即興演講：克服演講緊張和怯場的方法

演講是一門藝術，許多着名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的.....，以下是小編整理的關於克服演講緊張和怯場的方法，供大家參閲。

克服演講緊張的方法

很多人都會抱有這樣的想法，即“不做不錯”。雖然大多數人是期望自己能有所作為的，但一旦做錯，又懼怕承擔責任，而什麼都不做卻可以維持現狀。所以，很多人都選擇了向現實低頭，無論是 在生活中還是工作中，都採用這種消極對待的態度。這種心態表現在演講過程中，就是對演講直接採取迴避的態度，也就是不參加任何演講，至少是不主動參加，而且即使是被動參加了，也是敷衍了事 ，只求得過且過，完全沒有時機和把握時機的觀念。實際上，什麼都不做，固然可以掩蓋掉一些不足，但自己的優點同樣無法展示出來。因此，與其説是“不做不錯”是一種處世哲學，還不如説它是一 種自欺欺人的哲學，尤其是對於那些尚存上進心的人來説，這種消極的應對方法只會徒然留作他日的懊悔。

每個人在眾人面前講話，都會伴隨不同程度的緊張，也就是我們經常所説的怯場。但有過親身經歷的朋友就會發現，其實怯場大多數情況下僅僅發生在上場之前，一旦進入狀態，很快就會放鬆下來 ，緊張的情緒也會隨着演講的進行而逐漸平復。這種情況比較普遍，即使是“身經百戰”的演講者，同樣會面臨上場前的短暫緊張，而且越是面對重要的場合，這種情緒的波動就會越加明顯。然而，這 種緊張感卻並非無法克服，只要演講者認真地分析原因，認清原因，做出相應的舉措，就可以克服它。美國演講心理學家查爾斯對演講時的緊張心理作出了科學系統的分析，認為這種緊張主要包括兩個 方面:一是對自身不足之處存在擔憂;二是人類天性中對陌生環境的恐懼。

解決怯場有效的方法，就是建立信心。而要獲取信心並不能只靠單純的心理暗示來完成，它需要演講者胸有成竹，對自己的演講思想和主線清晰明確;然後再對評委、觀眾和競爭對手進行一定的了 解，跳出演講者的視線，從不同角度或者較高角度去審視問題，心境就會坦然很多;後，再加上一點點心理暗示，選擇好一個適合自己的姿態，或高調或低調，找到和觀眾吻合的氣場，很快就會進入演 講狀態。

而對於第二種造成緊張的原因，就需要進行更加深入的性格研究了。雖然很多人對陌生環境會抱有一種先天的恐懼，但也有一些人是不存在這些問題的，因為演講者在性格形成過程中，已經養成了 和陌生人以及陌生事物接觸的習慣。在我國大多數家庭當中，孩子是被區分於家長的，家中如果有一些客人來訪，孩子很少與之接觸，甚至不允許和客人同桌吃飯。這就造成了孩子在重要的家庭教育 中，被負面心理所影響，致使其對任何陌生事物都存在一種條件反射般的恐懼，這種恐懼如果處理不當，很可能會影響孩子的一生。而演講，就是很好地處理因陌生造成緊張的方法。演講者只要克服了 這種心理障礙，生活中的其他方面，也會從此變得陽光起來。可以説，這也是很多學校舉辦演講比賽的初衷。其具體方法包括:提前熱場、加強訓練、時常到一些陌生場合參加活動等。

其實，所謂演講的技巧，也是需要從實踐中進行摸索和學習的。一個人將理論學習得再好，材料準備得再全，如果沒有上台歷練的機會，也很難成為一名優秀的演講者。要知道，任何一名優秀的演 講者，第一次登台的時候都必然存在不同程度的緊張感。所以，克服緊張感比較好的辦法，就是主動積極地去參加演講活動，經驗豐富了，信心自然也就充足了。而一旦真正的信心建立起來，所謂的緊張 感就會立即煙消雲散。

如何克服怯場緊張心理

面對陌生的事物或人，我們總是很容易退縮、害怕。想要讓自己大膽表達，比較好的方法就是讓自己習慣開口説話。怎麼樣讓自己習慣開口説話，做一個白信的發言者呢?這一章告訴我們，在任何場合 ，青少年朋友都應該積極把握或創造與人交談的機會，試看與他人閒聊、寒暄、攀談，説話的次數多了，白然也就成了習慣，膽怯就會逐漸消失。

