如何克服緊張情緒，學會“放鬆”自己

消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學會“放鬆”自己，樹立戰勝疾病的信心是心理康復的關鍵．　

中醫認為，憂思可導致“氣結”、“思慮傷脾”，有些患者得知自己患了癌症後便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，學會自我解憂排難，經常自我安慰，或尋求他人的幫助，解除憂慮，則能取得更好的療效．　

隨着醫學心理學研究的深入發展，人們認識到緊張情緒是產生多種疾病的原因．如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合徵、神經衰弱及腫瘤等．“緊張”不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節奏的緊張，如勞動強度和生活節奏的加快；居住的擁擠狀態；嚴重的環境污染、噪音、社會暴力、傷害和威脅；人際關係的緊張．總之，現代生活對人的壓力日益加大，常使人們處於一種高度緊張狀態．長期的勞碌和緊張常能引起體內環境的失衡，使人們的抵抗力大為削弱，免疫監視系統的功能也被削弱，這就更容易受到癌症的侵襲．癌症病人如果一直處於緊張情緒之中，就會進一步降低自身的抗癌能力和免疫力，使病情進一步發展和惡化．　

所謂“放鬆”自己是指針對緊張狀態而言的．緊張狀態有心理的和生理的兩個方面，所以“放鬆”也包括從心理上和生理上放鬆兩種．首先是思想上的放鬆，即從精神上、心理上來消除緊張狀態，使之回到一個平靜的、有理智的、平衡的精神活動中來．這就要求病人從各方面減輕精神負擔，包括有效的治療、求實的態度和信念等，這樣可使精神狀態得到調整，有利於自身免疫功能的恢復和增強．另一方面，還要學會生理上的“放鬆”，要有意識地學會使全身肌肉、神經放鬆，使身體各部位放鬆．在學會放鬆的過程中，一個重要的問題是“意守”，即一心一意，把思想集中到一個焦點．放鬆時最好輕輕地閉上眼睛，這樣效果更好，因為睜開眼睛就不可避免地接受外界的干擾，就會打擾自己腦子裏的“意守”，也就不可能做到真正的放鬆．只有做到了身心兩方面的放鬆，才能使全身輕鬆舒坦，忘卻疼痛．同時也調整了身體內部氣血陰陽的運行．氣功的靜功就是把放鬆和意守密切結合在一起，不論站着、坐着、躺着都可以做到放鬆和意守，堅持每日練功，定時地高度放鬆自己，以意領氣與癌症做鬥爭，常可收到藥物達不到的效果．

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