蹲等

要求：重複次數1~12次

第三階段：（6~12周）

目的：增強速度~力量，並與專項技術結合

手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練等

要求：素質與專項技術相結合

一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

最後，要特別強調的是，

1、一定要把訓練後所獲得的素質轉移到技術中去。

2、一定要預防運動損傷！

訓練計劃模板集合 篇5

手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助於強健手臂肌肉。

屈腿雙臂背後撐

屈腿雙臂背後撐主要鍛鍊肱三頭肌，同時可鍛鍊胸大肌和三角肌羣。可美化臂、肩、胸部曲線，並可適量緩解關節不適。

1. 雙手在背後支住後撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲（雙手與肩同寬）。

2. 將身體重心慢慢下落，直到肘關節成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲。

家中如沒有專用器械，可選擇固定的.支撐物提高練習的安全性。

俯身屈臂伸

俯身屈臂伸可鍛鍊手臂後側肱三頭肌。

雙腿彎曲，手握槓鈴。軀幹從髖關節其俯身向前，上臂基本與軀幹在同一平面上，約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。

槓鈴彎舉

槓鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發展肱二頭肌的基本動作。

1. 兩腳開立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰。中握距（即與肩同寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂固定在身體兩側。

2. 向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然後緩慢還原，有節奏地反覆練習。

練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性，即使有意借力，動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直，以防肘關節受傷。

上臂肱三頭肌拉伸

上臂肱三頭肌拉伸能起到放鬆手臂後側肱三頭肌肌羣的作用。

向上抬起拉伸的手臂，使其與雙肩所處的水平面垂直，儘量與前臂與上臂靠近。此時上臂後側肌肉被充分拉近，另一隻手可起輔助固定作用。

訓練計劃模板集合 篇6

圖示六種俯卧撐組合鍛鍊胸部肌肉 圖示六種俯卧撐組合鍛鍊胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯卧撐鍛鍊胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯卧撐的連續訓練推薦給大家，每種俯卧撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。

第一種標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。

第三種我們要做的俯卧撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯卧撐做法，那就是寬距（手外分）俯卧撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯卧撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

第五種騰空俯卧撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛鍊目的是讓你的.肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

最後一個是鱷魚式俯卧撐，也有人説這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。

以上就是這6種俯卧撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯卧撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來説，每種俯卧撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。

15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！

訓練計劃模板集合 篇7

對於中國小生來説，擊劍是一項很好的鍛鍊體力，同時也能鍛鍊孩子的正向思維和反向思維的運動。

中國小生以課業為主，只能將擊劍作為課外，業餘的活動參加，因此每週只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學生們達到最好的訓練效果，從而能在中國小生中比賽中取得一定的成績。因此每週的訓練計劃要科學嚴謹的安排不能草率應付了事！

訓練時間：每隔一天訓練一次，最好安排在週一 週三 週五 週六 週日休息訓練日期也要因人而異，有的學生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學生最好每週訓練2至3天教練員要做好每個學生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的瞭解學生的訓練情況，從而開展下一步的訓練。

訓練持續時間：週一至週五訓練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學生要以基本功為主，訓練過半個月以上的學生可以安排一定的手上動作與技術，兩個月至半年的學生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學生加大個別課的訓練量和技術量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規則，和學生持劍手的專項肌肉練習，個別課要求次數不要多，給學生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術，要循序漸進）。

週六 開展隊內循環比賽，每週評出1 2 3 名（三個月以上的學員 ，其餘學生觀摩，但也要因人而異，視學生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績公示給學生以積極向上的動力 做的有懲有罰。

特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學生按照規範動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交着的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學生以鼓勵，不許學生在比賽中放棄。

週六訓練持續一天 下午：分單雙週，單週全面身體素質練習，雙週專項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本週的`訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉羣）更多的安排學生外出比賽，增加學生的比賽經驗，消除學生怯場的現象，要求學生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過比賽發現新的技術和戰術，觀察學生的比賽狀況發現問題！！

訓練計劃模板集合 篇8

一、訓練日期： 9月10日——1月22日

二、訓練地點: 籃球場

三、指導思想：

組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的想作風；強化以我為主的“技術訓練和戰術打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發揚我隊積極拼搏、努力奮鬥的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術訓練為重點，技術環節狠抓五點（即快攻身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。

四、訓練原則：

（一）強化思想作風訓練，狠抓籃球基本功練習。

（二）戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發。強調整體快攻配合，充分發揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰術體系更趨完善。

