世界睡眠日如何睡個好覺？

世界睡眠日：保持平和心境 讓你有睡個好覺

明天是3月21日“世界睡眠日”，中國睡眠研究會把今年世界睡眠日中國主題確定為“健康心理良好睡眠”，以提醒全體公民充分認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學知識。要想改善睡眠，不妨試試保持平和心境。

良好的睡眠可以改善人們的精神狀態，提高人們的幸福指數。據中國睡眠研究會公佈的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑鬱，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關係和家庭關係。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要症狀。

目前，有睡眠障礙的人羣已經越來越龐大，但是人們對於睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。要想改善睡眠，心境平和是關鍵。同時，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣，入睡才更容易。

此外，要想有個好睡眠，還需注意做到以下幾點：

1.維持規則的睡眠作息，每日按時上牀入睡及起牀。

2.不要強迫自己入睡，如果躺在牀上超過三十分鐘仍然睡不着，就起牀做些温和的活動，直到想睡了再上牀。

3.睡前可用温熱水洗腳，以改善血液循環。

4.維持舒適的睡眠環境：適當室温、燈光、少噪音及舒適牀墊。

5.避免使用牀或卧房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7.為了避免夜間頻尿而起牀上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9.每日應規律運動，睡前宜做温和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

10.每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。