如何克服緊張和不安

如果你有一個約會，或者要去開一個重要的會議，或者要在很多人面前演講．你可能早就坐不住了，手忙腳亂，手心冒汗，感覺不自然，覺得緊張．

那麼如何才能在做此類事情之前消除緊張和不安的情緒呢？

下面是一些消除緊張的技巧，其中有些是比較“速成”的，還有一些是你需要在今後的生活中多注意的．

盡力做好準備

如果你要做一個演講，那麼你必須計劃好你要演講的大綱和內容；

如果你要參加一個重要會議，你就應該總結一下自己的想法，以便應對會議中的討論；

如果你要赴一個約會，你可能需要打扮自己或者做一些準備來應對可能出現的冷場和尷尬的局面；

如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什麼問題，然後準備好如何去回答．

…

很多情況下，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備．做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情．

問自己：“最壞可能會是什麼情況？”

人們很容易會把一件事情想複雜，並推斷可能發生的後果也會很嚴重．但事情通常都不是你想的這麼嚴重．通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己．

做30次腹部呼吸（bellybreaths）

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現實，冷靜思考問題．

下面是做腹部呼吸的方法：

兩腿分開，放鬆坐立；

把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部．這時你會感覺到腹部慢慢漲起來，同時能夠感覺到你腹部的手；

然後輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時稍微用點力．你能夠感覺到你的腹部就像要貼着背後的脊骨一樣；

呼吸要飽滿，如此反覆呼吸30次，同時在心裏數着呼吸的次數；

做完後，緩緩做一下深呼吸；

通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放鬆，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰．

往好的方面想

保持積極向上的心態，想像事情正在按照你預想的那樣發展．

雖然你的想像並不是實際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內心消極想法的滋生．

例如，你要去參加一個重要會議，那麼你可以按照下面的方法想像：

想像會議的開幕式是多麼隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒；

你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發言，然後看到會議圓滿結束．

上面説到的都是快速克服緊張的方法．要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力．

下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間．隨着時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張．

實踐，實踐，實踐

你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信．因為你經歷過，知道那是怎麼回事，也能預料到將會發生什麼．所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張．

不要太在乎別人對你的看法

造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎麼看你．而且你會認為他們的評論也都是關於你．

但事實上，人們並不像你想的那樣對你有過多的想法．你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的．

通常，人們只關心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關於他們生活中遇到的問題．

認識到自己在別人眼裏並不是那麼重要，這確實會有點失望，但同時對你來説也是解脱．

所以，從現在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那麼在乎你．慢慢地，你會越來越不在意別人怎麼看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法裏．

回到現實

你只需要關心當前發生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今後的情況．僅僅關心你面前的事情和環境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔心明天早上要開的會，不用擔心你晚飯吃什麼．把這做為一種習慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾．