世界睡眠日主題確定 如何保證良好睡眠？

今年睡眠日關注“健康心理”

人類三分之一的時間是在睡眠中度過。現在社會中，隨着生活節奏的日益加快，晚睡、通宵、24小時上網等使越來越多的人們存在睡眠問題。近日，XX年“3.21”世界睡眠日主題發佈儀式在京舉行。中國睡眠研究會把今年“3.21”世界睡眠日中國主題確定為“健康心理 良好睡眠”。

長時期失眠是抑鬱症的高危因素

“睡得好是生命健康的標誌，睡不好是疾病的徵象”，中國睡眠研究會理事長韓芳在發佈會上表示，今年世界睡眠日中國主題確定為“健康心理 良好睡眠”，並且正式啟動圍繞該主題的大型科普活動。他指出，通過科普宣傳，提高公眾對良好睡眠的認識，讓全體公民充分認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學知識。

據瞭解，睡眠影響着心理健康，患有睡眠障礙的人會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病。廣東省人民醫院心理中心主任賈福軍在發佈會上指出，長時期失眠是抑鬱症的高危因素，失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3-4倍。並且絕大多數的抑鬱症患者都伴有失眠。

另外，賈福軍表示，心理健康同樣影響着人們的睡眠。焦慮、煩躁、不安等心理現象都會導致失眠。

平和的心情更易入睡

如何保證健康心理，暢享良好睡眠?賈福軍提醒：

一、要建立有節律的睡眠時間。這樣有助於上牀入睡快，起牀後頭腦清醒;

二、要建立良好的睡眠環境。温度、濕度是否適宜，牀鋪是否舒適，都會影響睡眠質量;

三、要處理好擔心、焦慮情緒。帶着一份平和的心境更易入睡;

四、睡前要避免各種不良刺激，例如喝茶、咖啡等;

五、許多心理疾病都會導致睡眠障礙。所以，改善睡眠應該從改善我們的心理開始。