（三）訓練手段採用“練”，“戰”結合的方式，每週訓練三次，以練為主，並以教學比賽

為輔，增強隊伍的實戰經驗。

五、訓練目標及分析:

（一）組建女子籃球運動隊，並完善相關的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽

積極性。

（二）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關比賽做準備。

（三）豐富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質、增進健康。

六、訓練組成人員:

負責人:

教 練:

隊 員: 15名——20名

七、訓練內容：

(一)、身體訓練。

1、力量：四肢力量與腰部力量為主。

2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質。

(二)、投籃。

1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。

2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

3、快攻中行進間低手上籃。

4、組織後衞具有控球、組織進攻的能力。

(三)、籃板球。

1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。

2、加強搶到籃板球以後發動快攻的意識和打快攻的成功率。

(四)、防守

1、提高移動速度和增強防守能力。

2、 完善半場緊逼盯人防守的配合。

(五)、快攻和防快攻

1、增強快攻意識,提高快攻得分的`成功率。

2、長傳快攻與短傳快攻相結合。

3、提高以多打少的能力。

(六)、陣地進攻

1、堅持運動戰，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰術配合。

2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。

八、訓練計劃安排：

1、第一至三週訓練計劃：

（1）進行身體素質恢復訓練。

（2）籃球專項移動步伐練習與罰籃技術訓練。

（3）球性練習與運球練習。

2、第四至六週訓練計劃：

（1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質水平。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。

（3）傳球練習。

（4）傳球結合快攻聯繫。

3、第七至九周訓練計劃：

（1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。

（2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。

4、第十至十二週訓練計劃：

（1）從大一的新生中挑選優秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。

（2）進行專項身體素質訓練為後續訓練和比賽打基礎。

（3）配合投籃與搶籃板球發動快攻的訓練，提高發動快攻的水平。

（4）防守戰術，重點抓半場人盯人防守。

（5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。

5、第十三至三十五週訓練計劃：

（1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。

（2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）

（3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰經驗，熟悉比賽的節奏，提高隊伍的整體水平

訓練計劃模板集合 篇9

一、 指導思想：

秉承上屆鼓號隊隊員的優秀表現，繼續發揚"敢於競爭，富於創新，善於協作，樂於奉獻"的精神，培養學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光，工作計劃《鼓號隊訓練計劃》。

二、 鼓號隊指導教師及分工：

吳 燕 統顧全局

何興文 負責新小鼓手

何 勃 負責新號手

三、 訓練模式：

1、 以老師指導為主；

2、 保證訓練時間，保證人員到位；

3、 採取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的`模式；

4、 樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

四、 訓練時間：

每週一 三 五上午7:10至7:50;

五、 實施措施：

1、 與學校領導﹑各班班主任等有關員協調溝通，爭取支持與幫助；

2、 從四年級裏挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；

訓練計劃模板集合 篇10

為了進一步活躍我校課餘文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質、藝術品位及藝術修養，更好的展示我校師生的藝術風采和校園文化底藴，從本學期開始把合唱活動做為特長活動進行開展並將按屆延續下去成為我校課餘文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學生對音樂的反映和理解也存在着問題。因此本學在活動過程中，我們將嚴格按照計劃實施訓練，力爭在本學期末使此項活動不僅初具規模，而且還要讓學生對音樂，對合唱產生興趣。努力做到以培養學生興趣愛好為前提，培養一批拉的出唱的響的團隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓練計劃：

一、訓練時間：

每週三第七節課。

二、訓練地點：

音樂教室

三、訓練目的：

1、通過不同的發聲練習來規範學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱少兒合唱曲，使學生初步建立合唱概念，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

四、訓練內容：

1、用科學的.發聲方法和規範的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2、合唱的姿態。

3、少兒合唱曲。

五、訓練方法及過程：

訓練為了提高。合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高學生的基本功。進一步加強音準、節奏的訓練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓練。

1、聲音的訓練

2、音準訓練

3、節奏訓練

本學期，將針對上述幾方面進行重點訓練，通過循序漸進的訓練，能夠大大提高學生的歌唱水平和綜合藝術修養，為學校培養一批優秀的合唱人才。

訓練計劃模板集合 篇11

一、基本情況：

1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。

2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，並有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。

3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

4、訓練內容：

1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。

2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

3）、戰術訓練和防守練習。

二、基本要求：

1、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。

2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。

3、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。

三、訓練排期表：

訓練計劃模板集合 篇12

一、指導思想

我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校，為確保傳統項目的光榮發揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每週的訓練時間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴

