國中生睡眠管理方案範文（精選3篇）

國中生睡眠管理方案範文 篇1

為進一步貫徹落實教育部20xx年全國教育工作會議精神，抓好學生作業、睡眠、手機、讀物、體制管理等工作要求，落實和落細立德樹人根本任務，加強並優化學生睡眠管理，探索科學有效的睡眠管理方法，促進學生身心健康全面發展，現就進一步加強我校學生睡眠管理做具體方案如下：

一、明確睡眠管理的意義

明確睡眠管理的重要意義，睡眠是學生健康成長的重要環節，是學校注重學生德智體美勞全面發展的重要體現。提高課堂的效率，需要學生有一個良好的精神狀態。可見學生的睡眠情況是高效課堂的關鍵，要積極做好和改善學生的睡眠情況，引導學生家長關注學生的睡眠質量並宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性，從而達成家校共識，共同促進學生的健康成長。

二、睡眠管理領導小組：

組長：

副組長：

成員：各科室主任及各班主任

職責：把科學睡眠宣傳納入課程教學體系、教師培訓內容和家校協同育人機制，通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳科學、充足的睡眠對於中國小生的健康成長的重要性，提高教師的思想認識，教育學生養成良好的學習和衞生習慣，引導學生家長做好學生睡眠管理和監測。牢記立德樹人是根本任務和為黨育人，為國育才的使命。

三、實施措施

（一）立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保國小生每天的睡眠時間在10小時，中學生每天的睡眠時間在9小時。系統、科學、合理制定學生的睡眠計劃，引導學生自覺遵守，形成習慣。

（二）學校、教師要進一步加強家校聯繫，發揮家校合力，倡導家長科學監督學生睡眠完成情況，及時瞭解學生睡眠動態。

（三）全校班級開展睡眠專題班會，教育學生養成良好的作息習慣。

（四）結合實際情況合理確定中國小生作息時間。國小生上午上課時間一般不早於8：20，中學生一般不早於8：00。

（五）學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，對於個別因特殊情況提前到校的學生，提前開門、妥善安置。

（六）合理安排課間休息和下午上課時間，保障學生必要的午休時間。

（七）嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，指導學生充分利用自習課或課後服務時間，使國小生在校內基本完成書面作業、中學生在校內完成大部分書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。

（八）指導家長和學生，制訂學生作息時間表，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

（九）國小生就寢時間一般不晚於21：20；國中生一般不晚於22：00。

（十）個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。

四、睡眠的管理與監督加強學生睡眠時間的監督

班主任通過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。根據上級文件要求國小生上午上課時間不早於8：20分，要求國小生睡眠時間每天達到10小時。我校將中學夏季上午第一節課定為8：00整，下午到校時間為14：00分，14：20分上課。學生中午離校時間為11：30分，下午離校時間為17：25分。學生18：35分上晚自習，20：30分下晚自習就寢。

五、加強監管，優化睡眠管理保障措施

（一）建章立制，規範管理。構建本校學生的睡眠管理的一系列制度，抓規範要求，從制度上規範家長和學生睡眠情況的落實。建立學生睡眠常規檢查制度，進行規範管理。形成以班主任和家長協調配合的管理機制，注重對學生睡眠質量的反饋，確保學生每天的睡眠時間達到要求。

（二）強化督查，完善評價，學校將班級睡眠開展情況作為班主任工作的考核內容之一，加強監督檢查，切實將學生睡眠工作的開展落到實處。

堅持以學生為本的育人理念、遵循教育教學規律和學生健康成長規律的重要改革舉措。推遲上學可以確保國小生充足睡眠，促進學生身心健康；保證學生精力充沛，提高學習效率；緩解“上學早，放學早，接送難”的矛盾。我校將認真執行這一能夠提高教育服務能力的民生之舉。

國中生睡眠管理方案範文 篇2

一、時間計劃

1、制定合理的作息時間表

起牀:6:00

學習:6:30—7:30 英語

早飯:7:30—8:00

學習:8:20—10:00 數學 化學(歷史或地理)

休息:10:00—2:00

學習:2:00—4:00 物理(政治) 語文

休息:4:00—6:30

學習:7:30—9:00 複習總結一天所學知識，寫日記。

2、嚴格執行所制定的作息計劃，決不因其他事情而不按計劃行事。如果有特殊情況佔用了學習時間，必須加倍彌補。

二、學習計劃

1、預習下學期所學新課。制定嚴格的預習計劃，然後堅決實行之。計劃的落實以自學為主，要儘量地自己看懂;不會的要做出標記，等以後解決，或詢問他人馬上解決。預習新課要儘量多預習，爭取預習下學期新課的三分之一以上。

2、複習舊課。對以前學過的舊知識必須時常複習，要用10天左右的時間來複習舊知識，複習時儘量採用目錄回顧法，對不會的知識儘量摘錄下來，留待以後在複習時作重點複習用。

3、自覺寫2篇以上語文作文和英語作文，養成自覺修改文章的好習慣。

4、看一部中國古典名著，並做好筆記摘抄。

5、堅持練字。每天學習累了的時候，要仿照一本好的字帖去練字。

三、提高自己的綜合素質

1、學習累了之後，要幹力所能及的活，如:打掃衞生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、為家長洗腳、社會調查等。

