國中生睡眠管理方案（精選3篇）

國中生睡眠管理方案 篇1

為進一步貫徹落實教育部20xx年全國教育工作會議精神，抓好學生作業、睡眠、手機、讀物、體制管理等工作要求，落實和落細立德樹人根本任務，加強並優化學生睡眠管理，探索科學有效的睡眠管理方法，促進學生身心健康全面發展，現就進一步加強我校學生睡眠管理做具體方案如下：

一、明確睡眠管理的意義

明確睡眠管理的重要意義，睡眠是學生健康成長的重要環節，是學校注重學生德智體美勞全面發展的重要體現。提高課堂的效率，需要學生有一個良好的精神狀態。可見學生的睡眠情況是高效課堂的關鍵，要積極做好和改善學生的睡眠情況，引導學生家長關注學生的睡眠質量並宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性，從而達成家校共識，共同促進學生的健康成長。

二、睡眠管理領導小組：

組長：

副組長：

成員：各科室主任及各班主任

職責：把科學睡眠宣傳納入課程教學體系、教師培訓內容和家校協同育人機制，通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳科學、充足的睡眠對於中國小生的健康成長的重要性，提高教師的思想認識，教育學生養成良好的學習和衞生習慣，引導學生家長做好學生睡眠管理和監測。牢記立德樹人是根本任務和為黨育人，為國育才的使命。

三、實施措施

（一）立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保國小生每天的睡眠時間在10小時，中學生每天的睡眠時間在9小時。系統、科學、合理制定學生的睡眠計劃，引導學生自覺遵守，形成習慣。

（二）學校、教師要進一步加強家校聯繫，發揮家校合力，倡導家長科學監督學生睡眠完成情況，及時瞭解學生睡眠動態。

（三）全校班級開展睡眠專題班會，教育學生養成良好的作息習慣。

（四）結合實際情況合理確定中國小生作息時間。國小生上午上課時間一般不早於8：20，中學生一般不早於8：00。

（五）學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，對於個別因特殊情況提前到校的學生，提前開門、妥善安置。

（六）合理安排課間休息和下午上課時間，保障學生必要的午休時間。

（七）嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用自習課或課後服務時間，使國小生在校內基本完成書面作業、中學生在校內完成大部分書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。

（八）指導家長和學生，制訂學生作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

（九）國小生就寢時間一般不晚於21：20；國中生一般不晚於22：00。

（十）個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。

四、睡眠的管理與監督加強學生睡眠時間的監督

班主任通過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。根據上級文件要求國小生上午上課時間不早於8：20分，要求國小生睡眠時間每天達到10小時。我校將中學夏季上午第一節課定為8：00整，下午到校時間為14：00分，14：20分上課。學生中午離校時間為11：30分，下午離校時間為17：25分。學生18：35分上晚自習，20：30分下晚自習就寢。

五、加強監管，優化睡眠管理保障措施

（一）建章立制，規範管理。構建本校學生的睡眠管理的一系列制度，抓規範要求，從制度上規範家長和學生睡眠情況的落實。建立學生睡眠常規檢查制度，進行規範管理。形成以班主任和家長協調配合的管理機制，注重對學生睡眠質量的反饋，確保學生每天的睡眠時間達到要求。

（二）強化督查，完善評價，學校將班級睡眠開展情況作為班主任工作的考核內容之一，加強監督檢查，切實將學生睡眠工作的開展落到實處。

堅持以學生為本的育人理念、遵循教育教學規律和學生健康成長規律的重要改革舉措。推遲上學可以確保國小生充足睡眠，促進學生身心健康；保證學生精力充沛，提高學習效率；緩解“上學早，放學早，接送難”的矛盾。我校將認真執行這一能夠提高教育服務能力的民生之舉。

國中生睡眠管理方案 篇2

一、活動背景

為充分挖掘民族節日的深厚文化內涵，引導廣大青少年進一步瞭解傳統節日、認同傳統節日、喜歡傳統節日、過好傳統節日，並在傳統節日中瞭解偉大祖國的悠久歷史，感受傳統文化魅力，傳承中華美德，增強愛國主義情感和社會責任感。讓學生體驗、感受、熟悉民族的傳統節日，進而尊重我們的民間風俗習慣，熱愛我們中華民族的傳統文化。通過這次的元宵節活動，來樹民俗文化之根，讓學生親身體驗到中華民族文化的魅力所在。

二、活動目的：

1.通過活動，讓學生體驗、感受、熟悉我國的傳統節日——元宵節。

2.通過活動，讓學生了解我們中華民族的風俗習慣，進而尊重和熱愛我們中華民族的傳統文化。

3.通過本次活動，讓學生親身體驗到中華民族文化的魅力所在。

4.培養學生上網蒐集信息、整理資料，調查訪問等綜合能力。

5.培養學生創新精神、探究意識，協作精神，讓學生獲得情感的體驗。

三、活動內容

(一)找一找、做一做：1月27日——2月18日(寒假期間)