訓練時間：每週一至五的'第七節開始，約七十分鐘結束。

訓練目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

（一）階段訓練目標與任務和安排

（二）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的基礎相適應

1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發，留有餘地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創傷。

2、訓練教學內容的決定性和連續性

本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展，強調各種競技能力在實戰中充分運用，培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，後階段戰術內容逐漸增加。

3、運動負荷安排

第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；後兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關係，不能顧此失彼。

4、注意區別對待和個別加工

由於運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況採用區別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業餘補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協調發展，適應強對抗的比賽要求。

二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

三、籃球訓練內容綱要

1、理論與知識部分

（1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

（3）講解全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。

（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

（5）講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。

（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。

（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。

（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術意識。

（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

（11）頑強的戰鬥作風在比賽中的意義。

（12） “關鍵球”的特殊打法。

2、籃球技、戰術訓練部分

技術訓練

重點訓練內容

①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背後傳球、隱蔽傳球。

②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、後仰投籃、左右手投籃、雙手託球補籃、單手託球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、後轉身變向運球突破、背後運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護後的轉身

⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

⑦快攻一傳。

⑧防持球突破。

⑨防運球突破。

⑩防45°接球隊員。術、後衞的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊後衞的技術特長、控球后衞的技術特長。

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本學期，擊劍隊在校領導和辦公室同仁的關心下，一如既往地展開訓練。現對本學期的擊劍訓練做如下規劃。

這個學期，由於俞老師開創自身事業，所以暫時不能過來帶訓練，這樣，三個劍種的訓練任務就落在我一個人身上。在學期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松週六班的學生。從學生的情況看到，目前，男同學呈現飽和狀態，女同學目前有8位學生參與訓練，但其中有2位同學年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓練了一年多的時間後，到現在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學習任務重的壓力，一下課就趕到場地進行訓練。

訓練的質量和數量是保證好成績的關鍵，我們擊劍訓練的特點是：動作多變，技戰術難度較大，這就要求老師在每位學生的身上都要下功夫。由於受到學生學習壓力的衝擊，以及小青松課程的.限制，所以我在小青松原定的時間內，利用早上的時間有針對性地進行小範圍的輔導。接下來，還準備利用大課間的時間。現把訓練時間分配如下：

週一至週五：早上7：20—8：10

週二、週四：下午4：00—5：20

週三：在興趣組的基礎上適當延長訓練時間

週六上午8：00—11：15

針對實際的情況，對訓練的時間也會做出相應的調整，但每週每人5次的訓練是必須要保證的。在訓練中，我努力做到：學生沒到我先到，學生離開我再走，認真制定每次的訓練計劃，根據學生實際掌握的情況，有針對性地進行個別課指導，爭取讓每個學生受益。

我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉着一顆母親的心，悉心教導每個孩子，讓他們在學習、訓練兩不誤，做一個全面發展的孩子。

訓練計劃模板集合 篇14

為了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底藴，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：

一、學生情況分析：

本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過前期的訓練，也基本瞭解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。

二、訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的'和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

（一）科學正確的氣息訓練

氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放鬆歎氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我採用先集體示範講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。

（二）重視發聲訓練

每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。並讓學生堅持説普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為複雜。採用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

三、歌曲的演唱：

掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，並滿足校內外組織的各種文藝活動需要。通過排練好一首歌曲，不僅有利於學生聽覺和樂感的培養，更有利於發展學生的綜合音樂素質。

四、合唱曲目的選擇。

本學期，排練外國作品《故鄉的親人》

五、活動時間：每週五，15：15-16：30

總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。

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為了繼續貫徹落實全民健身計劃，增強學生體質，提高乒乓球運動技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練計劃。

