上台緊張的原因和克服方法

如何克服上台的緊張恐懼感，樹立自信，激情發揮?今天本站小編給大家分享一些上台緊張的原因和克服方法，希望對大家有所幫助。

上台緊張的原因和克服方法

一、上台緊張的原因

1、不想獻醜。

這些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短處，別人也就不會知道我的缺點。但是一旦在眾人面前説話，自己的粗淺根底、拙劣看法都會暴露出來了，那麼從此以後，還有自己的立足之地嗎?所以不説話更穩妥。

不過持有這種想法的人應該想一想，一個人儘量不暴露自己的短處，那其長處又怎能充分發揮?如果自己的長處發揮受到影響，無疑也會影響到別人對你的看法，因而別人有時會以較低的水平來評價你。其實，只要你認真地發揮全力，誠誠懇懇地把話説出來，不必踞高足尖來充內行，相信必會有不錯的表現。

同時，現代社會人與人之間需具有高度的社會化，一個人無論是生活還是工作都絕對免不了要與社會接觸、與他人接觸，而説話則是人與社會接觸、與他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一個不想説話的人則肯定會為現代社會所不容，被現代社會所淘汰，事實證明，就連聾啞人也需要用一種特殊的語言——手語來進行交際。

2、不知道該如何組織説話的內容，就像被硬拉到一個陌生的世界一樣，所以會感到驚惶。

其實，只要我們看清造成自己緊張、恐懼心理的原因，科學地分析它，就會意外地發現根本沒有什麼好怕的。

有的人怕自己的才疏學淺被別人知道，於是就裝出一副什麼都懂的樣子，結果弄巧成拙，被人貽笑，實在可憐可鄙，而且根本沒有必要。

試想，一個不善言辭的人和一個一流的演説家，同樣在人前發表意見時，誰的壓力比較大呢?對於一個不善言辭的人，社會上的人士或聽眾並不會對他有多大的期待，想想這點，就不應該緊張了，就可以安心了。然而，對知識廣博、談吐自如的演説家，大家卻都寄望於他，會對他的演説作錄音、記筆記，這樣高度的關心和注意，理所當然會造成台上的人心中巨大的壓力。因此，那些被視為大人物者，在上台演講或致詞前，自己的心情經常是非常緊張的，只不過別人很難看得出而已。

二、克服上台緊張的方法

1、轉移自己的目光。不要總是把目光總盯着那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不苟言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，儘量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支持和鼓舞。但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎麼辦?我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是隻看他的頭頂，似看非看，表面上看着對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。

2、轉移自己的思路。把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什麼，第二應該講什麼，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿蔔青菜木頭腦袋。只是專注於自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對於解除緊張確實效果顯著。

3、把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。

4、利用道具轉移聽眾的注意力。如果有投影儀，可以把PPT文件做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句“請各位看投影片”可以輕鬆的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放鬆一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉移聽眾的注意力。

5、用互動技巧可以轉移聽眾的注意力。比如提問，在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上台發言，這樣對方緊張了，你反而輕鬆了。再如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下台，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕鬆地讓自己走到後面去調整一下情緒(當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做)。其他話術如“請大家把這句話記下來”、“請大家前後交流一下”、“請大家閉上眼睛思考一下”。最後一句話更厲害，你想想，大家都閉上眼睛了，你還緊張麼?

6、可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感。緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕鬆很多。