實用的訓練計劃模板合集（通用3篇）

實用的訓練計劃模板合集 篇1

一、指導思想

合唱教學對於啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、表現能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學生真正感受到合唱藝術的魅力，培養學生獨立識譜能力，發展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養和鑑賞水平，理解和掌握各種音樂表現手段；通過合唱還可以培養學生的集體觀念和羣體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進團結，使身心得到健康的發展。

二、組隊設想：

合唱團是學校音樂課堂教學的延伸，是學生髮揮各自特長的舞台，是促進學生素質提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學生綜合素質和藝術修養，使學生掌握科學、正確的發聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術風采和文化底藴，現決定在我校組建學生合唱團。

三、訓練目標：

1、通過不同的發聲練習來規範學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

四、訓練要求

合唱是一門綜合性的藝術，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平後才能進入合唱訓練。因此，合唱課必須對學生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓練。為了科學的安排好每一節課，確實做到教有所獲，學有所得，將綜合教學法，即集視唱練耳，節奏、樂理、歌唱、等於一體的立體式交錯教學法。

五、訓練內容：

1、用科學的發聲方法和規範的訓練步驟來訓練學生的'聲音。

2、各類合唱歌曲。

3、合唱姿態、表情、動作、舞台造型。

六、訓練時間

週四下午3：30——4：50

七、行事曆

九月份九月份教學進度：常規訓練

第一週：組件合唱團，分高低聲部

第二週：

培養學生學習合唱的興趣，建立訓練常規。

發聲訓練，學習和鞏固正確、科學的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三週：複習簡單的發聲訓練（連音、跳音）

第四周：複習處理作品《小白船》。

十月份教學進度：訓練發聲技巧

第一週：發聲訓練（連音、跳音）複習《娃哈哈》。

第二週：發聲訓練（難度適當增加的連音、跳音）。

第三週：處理鞏固輪唱《牧童》，並表演。

第四周：發聲訓練。

十一月份教學進度：排練作品

十二、一月份教學進度：作品處理及彙報幾首較完整的合唱曲目。

計劃選排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚風》、《媽媽格桑拉》、《真善美的小世界》

實用的訓練計劃模板合集 篇2

圖示六種俯卧撐組合鍛鍊胸部肌肉 圖示六種俯卧撐組合鍛鍊胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯卧撐鍛鍊胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯卧撐的連續訓練推薦給大家，每種俯卧撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。

第一種標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。

第三種我們要做的俯卧撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯卧撐做法，那就是寬距（手外分）俯卧撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯卧撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

第五種騰空俯卧撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛鍊目的是讓你的.肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

最後一個是鱷魚式俯卧撐，也有人説這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。

以上就是這6種俯卧撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯卧撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來説，每種俯卧撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。

15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！

實用的訓練計劃模板合集 篇3

本學期，學校體育工作從“健康第一”指導思想出發，根據體育工作安排，以《學校體育工作條例》為工作依據，體育組教師精誠團結，努力實施體育新課程標準理念下的體育課程改革探索，面向每一個學生的發展，創造充滿智慧的教育，不斷提高教學質量，大力開展校內小型體育競賽，積極準備，迎接區國小生運動會，促進學校體育工作再上新台階。

一、教練員：吳坤、劉福江、王景山

二、隊員名單及項目：

男：郭宗寶、韓子徵、徐雲鵬、柴偉鬆、彭茂

女：侯巖鳳、徐碩、辛子潔、陳金花、李妍

三、訓練次數與時間：

每週訓練9次，每次1小時左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的以發展學生身體素質意志品質為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

五、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無後固之憂。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在國小生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

周訓練內容安排

星期一

一、 早晨訓練時間6：30———7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄杆上活動關節練習）3、專門性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。

二、 下午訓練時間4：30—5：30

1、 一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓練（各運動員均以徑賽項目為主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20M左右重心隨着速度的.加快而逐漸抬高；

（2）、行進間60M*3，注意到體會後的途中跑動作，爭取儘量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；

（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。

3、結束部分15分鐘

（1）、放鬆跑200米；

（2）墊上互相磕打放鬆；

（3）上下肢相互間放鬆。

星期二

一、早晨訓練時間6：30———7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄杆上活動關節練習）3、專門性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。

二、下午訓練時間4：30————5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌着地並快速瞪離地面）。

3、結束部分20分鐘

（1） 放鬆跑200米；

（2） 墊上互相磕打放鬆。；

（3） 上下肢相互間放鬆

星期三

一、早晨訓練時間6：30————7：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習：

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

3、放鬆跑400米。

二、下午訓練時間4：30————5：30

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習：

（1）各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；

（2）各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；

（3）橡皮條（牽引練習）；

（4）扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放鬆跑200米。

3、結束部分15分鐘（墊上磕打放鬆）。

星期四

一、早晨訓練時間6：30———7：30

1、準備活動慢跑5*200

2、柔韌性練習（正壓腿側壓腿 擺腿欄杆上活動關節練習）3、專門性練習（1）擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——後腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。

二、下午訓練時間4：30————5：30

1、一般性準備活動

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活動各關節。

2、另一專項練習（以田賽為主）

（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；

（2）、各種短距離往返跑比賽。

3、結束部分15分鐘

（1）放鬆跑200米；

（2）墊上互相磕打放鬆。；

（4）上下肢相互間放鬆

星期五

一、早晨訓練時間6：30————7：30

1、一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節。）

2、靈敏性練習。

（1） 各種快速反應練習；

（2） 站立式起跑30—40米；

（3） 30米、60米計時跑，各二次。

2、 結束部分15分鐘

（1）放鬆跑200米；

（2）墊上放鬆