如何克服上台説話緊張

一上台就緊張，人一多也緊張，那麼如何克服上台緊張呢?今天本站小編給大家分享一些如何克服上台説話緊張的方法，希望對大家有所幫助。

如何克服上台説話緊張

一、上台緊張的原因

1. 沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛鍊，創造機會鍛鍊。

2 對自己要求太高。認為要麼不上台， 如果一上台一定要講得比其他人好。

3. 沒有準備。不知道上台要講哪方面的內容。

4 沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現。

5. 盲目緊張。感覺一上台就會發生許多無法預測的事情，自己又不能控制。

只要正確認識原因，認識自己，才能對症下藥，迅速改善這一狀況。

二、克服緊張的方法

方法1 掌握技巧。

一是轉移分散注意力，不要一直盯着觀眾，可以看看場後方的牆壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發言，來回走走跟觀眾交流等。當然，這是初級者乾的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然後在冷靜下來或者做些讓自己放鬆的動作，讓緊繃的神經放鬆一下。三是懂得自我調節，如果表現不好，自我安慰：“剛才怎麼又緊張了?沒關係，繼續平穩地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如説“我有一些緊張(我是第一次上台......)等”。

方法2. 強化訓練。

對上台次數比較少的同學，要多多練習，抓住儘可能的機會在眾人面前多説話，讓自己對於舞台有一定的熟悉感。

方法3. 對自己降低要求。

有許多同學總想着，總想把每一次的表現都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意台下觀眾的看法，生怕自己哪裏説錯，那裏結巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學應該先正確的認識自己，明白什麼是自己能做的事情，完美對於大多數人的要求都太高。而往往只要説話流暢，語言組織良好，不結結巴巴，觀眾都會認為你表現得挺好。如果過分緊張，不僅對於自己是一種煎熬，對於觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對於上台發言的同學太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，説出自己的觀點，都能獲得大家的認可。

方法4. 多積累。

還有一些同學對於自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源於對自己的肯定，要學會相信自己，平時要多閲讀，多思考，鍛鍊自己的思維能力，多與人交流，説出自己的想法。不要到台上方覺“書到用時方恨少”

方法5 做足充分的準備。

預料周全，把你要説的內容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。特別是第一次上台，可以把發言內容寫在本子上或手心。

簡而言之，就是爭取、創造機會多看多説多鍛鍊。