2、提高思想認知水平和道德素質，不斷完善自己。

3、提高分析問題、解決問題的能力。培養自己形成一種思維全面、反應敏捷、運作正確、快速的學習機制;養成一種勤學、善思、好問、求實的學習習慣。

首先中學生應該為自己擬訂一個時間表，並按照計劃去做，生活才會井井有條。而且也可在這期間抓差補缺，集中大部分精力去認真檢查一下自己在學習及課業上還有哪些科目比較弱。然後，我們應該好好反省及思考，針對性地進行查漏補缺。因此我們必須要充分利用假期時間，努力提高，以便在下一次的考試中能與同學們齊頭並進，繼續學習新的知識。同時，在學習當中也可温故知新。這是一個非常有效的學習過程，而且還可以梳理以及鞏固我們的學業。學習新知識，預習新課程，為新學年的學習打下堅實的基礎。

除了讀書之外，一定的休閒時間是必要的。假期期間，也可以選擇和自己的家人一起出去旅遊，到一個嚮往已久或是名勝古蹟、蜀山大川的地方旅遊。一趟旅遊下來，不僅可以欣賞到許多的風景名勝，放鬆心情，還可以通過旅遊見聞吸收許多心得及課本以外的常識，還可擴大眼界。但外出旅遊要根據各自的家庭經濟條件量力而為。若家庭經濟狀況不允許，可以和家人一起去當地有特色的景點遊玩一下，或是可以一起登山、野餐、露營等户外活動。這不但可以舒緩學習壓力，調解心情，同時還可以增進與家人之間的感情。

不僅如此，我們也可以在家裏學習做一個家庭小主人，培養自理能力。我們可以在家裏提前做一些將來出社會一個人獨立時的提前預習，幫父母做一些家務事，體驗一下家務的繁瑣。例如:爭取在假期期間學會做飯，並且學會做幾道比較拿手的菜。在假期中每天適當承擔一些家務勞動，既能減輕家裏的負擔，又能把自己鍛鍊成為一個全面發展的人。更重要的是，從而懂得體貼父母，孝敬長輩，對於生活在農村的學生，要積極幫助農忙的父母幹些力所能及的活，從中體會父母的艱辛，理解父母的不易。

接着，我們還可以出去外面打工，幫自己賺些零用錢花。同時，我們也可以幫忙補貼家用，減輕父母的負擔。此外，在打工的同時，除了可以累積一些工作經驗之外，我們還可以鍛鍊自己的能力，體驗社會的現狀和辛酸。而且還可激發努力學習奮進的激情。這不僅可以滿足中學生對社會的好奇心，而且通過工作的付出，還可以使學生們瞭解到金錢的來之不易。同時也通過自己的勞力得到報酬，為今後自己的生活付出努力。培養自己的責任感和自制力，為新學期做好準備。

所以只要好好地計劃假期的生活，我們將會真正的使自己的假期生活豐富起來，而且還可以過非常充實、精彩和有意義的假期。

國中生睡眠管理方案範文 篇3

轉眼間，一個學期結束了，漫長的寒假即將開始。為了使本人能夠度過一個充實而有意義的寒假，早日成為父母眼中的乘龍之才、社會的可造之才，特對自己的寒假生活作如下計劃

1.堅持早睡早起。每晚10：30分準時熄燈上牀，早上7：30前起牀、疊被、洗漱，並且力爭全部耗時控制在5分鐘以內，決不因為回到家裏而改變在學校長期養成的良好作息習慣。

2.繼承中華民族尊老愛幼的傳統美德。在家裏，多陪爸爸看體育比賽聊天，多陪媽媽買菜逛街看電視劇。對待長輩要保持謙虛尊敬的態度，對待小朋友要讓其感受到春天般的温暖。過年的時候主動給長輩們打電話或登門拜年。做到老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。

3.以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥。主動幫父母做家務，保持卧室、書房、客廳的清潔衞生，飯後主動洗碗刷筷，保證油垢餐具不過夜。自己的衣物自己洗，且本着節約電能資源及洗衣粉等物資的原則儘量手洗擰乾。

4.崇尚科學，堅持每天補充知識養料。每天堅持學習兩個小時左右，假期初制定好學習計劃，保證學習的科學性、效率性。力爭利用這個假期學會一到兩門小技能(例如網頁製作等)，以備將來工作之需。有句話説：“活到老，學到老。”在年輕的時候，趁學習能力強，就更應該抓緊一切時間，努力學習，提高自己的知識儲備量，為將來實現人生的厚積薄發而做好充分的準備。

5.娛樂休閒要適度，不可玩物喪志。每天上網看電視等時間累計不應超過四小時。出去和朋友們聚會時要注意時間、場所，避免去一些盈利性較強的娛樂場所，要時刻以一名合格大學生的標準嚴格要求自己。

6.計劃在本次假期出行一次。讀萬卷書行萬里路，多出去走走，才能多長見識。同時也要注意保證旅途安全，儘量避免春運的高峯期。且旅行時間不宜過長，以免影響下學期正常開學。

以上計劃於XX年1月15日起生效實施，如無特殊情況必須遵照執行。