1.學生通過各種形式的調查研究，從“元宵節的由來、元宵節的習俗、元宵節的詩歌”3個方面瞭解元宵節的來歷、演變過程以及相關習俗(如吃元宵、賞花燈、猜燈謎、踩高蹺、舞獅子等)，收集相關的文字、圖片資料，新學期開學時製作手抄報。

2.用在學校《風俗紙文化》自主拓展課程中學到的紙藝技能技巧，與父母、長輩一起動手製作元宵燈。

(二)誦一誦、説一説：2月22日(元宵節)

1.召開主題班會，由七10班、八10班、九11班製作ppt，各班級組織主題班會讓學生交流元宵節的來歷，講講關於元宵節的故事，朗誦一些關於元宵節的詩詞。

2.學生相互欣賞各自的.花燈，教師引導學生用連貫的語言介紹自己花燈的形狀、顏色、名稱、製作方法及特別之處等;評選出最能代表班級水平的花燈參加學校元宵花燈“紙藝小能手”評選。

(三)猜一猜、玩一玩：2月26日(週五)

下午第1節課學校組織開展“賞花燈、猜燈謎”活動。(每個年級選出30個花燈和燈謎參加活動，週五上午佈置在操場上。)

(四)嘗一嘗、寫一寫：

1.2月22日(週一，元宵節)學生在教師指導下一起做元宵、品嚐湯圓，觀賞電視元宵慶祝晚會，讓學生感受一下漸漸淡去的年味，體驗元宵節的快樂，同時也能提高學生的動手能力，更好地融入到民俗文化中來。

2.2月27、28日(雙休日)以“我的元宵節”為主題，寫一段話或一篇文章來記錄難忘的元宵節，抒發自己的感受。

四、活動評價

1.學生評價

學生參加本次活動後，教師就指導學生實事求是地填寫《成長記錄冊》，認真進行自評和他評，同時，教師可引導學生對自己活動的成果進行反思(可在日記中體現)

2.教師評價

教師評價應以激勵為主，鼓勵學生髮揮自己的個性特長，施展自己的才能，努力形成激勵廣大學生積極進取、勇於創新的氛圍。

3.學校評價

活動結束時，結合學校社會實踐活動課程進行評獎和表彰。

國中生睡眠管理方案 篇3

寒假已經臨近，為了在寒假中豐富自己的知識面，按時學習生活，做事有規律，更好地度過一個快樂，充實，有意義的寒假，制定一個合理的寒假學習計劃是非常有必要的。下面這個是一個國中生的假期計劃。

1.每天足量學習6小時，內容包括:寒假各科作業:語文閲讀、數學練習、英語聽力等。

2.每日英語聽力或口語30分鐘

3.中午保證一小時休息，下午學習或外出體育活動

4.每天做會考數學最後一題、兩天做一題物理競賽、化學競賽題(輪流)

1月26日

7:00 起牀

7:20 洗漱完畢

7:20----7:50:跑步

8:00吃飯

8:20---9:10 做作業(語文閲讀一篇和摘抄)

9:25—11:25 數學試卷一份

11:25---11:45 看報 課外書

11:45--13:00 吃飯 午休

13:10---14:10 化學

14:25--15:25 英語

15:40—16:40物理

16:40---吃晚飯前 free 包括體育運動

吃完飯後:看英語節目，每天一門學科複習(或做數學題，物理，化學題)

21;00—21:30 電視，電腦，課外書，free

21:30 睡覺

1月27日

7:00 起牀

7:20 洗漱完畢

7:20----7:50:跑步

8:00吃飯

8:20---9:00 做作業(英語)

9:15—10:55 物理試卷一份

11:00---11:45歷史

11:45--13:00 吃飯 午休

13:10---14:10 語文(可寫作文，或文言文)

14:25--15:25 數學

15:40—16:40化學

16:40---5:30 摘抄，閲讀 包括體育運動

吃完飯後:看英語節目，每天一門學科複習(或做數學題，物理，化學題)

21;00—21:30 電視，電腦，課外書，free

21:30 睡覺

1月28日

7:00 起牀

7:20 洗漱完畢

7:20----7:50:跑步

8:00吃飯

8:20---9:00 做作業(數學)

9:15—10:55 化學試卷一份

11:00---11:45英語

11:45--13:00 吃飯 午休

13:10---14:10 語文(閲讀一篇和摘抄)

14:25--15:25 物理

15:40—16:40政治

16:40---吃晚飯前 free 包括體育運動

吃完飯後:看英語節目，每天一門學科複習(或做數學題，物理，化學題)

21;00—21:30 電視，電腦，課外書，free

21:30 睡覺

以上計劃，三天一循環

學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。

學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他(或她)的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可見，在中學階段就養成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發展都大有益處。

可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生(言外之意，學習成績好未必學習效率高)。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。

提高學習效率並非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑑的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意"專心、用心、恆心"等基本素質的培養，對於自身的優勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，"世上無難事，只怕有心人。