克服公眾場合講話緊張的訓練方法

生活中有些朋友在面對很多人講話時不自覺的就會緊張，比如上學時老師提問回答問題或者上台演講等等。明明自己是知道怎麼説的，但是由於緊張，導致説話有點不利索，甚至語無倫次，更有甚者急得滿頭是汗。正因為本站小編也曾有此苦惱因此對如何克服緊張有些感悟，在此分享，期望能對各位有所幫助。

克服講話緊張的方法

首先要找出緊張的原因。

各人緊張的原因各有不同，有人天生是藍綠性格的人，比較內向，在公共場合説話本能的會引起緊張，説到底是對大眾從心底潛意識的排斥所致。而有的人卻是擔心丟面子，比如在上學發言時班級里正好有傾心的對象，這種時候為了在所喜歡的那人面前表現良好有時就會不自覺的緊張，你越剋制反而越緊張。所以，所謂對症下藥，先要找出癥結所在才能治本。

其次，如果是在進行一場演講，在講演之前一定要仔細準備。

這裏談及吾輩經歷，吾輩也是演講時很容易緊張的人，有一次班級述職報告，知道自己演講方面薄弱於是我寫好發言稿，並且仔仔細細看了多遍甚至到了可以背出的程度，上台演講時手裏攥着發言稿讓自己心裏有依靠感，果然發言還算順利。

再次，心理暗示不可缺。

你可以鼓勵自己，在心裏默唸“自己一定能行”諸如此類鼓舞自己的話。

再次之，想象法。

想象你所述説的對象時某一類生物，可以是樹啊，花呀，木頭人呀，這也其實跟心理暗示一樣。

最後，打開心扉，多加練習在公共場合説話。

很多人其實很想表達自己的意願，但就是不敢踏出實踐，要不斷逼迫自己踏出那一步，不斷的練習，到最後你會發現，所有的緊張早已消失無蹤。

演講緊張聲音發抖的解決辦法

悦納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悦納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裏接受和悦納自己，樹立起對自我的信心。

不要對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。

勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

克服演講緊張情緒的10個妙招

1. 提升音量

當你站上講台後，往往會由於不適應環境或者音響裏傳來的自己的聲音，而導致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對信息的接收和與你的互動。與此同時，緊張的情緒也會導致聲音發顫。

其實解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內容裏，同時也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

2. 目光接觸

在演講過程當中，一定要與在座的所有觀眾進行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，並凸現你的自信。一掃而過的目光往往會讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光(就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯着看還直接上去問電話號碼的才是純爺們^_^)，一定要用目光掃過在座的每一個觀眾，並且雙目相交的時間至少要持續3秒左右，這樣一來，你的自信心也會不斷暴漲。

當然，如果觀眾裏有人對你微笑，在聽你演講的時候頻頻點頭的話，這幾個人你可以多看幾眼，非常有助於放鬆你的緊張心情。而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠之，免得把自己嚇倒了。

3. 準備內容

演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

由於人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過複雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結構分為三個大段落，然後每段再加以詳細補充。

總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

分——將主旨分成幾點(一般建議3點)分別解釋。

總——彙總上述信息。

如果害怕站上講台的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內容背誦下來。

4. 瞭解場地

有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講台上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和採取的策略也各不相同。提前瞭解場地的佈局，甚至提前到現場去查看一下，測試一下音響設備和投影儀功能等，將確保你對現場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

5.彩排評估

你可以在演講前作幾輪彩排，找出需要改進的地方，進而信心百倍地走上實戰講台。彩排可以採用以下幾種形式：

對着鏡子大聲演講，可以第一時間觀察到自己的言行舉止，並熟悉演講內容。

邀請朋友們來看你彩排演講，從第三方角度來對你的演講方式和演講內容進行中肯點評。

將自己的演講過程錄製下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業而準確地找出自己需要改進的地方，有的放矢地進行調整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。

6. 明確受眾

可以從主辦方提前瞭解來參加的聽眾的人羣分佈：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，瞭解越充分越有利於你在準備的時候更好地把握內容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現就更活潑一些;老年人多，你就表現更沉穩一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準備也會讓你在演講的時候更加沉着。

7. 提前抵達

在最後一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會兒是難以平靜下來的。而如果抵達現場後發現場地亂的一團糟，各種設備都沒有配備到位，連準備後備預案的時間都沒有，怎麼能不上火?

為了避免這種情況的發生，你大可以提前出發，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現場環境、安裝調試設備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關係，樹立你的威信。

8. 注意飲食

演講前的緊張往往會讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的説法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演講前的飲食對於放鬆情緒也十分重要。一般可以根據個人的情況儘量避免以下飲食：

甜食：會導致喉嚨發音含糊不清。

辛辣：會導致腸胃不適/嗓子疼。

生冷：會導致聲帶緊縮，聲音變尖。

碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當中腹脹、打嗝等。

9. 放鬆心情

良好的心情才能意味着成功的演講。在演講前對自己的心情進行調整至關重要。你可以通過適度運動來轉移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態來克服緊張情緒。

10. 消滅顫抖

當你站在講台上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼裏放大。很多演講者在講台上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關注的焦點。

如何才能克服顫抖呢?其實顫抖是緊張能量對外發散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發出來讓觀眾看在眼裏，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢、堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。