辣媽課堂：全能寶媽教你如何應對寶寶節後綜合症！！

國慶節中秋節長假夠長了嗎?去哪裏嗨了?吃多少脂肪呢?休息夠不夠?眼睛辣不辣?

長假結束了，是不是有點假後綜合症。

我不想上班。我不想帶娃。我不想醒來……

經過突如其來的假期生活，又面臨突如其來的假期結束的生活。別説你，孩子身體都要個過程……

假期，我想你需要這樣一份寶寶休養清單，拿走不謝!

一、緩和遞減模式

在假期快結束的時候，就要逐漸減少的節目，減少食量或者少吃多餐，增加睡覺休息的時間，存好體力。

二、充足的睡眠

假期結束，先保證睡眠充足，每天包括午睡至少要10個小時。😴💤

切記：入睡期間不要蓋太多，不要捂，容易生病。

三、飲食要清淡

假期期間為了各自明目，吃的比較雜比較油膩。節後記得清單飲食。可以選擇蒸菜、養生粥、消積食的湯水去選擇搭配飲食，切記別再大魚大肉，特別疲憊的身體不適合油膩食物。

四、食療調理推薦

粥 類

蓮子百合小米粥

功效：下火助消化

材料：蓮子、百合、小米、白米

玉米渣瘦肉小米粥

功效：促消化，消積食

材料：玉米渣、白蘿蔔、小米、少量瘦肉靡

山藥枸杞粥

功效：健脾益胃、助消化

材料：山藥600克、米1/2杯、枸杞

茯苓蓮豆粥

功效：健脾益胃、消化不良

材料：白茯苓，陳皮，甘草，蓮子，扁豆，粳米

菠菜粥

功效：和中通便，消化不良

材料：菠菜100克，粳米30克

湯 類

銀耳百合雪梨羹

功效：潤燥

材料：銀耳、冰糖若干、枸杞若干、雪梨兩個和百合若干

粉葛葛菜煲鯪魚

功效：清熱生津

材料：粉葛鮮品，塘葛菜鮮品，鯪魚，姜兩片，陳皮自選放或不放

竹蔗馬蹄紅蘿蔔煲豬骨

功效：清熱生津，潤燥滋陰

材料：竹蔗200克，馬蹄10個，白茅根50克(幹品10克)，紅蘿蔔2個，豬骨250克，無花果3顆

作者：Samule媽

公眾號：辣媽原創