美國俄克拉何馬州參議員湯姆士小時候是一個瘦瘦高高、弱不禁風的人，他感到十分苦惱。

跨入大學校門後受命參加一次演講比賽，這個平時面對一個陌生人都不敢開口的人突然要面對無數的聽眾更是焦急萬分。但他在母親教育下，採用自我暗示:“病弱的身體可能會一輩子跟着你，所以 你要用頭腦來取勝啊!好好努力吧!會成功的!”結果他取得了第一名。這次演講決定了他以後的成功。

一個人成就事業的大小往往與自信心的強弱有直接的關係。要想成為一名優秀的講話者，必須具備良好的心理素質，克服自卑，樹立堅定的自信心。克服怯場的方法是鼓勵自己前進的暗示，告訴自 己“我並不比別人差”。自我暗示法很簡單，如果運用得當，確實有效。

自我訓練

1.説話者比較好多想象一下自己在公眾面前侃侃而談的瀟灑英姿。如果説話之前想象到聽眾對自己熱烈喝彩的情景，則會倍增自己説話的勇氣。

2.把聽眾當作朋友或客人來想。不論是誰，與親密的朋友説話都不會怯場;初次見面，一想不瞭解這個人，就會拘束。所以，説話者應視每一位陌生人為老朋友。

3.要避免不利的字眼。例如與其自己對自己説“我感到很緊張”，不如説“我感到很興奮”。

4.相信一個事實:其實在別人的心目中，自己並沒有想象那樣害羞。設法避免緊張時的動作，例如演講時手會發抖，可以把講演稿放在講台上。

怎樣克服上台講話緊張

有人説，上場後伴着音樂跳個舞，也許能緩減緊張的情緒。其實不一定，每個人只有按照自己的特點自我調整，才能夠達到比較好的狀態。

記得有一次參加一個演講會，當時包括我在內一共有3個演講老師。第一個上場的是美國演講家協會總裁，他的演講費用是一小時8萬美金，第二個上場的就是我。以前我演講的時候從來不緊張，可 是那天我緊張了很長時間。因為第一個上場的演講家上場以後，伴着音樂和舞伴跳了一會兒舞。我一看，人家跳舞，我也跳啊，於是趕忙在後台打開音樂，對着鏡子練習起來，可是我發現自己怎麼跳都 像個小丑。那時候我就很緊張，不知道該怎麼辦。後來我決定不跳了，因為我根本不會跳。等到主持人唸到我的名字，要我出場的時候，音樂又響了起來，可是我站在那裏一動不動。台下的觀眾在喊:“ 跳啊，趕緊跳啊。”但還是我一動不動，直到音樂停止。這時我才拿起話筒來，和大家説:“是的，我可以告訴大家，我不會跳舞，我所能做的，就是認真地演講。”我們也一樣，不要去做自己並不專長 的事情，不要試圖把自己變成別人，要做實實在在的自己，你才不會那麼緊張。

還有一次，我演講的時候，中間請一位卡車司機上台來講他在高速公路上行駛時的情形。他坐在我旁邊，開始的時候，他手裏的話筒一直不停地轉，坐姿也非常僵硬。於是，我開始間他一些問題， 比如:“你在高速公路上行駛的時候，快的速度是多少?開車的時候，你肚子餓了怎麼辦?”他就一一地回答我的問題。我又問:“你在高速公路上開車的時候，具體是怎麼開的?”他就説:“我就這樣啊 ，雙手這麼放着，有時候開累了，腿就這樣翹一會兒。”他就這樣回答我的問題，後來還講了他在高速公路上的各種奇遇，大概講了10分鐘，滔滔不絕，人也變得很自在。為什麼會這樣?因為這時候他講 的不是別人，而是自己，他對自己很熟悉，講起自己的事情來很放鬆，緊張的情緒也就很快消除了。

我爺爺是我們社區裏棒的演講家，他總在家門前搬個小凳子，和鄰居們講70年前他們反抗日本侵略的事情。因為他講的次數太多了，聽眾越來越少，後只剩下我一個熱心聽眾。我在聽什麼?我在 聽他每次講的和上次有什麼不同，後我發現，幾乎一模一樣，沒有什麼地方是不同的。每次他都認真地給我講，講得很流利、很順暢。儘管他現在快90歲了，還是講得很順暢。所以説，做真正的自己 是非常重要的事情，也是避免緊張情緒的關鍵所在。

如果需要，你可以讓自己稍微靜一下。如果你講話之前已經對觀眾有一點了解，就可以讓自己靜10---20分鐘，或者找一個僻靜的屋子，把自己要講的話重新過一遍，然後安靜地等着上台。

演講之前睡個好覺，可以讓自己的精神更加飽滿，情緒更加高昂，也可以避免緊張情緒。