六招助你克服公眾演講的緊張

無論你將來要做什麼，擁有公眾演講能力和自我行銷能力，能夠在最短時間影響最多人，都是為你今後鋪路、助你脱穎而出、獲取成功的必備技能。然而，很多同學台下演練時信心十足、頭頭是道，但一站到台上就忘詞語塞、大腦一片空白。這也就是俗話説的“怯場”(stage fright)。那有什麼方法可以適度緩解公眾演講時的緊張嗎?下面是小編為大家收集關於六招助你克服公眾演講的緊張，歡迎借鑑參考。

01、Warming Up

登場前要做充分的熱身準備。出場前活動一下全身，並配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內容，也不必預設場景，用假想中可能出現的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上，會讓你更快地進入演講狀態。

02、Usage of Card

要做到上台不背稿，演講前可將內容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標示並排好順序。出場前幾小時內循環複習，直到大綱浮現在腦海。上台後視自己信心程度，將卡片置於講台上或放在口袋中。看卡片提示時，千萬別死盯着不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。

03、Demo Speech

試講是克服怯場的“神器”。條件允許的話，可事先了解場地、講台位置及設備，在腦中構架出一個平面圖。然後根據平面圖在家虛擬講台，帶着上文提到的卡片，試着將要演講的內容説一遍，並設計講台走位，再適時加入肢體語言(body language)。必要時可以邀請親朋好友做自己的聽眾，邊練習邊聽取大家的建議和意見，進步會格外明顯。

04、Interaction

適當的互動可以拉近演講者與聽眾之間的距離，使台上台下不會出現壁壘分明的狀況。出場前可以嘗試抓一兩個與現場聽眾相關聯的點，運用這個點來引起大家的關注。這樣反客為主的引導可以將全場注意焦點轉向聽眾，有助於演講者更自信地掌控全局。

05、Deep Breathing

忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次)，如此反覆即可。

06、Drinking Water

發現自己出狀況時，可以先用丹田呼吸穩定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然後慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創造一些時間，讓自己舒緩情緒，還能趁機瞄一眼卡片。