辣媽課堂：嬰幼兒睡眠引導

關於引導寶寶的睡眠規律，我歷經了三年“艱苦卓絕的鬥爭”，走了不少彎路;多少次摸索前進，如今終於走向了正軌。在這裏分享一下我個人的經歷和方法，希望能給你們帶來一點啟發。

身心滿足睡眠程序睡眠引導

6個月前•滿足為主做好基本功

剛脱離母體的新生兒，媽媽們真的不用太着急培養睡覺規律。儘量讓寶寶心理滿足，只有心理感受滿足了，未來3年你可以輕鬆很多。不要迷信孩子6個月一定能睡整夜覺的案例。也不是沒有，而是你家寶寶性子隨你，規律也隨你。

具體操作：

1 日常可以放胎教時候聽過的音樂，儘量讓寶寶熟悉將來的生活場景。

2 撫摸寶寶的五官。從眉毛開始，配合輕聲細語的描述。媽媽聲音一定會給寶寶帶來充足的安全感，傳達媽媽對寶寶的愛。

3 當孩子會伸展、會趴的時候，可以幫助他做一些動動手腳的小遊戲，媽媽可以配合音樂一起哼。

6個月後•睡眠程序基礎版

有了前6個月的安全感滿足作為基礎，很多孩子就可以睡一整夜覺了。如果有些寶寶還沒達到，請繼續保持以上操作。但注意減少撫觸次數並延遲滿足。

具體操作：

1 疲勞入睡：白天增加“耗體力活”的運動。例如多趴，多爬，看看黑白卡片和刺激視覺的的小繪本;也可以推寶寶出去看看外面的世界。

2 制定一個適合親子的睡眠時間表並儘量嚴格執行。建議晚上在8點左右就安撫好寶寶讓他入睡，這樣12點再喂一次奶寶寶就可以一覺睡到天亮了。

3 睡前流程要嚴格執行並堅持：在洗澡→活躍運動→安靜節目(例如讀繪本，聽睡前音樂，撫觸等)→餵奶→睡覺【不要隨便變更流程，可以微調】。

4 儘量不抱睡和奶睡。夜裏寶寶睡眠前的奶量最好比日常少一點。這樣可以減少吐奶醒和尿醒的次數，也可以幫助減輕胃消化負擔進入深層睡眠，讓寶寶睡的更久。

5 寶寶晚上哭鬧醒來，先確定是不是身體不適。如果不是，先安撫，再餵奶延遲滿足;每一次比上一次晚10～15分鐘餵奶。

注意：如果寶寶哭鬧比較厲害，此時不能大量餵奶。哭鬧會導致脹氣厲害，腸胃不適，馬上餵奶和喝太飽，都會造成易醒的次數，反而越喂喂醒。媽媽這個角色真心很累，夜晚睡眠還經常被打斷。有時候會只為睡一個整覺滿足寶寶的哭鬧需求;妥協的結果就是寶寶到3、4歲了媽媽們都沒有好好睡過一夜覺。既然如此，還不如前期辛苦點，老實安撫，對症下藥。

1歲開始睡眠程序進階版

1歲以上的寶寶們精力無限，這階段開始媽媽要逐步加大寶寶的運動量。

具體操作：

1 白天增加運動量，培養興趣，準時午睡，最晚4點準時起牀。

2 睡前1.5小時的睡眠流程要嚴格執行並堅持：活躍運動→洗澡→安靜節目→餵奶→睡覺。【運動在洗澡前，這個年齡的寶寶運動出汗比較多，所以調整一下順序】。

活躍運動：可根據寶寶喜好自定。例如，他喜歡玩汽車，那就陪他玩汽車情景劇;喜歡音樂，那就帶他一起大聲唱歌，喜歡打球，就帶他玩拍球……等等。

安靜節目：睡前30分鐘一定要讓寶寶安靜下來，一起讀繪本，或者讓寶寶玩專注力遊戲(例如繪本找找看，簡單的畫畫)，引導寶寶配合着家長輕聲慢慢説話，營造睡眠氣氛。

3 引導寶寶養成睡前習慣 收拾玩具→刷牙→換尿布→關燈説晚安。每一個步驟都讓孩子配和家長一起完成。另外，家裏保持安靜幫助孩子認識睡眠意識，家長需以身作則。

睡眠習慣需要長時間的訓練並且很容易反覆，特別是剛開始的第一週。寶寶們會哭鬧。哭鬧説明還有體力，只要家長判斷哭是為了讓你你妥協的無理取鬧，那麼不妨讓他哭一會，告訴他你做好決定而且不會改變。

另外，根據寶寶的體力，適當地在某一天放寬睡覺時間，但不可以改變睡眠程流程。如果白天4點以後沒有做好充足的運動，你也別怪寶寶不睡覺;因為錯在你，不在他。

增加趣味性和儀式感

睡眠訓練説白了，就是兩個字——習慣。

這是一場智商和耐心的較量，不要三天兩頭更改睡前流程，這樣孩子不知道要做什麼;制定了就不要隨意更改。現在我家寶寶聽到刷牙就知道他該準備睡覺了，這個就是聯想記憶。

形成習慣需要漫長的時間去實現，如果讓夜貓子的你每天準時10點睡覺你也會失敗。因為習慣不是一天兩天形成的，而孩子對主動睡眠一無所知，需要家長陪同做好引導。

所以，請不要強迫，不要命令;可以增加趣味性，引起喜歡，留下開心回憶。做好屬於你們的暗號或者小小儀式(例如親吻，説晚安，拉鈎手勢等)去引導寶寶進入睡眠狀態。

在孩子不願意睡的時候，你也可以開個小燈，來一場最後睡前約定。讓孩子選擇“你要媽媽講一個故事就睡覺?還是現在就睡覺呢?” 或 “你要帶小兔子一起睡?還是帶着小汽車一起睡?”。給孩子一定的選擇權，雖然結局都是睡覺，也能使寶寶感覺到被尊重。

面對關燈仍不肯乖乖睡覺的，那也是前期一段時間。只要你不説話不給迴應，他自然無趣，玩累了也會睡。慢慢的他知道睡覺時間玩鬧媽媽也不會遷就他，沒有觀眾就不會再來唱獨角戲了。

睡眠沒有什麼大法，不要偷懶，好好引導，耐心應對，就能成功。這就是我的一點心得體會。也祝每個新手媽媽都早早迎來睡眠的春天。

作者：Samule媽咪

公眾號：辣媽原創