高空拓展項目：抓槓

一、項目類型

個人挑戰項目(見圖)。

二、器材

安全頭盔2～3個、半身安全帶2副，全身安全帶2副、長扁帶2根，絲扣主鎖5個，“8”字環2個，保護繩2根，鋼鎖4把，動、靜力繩各1根。

三、場地

户外高空訓練架。

四、人員要求

人數不限。

五、活動目標

1.克服心理障礙，建立自信心，增強自我控制能力。

2.感受隊友的關心，親身體會相互信任、相互負責的團隊精神。

3.以積極的心態去爭取和獲得機會。

4.掌握目標管理與控制的成功經驗。

5.學習挑戰順序與團隊內部組織方法的關係。

6.學習換位思考。

六、操作過程

1.讓學員圍成一圈，宣佈項目名稱和活動方式，要求所有學員都要完成。

2.講解保護器械的正確使用方法。

3.學員開始前做好熱身活動。

4.向地面保護學員解釋正確的保護手法，強調安全事項。

5.根據學員的體能情況調整單槓的遠近。

七、項目規則

1.所有學員在有保護的情況下，爬上起跳立柱，完成跳躍，不管是否抓着單槓，只要跳出就算完成。

2.確認學員已穿戴好安全裝備(包括安全帶、安全帽、保護繩結)，在指定人員做好安全檢查工作後方可上升。

3.在立柱上起跳前，學員應將雙腳的前l/3伸出平台邊沿，然後抬頭向前上方看，兩腿120度彎曲，膝關節微內扣，兩手臂後伸，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩手臂充分向前上方揮動，身體在空中充分伸展，動作完成後注意緩衝。

八、注意事項

1.學員開始之前，應由隊長帶領全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學員的頭部、肩部，整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。

2.項目進行期間，其他隊員應關注挑戰自我的隊友。

3.教師須示範講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進行上橋攀爬前須進行安全檢查。(特別注意安全帶反扣和女學員的長髮，長髮者應將長髮束入盔內，頭髮特別長的應入如衣服內)

4.講完規則時應讓學員在地面實驗跳躍幾次，熟悉動作要領，大致並瞭解自己能跳的距離。

5.教師與學員及時溝通，給予足夠的鼓勵。

6.下方保護人員高度集中注意力。

7.學員下降時，要注意身體與起跳台立杆不要相互碰撞。

8.學員在沒有安全保護措施的情況下嚴禁攀上訓練架。

九、總結分享

1.突破個人心理障礙，挑戰自我安全區(舒適區)，最大的敵人是自己，不要埋怨外界的條件。

2.每嘗試一件陌生的事物都是一次寶貴的成長機會。

3.如果由於自己的恐懼不敢做，那麼今生永遠不敢做。一旦突破了之後，即使失敗，下次也敢做，而且會一次比一次好。

4.雖然是自己個人的事，但作為團隊的一員，要勇於為團隊付出，要有責任感。

5.心中的恐懼遠遠大於實際的困難，看似很遠，認為抓不到，跳出去才知道自己有這個能力。

6.在眾目睽睽之下產生勇氣，潛能依靠團隊才能更快開發的。

7.人只有在鼓勵的環境中才能夠成長得更快速。

8.不要自以為是，總認為簡單、沒問題，可一上去就不行了。

9.成功與失敗只有一線之隔。