克服緊張怯場的方法

怯場是每個新人都會有的心裏活動，緊張感是首要情緒，那麼如何克服緊張不怯場呢?機智又萌萌噠的本站小編為你盡心盡力，給你準備了一份克服緊張不怯場的方法。

解決緊張怯場的方法

"有些人問我:'當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心裏，怎樣才能把它搬走呢?'要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現象。美國一項權威調查表明，在人羣中95%的人當眾説話會緊張，剩下的5%並不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。

掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾説話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，説車軲轆話。這些都可以通過學習一些説話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，説話就不容易緊張了。

當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便於技巧的掌握;二是使練習者習慣於在人多的場合説話。

在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次説得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。

由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?

一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現.

人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了.

二、提高自信心.

很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強.

三、放鬆的方法.

深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裏默唸：放鬆、放鬆.第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裏散步、或在温暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態.

四、模仿學習.

在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.

要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋.要對自己負責，當你為了取悦他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.

中醫怎樣調理緊張情緒

一遇到點事就大吼大叫，常常控制不住自己的情緒，如果你經常這樣，那就要小心咯!這是由緊張的情緒使你常發脾氣，不僅僅會影響你的人際關係，這還很可能是一種疾病的表現。在中醫裏，這種容易發怒的行為就被稱為“善怒”，即指緊張性性情急躁、易於發怒、不能自制的症狀，又稱“急怒”、“易怒”，應屬於疾病的範疇。

所謂“肝為剛髒，喜條達而惡抑鬱，在志為怒。”意思是説，肝屬於剛強、躁急的臟器，喜歡舒暢柔和的情緒，而不喜歡抑鬱的情緒，其情緒表現主要為發怒。因而，善怒常與肝有關，譬如肝鬱氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。

生活中，我們總會遇到各種情緒問題，致使脾氣暴躁，經常發火。要想保健養生，也必須從改掉這壞脾氣開始，以免傷肝。那麼可以怎麼做呢?除了要學會控制自己的脾氣，及時舒緩心情外，從中醫的角度來説，暴脾氣者還可以通過常按7大“撒氣穴位”來調理情緒。

頭上的3個“撒氣穴”

角孫穴、風池穴和太陽穴等3大穴位是頭上的“撒氣穴”。按壓這些穴位能起到明目醒腦、舒緩疲勞、焦慮的養生保健作用，可治療頭痛，眩暈等病症。有些人在按摩完角孫穴後會打嗝，説明按摩養生起到了一定的作用，這個穴位對於着急生氣後兩肋脹痛、乳房脹痛的人更有益。

胸肩部的2個“撒氣穴”

膻中穴和肩井穴是胸肩部的2個“撒氣穴”。前者(位於兩乳之間)有寧心神、除悶的養生作用。按摩時用大拇指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓5秒，休息3秒。生氣時往下捋100下，可以順氣，對岔氣也有很好的養生作用。用拳頭敲打肩井穴可緩解頸疲勞、使大腦供血充足、治療頭痛。按摩肩井穴位還可以改善乳房脹痛、乳腺增生、乳腺炎。

下肢的2個“撒氣穴”

太沖穴和足三裏是下肢的2個“撒氣穴”。按摩太沖穴對愛發火和憂鬱的人都有舒緩作用，尤其對高血壓、頭痛、乳房脹痛、月經不調等患者具有良好的治療養生功效。如果配合着按摩足三裏，在舒肝理氣的同時，還對便祕、腹瀉和胃病等疾病有所改善。

演講時產生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森説過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，

造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己説出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當眾説話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這裏的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上台之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上台後的成功與否沒把握，走上講台自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了台詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講台佈置氣氛等不瞭解，一上台感到陌生，隨之會產生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。