如何克服上台緊張情緒

我們都有過第一次上台講話的經歷，體驗過緊張、不安、怯場的感受。恐懼心理會給人一種超負荷壓力，從而抑制了身體機能的正常發揮。下面小編為你整理演講妙招讓你演講不緊張，希望能幫到你。

如何克服上台緊張

第一、演講者事先應做好充分準備

為你的演講做好充分的準備，使你不得不成功。就像演員需要反覆排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨着你所做準備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估説，充分的備戰可以消除75%的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，並已把它研究得非常透徹;經過反反覆覆的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，並且伴有很好的眼神交流;在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢?

1.演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。

2.如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。

3.者還應提前一天或者提前到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，熟悉所有的設備，逐一地進行操作。由於在演講的過程中會用到很多的設備，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在着一些障礙，那麼這也會使你非常地緊張。

4.提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那麼意味着你是這個場地的主人，學員就是客人;如果是學員先到，你後到，那麼作為客人的你肯定會相應地非常緊張。

5.在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通， 瞭解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感減少你緊張的情緒。

6.如果是演講比賽，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

二、積累公眾演講的經驗。

對於大多初級演講者來説，怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加 “21世紀杯”比賽之前沒有什麼演講經驗，也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛鍊演講的機會磨練自己，上課積極舉手發言，開會勇敢發表觀點，經常參加演講辯論會或者演講比賽，競選班幹部或者公司骨幹等等。

克服緊張性臉紅的五個方法

方法一：理清順序。

把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

方法二：進行鬆弛訓練。

方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

方法三：深呼吸再度放鬆。

如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

方法四：進入下一個場面。

按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。

方法五：在現場訓練。

當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。

臉紅，可克服嗎?

臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。

其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。