一、訓練目標：

1、組織1—6年級學生（7——12歲）乒乓球運動員

2、使學生學會乒乓球基本技術、戰術和身體素質練習

3、讓學生了解運動員的基本生理、心理特點

4、讓學生了解運動營養方面的基本知識

5、讓學生在比賽中，打出水平、打出風格

6、讓學生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。

二、訓練要求

1、訓練教師在1——6年紀學生中選出身體素質好並適合該項運動，有一定潛力可挖的學生

2、訓練時間為每週週二——週五下午4：30——5：30

3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質量

4、在規定的訓練時間內對學生進行運動技術，水平提高訓練

5、每次訓練後對訓練結果做好記錄

6、每次訓練注意保障學生的安全及回家的安全

三、訓練內容

1、着重訓練學生基本技術：①墊球、擊球、揮拍

②掌握擊球的幾個步驟

A觀察對手B判斷來球C移動步伐D揮拍擊球E準備連續擊球

③掌握擊球動作：A選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球

F順勢揮拍G全身協調放鬆

④基本戰位⑤基本步伐

⑥正反手攻防球訓練

⑦球的五條線路的訓練，包括多球的訓練

⑧正反手發球技術的'動作方法，正反手快攻技術的訓練

⑨正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法

2、對抗

①接發球：如發球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等

②對攻：如推左變右等

③搓攻：如搓左變右等

④拉攻：如左打右等

四、訓練階段的劃分及運動任務和運動量的安排

（略）

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中學籃球運動的訓練工作是在教練員的指導下，全面發展運動員的身體素質，提高技術戰術水平，推動羣眾性籃球活動開展的一項必不可少的措施，是中學生課外體育活動的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓練必須"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的方針。

積極開展中學生籃球業餘訓練，有利於提高學校籃球運動水平，推動學校籃球運動的開展，培養體育活動骨幹，活躍學校的文化生活，促入學校精神文明建設，更好地培養德、智、體、美全面發展的社會主義建設者和保衞者。

一、中學籃球隊的組建與管理

中學籃球隊的組建工作一般可採取推薦和選拔的方法入行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級入行選拔，除注重選出思想好、學習好、有一定籃球基礎的學生入滲入滲出校代表隊外，選拔時還應注重下列基本條件：

（1）身體形態：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。

（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。

（3）身體素質：要求能在短時間內充分發揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發力、靈活性和關節柔韌性要好。

（4）技術基礎：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，看察、評估其反應能力和協調性，動作的規範化程度以及配合意識、球感等。國中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。

（5）心理素質：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。

經選拔的隊員名單應張榜公佈，以引起學校重視和激發隊員的責任感和榮譽感。在公佈前還應徵求班主任和學校領導意見，以得到他們的支持和幫助。

學校籃球隊成立後，應列滲透學校教務管理、後勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組詳細指導下入行日常訓練與管理。要加強組織領導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學校籃球隊管理關鍵在"三落實"：

（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組詳細領導下入行，應請學校明確一名副校長分管，以協調教務與總務及行政的關係，便於順利開展工作。

（2）訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。制定好每學期、每週、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時間與場地，並保證訓練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經過較長時間的配合才能達到默契。訓練時若人員不保證，鬆鬆垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。

（3）必要的經費、器材要落實：這裏主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來困難。

二、中學籃球隊訓練任務與內容

中學籃球業餘訓練是整個運動訓練工作的一個重要環節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動訓練的根本目的，在於充分發揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創造優異專項運動成績。

但是中學籃球隊訓練是在業餘時間入行的，學生必須努力完成教育部門頒發的各科教學計劃，並在上好體育課，完成體育教學任務的同對，在課餘時間完成訓練任務。因此，根據中學體育教學的總任務和中學業餘訓練的特點，中學籃球隊訓練的基本任務是：

（1）加強身體訓練，全面發展身體素質，促入正常發育，增強體質，提高機體能力。

（2）學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。

（3）為高一級的運動隊和專門學校培養輸送後備人才，為籃球運動的普及與提高培養優秀骨幹。

（4）入行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養優良的作風和堅強的意志品質。

實現中學籃球訓練任務，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學校業餘訓練大綱的規定，籃球運動訓練規律和結合中學生實際水平等因素選擇確定，並嚴格在訓練計劃中付之實施。籃球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動"積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確"的方針。訓練內容包括六個方面：

（1）作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養敢於拼搏勇於入取的戰鬥作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃並貫穿到訓練全過程。

（2）身體訓練：身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。根據中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發展專項運動素質，還應注重把身體素質訓練與技術訓練有機結合。

（2）技術和戰術訓練：技術是戰術的基礎，要長期不懈地堅持技術訓練。技術訓練要按"全面、實用、準確、熟練"的要求入行。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術動作的正確性和要求規範化。

技術訓練應注重基本功和常用技術兩個方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。

戰術是比賽中攻守對抗的方法。戰術內容多、制約性大，必須結合中學生實際水平出發抓好個人攻守戰術行動和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注重培養學生的想象和思維的創造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規律和對規則的理解與運用。

（4）心理素質訓練：心理素質訓練是有意識、有目的地採用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發展其心理品質和調節心理狀態的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放鬆訓練等。心理訓練應結合意志品質、情感、作風等入行訓練，同時應注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛鍊運動員，使之經受實戰考驗，以培養良好的心理素質。

（5）智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練。現代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規律，從而提高運動技術水平。同時也要求教練員更多地吸取和應用其他科學理論來入行科學化訓練，以提高運動員智能。

智力訓練可採用多種方法入行。如寫訓練日記、訓練心得體會，準備會及賽後總結會的發言，組織專題討論，請專家作專題報告，看摩比賽等，都可以培養和發展運動員的智力水平。

（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思維而產生正確反映籃球運動規律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發揮技術水平。

籃球意識可以通過學習專項籃球理論、技術戰術實踐、教練員啟發誘導和運動員長期反覆實踐中不斷總結等逐步培養和強化。

三、中學籃球隊訓練計劃的制定與實施

訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓練計劃，對籃球隊提高運動技術水平十分重要。國中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。

1.多年訓練計劃

國中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：

（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。

（2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。

（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。

（4）比賽安排及名次要求。

（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。

2.學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃

學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課餘時間有計劃、有組織、較系統地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：

（1）提出學年訓練總任務。

（2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。

（3）劃分訓練週期和各週期的任務。

中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個週期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。

訓練期：它的主要任務是全面發展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰術的質量，同時加強作風的培養，逐步形成自己的風格。

比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛鍊隊伍，發揮水平，爭取優異成績。如果學期沒有比賽任務，也要入滲透休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養精蓄鋭，以便新學期投滲透新的訓練階段。

（4）檢查訓練工作與安排考核時間。

（5）學期結束入行訓練工作小結。

3.周訓練計劃

周訓練計劃是詳細落實學年訓練計劃到每一週中去。主要內容包括：一週訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。

4.課時訓練計劃

課時訓練計劃是根據每週的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的.詳細任務、訓練內容與要求外，還應注重安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。

表5-3某所中學籃球隊周訓練計劃示例

四、少年籃球運動員的選材

當代籃球運動具有高速度、高空優勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學選材是現代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態與身體素質。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質

的指標參數，供選材時參考。

表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標

表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質測驗參考指標

五、比賽的指導工作

比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。

籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質、技術戰術及心理因素等條件有關以外，與教練員臨場指導工作也有密切關係。教練員比賽指導工作主要包括：

（一）比賽前的準備工作

1.瞭解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術和戰術特點，供製訂比賽計劃和準備會上分析討論。

2.制定比賽計劃。根據彼此情況入行客看分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現的問題及相應對策。

3.開好準備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發表意見，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一熟悉、統一行動。

（二）教練員臨場指揮工作

教練員臨場指揮的主要任務是掌握好比賽，充分調動運動員的積極性和充分發揮技術水平。比賽前要重視做好準備運動，臨上場前，要集合全隊最後扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：

1.比賽開局的指導。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要儘快瞭解對方作戰意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實際。如出滲透較大，就應及時調整，擺脱被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時開始比賽幾分鐘後至上、下半時結束前幾分鐘裏相當長的階段，是雙方入滲透真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的入攻與積極防禦，擴大戰果，及時發現與解決問題。

3.決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術戰術和比後備力量的關鍵時刻，教練員要沉着意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的鬆勁，把握機會擴大戰果；處於劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調整佈置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。

4.中間休息時的指導。上半時結束後讓隊員稍事休息，此時教練員應及時小結上半時比賽情況，佈置下半時比賽任務。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。

（三）教練員臨場指導的主要手段

教練員必須認識籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的範圍實施臨場指導。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導：

1.暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員佈置任務，解決比賽中的關鍵問題。可以在以下幾種情況下合理使用暫停：要改變戰術時；連續失誤時；行動不統一時；隊員疲勞時；急需重新佈置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉着意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態度果斷堅決，切忌埋怨和指責。

2.換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起着重要作用。一般可在下列情況下換人：改變戰術時；有目的鍛鍊新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。

3.信號聯繫：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯繫，及時提醒隊員的行動、戰術變化或調整隊員位置等。

（四）教練員臨場指導修養

1.全面性與穩定性。教練員在臨場指導中要全面看察情況，認真思考，把握關鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風度。

2.敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，採取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。

3.不斷學習、不斷提高。為適應籃球運動的發展，教練員要不斷學習先入的科學知識，提高自己的訓練水平和指導藝術。

（五）比賽後的小結工作

籃球運動水平提高的過程是訓練-比賽-總結的過程。只有不斷通過小結，肯定成績，找出存在問題，分析產生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓練方法，提高訓練質量，才能提高技術、戰術水平。通過總結，隊員之間相互學習，增入團結，使球隊成為一個團結戰鬥的集體。