如何克服説話緊張症

如何克服説話緊張症。人都是非常關注自己在他人眼中的形象，所以有些內向的在與其他人的交往，自然免不了緊張、不安和臉紅。有時可能甚至胡言亂語起來，下面就讓我們一起來了解如何克服説話緊張症吧!

説話緊張症的原因

首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，“見到你有點緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解”等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。

其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視着自己，以至於“總是擔心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在説自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越説不出，越説不出越緊張的情況也就出現了。

最後，與別人説話緊張而不知自己所云，説白了就是你以強烈的慾望擺脱、以強烈的行動克服、調動一切心思拼命地去消除，結果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起説不出話的情況發生。

克服説話緊張症需要怎麼做

降低內在慾望，不過分在意自己的表現。

人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

不要去想與你説話的是誰。

聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想説什麼只要張開嘴巴説出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就説，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己説出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所説的話，只要是與他人的交流就儘管説出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

養成大聲説話的習慣。

受壓抑的膽小的人説話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲説話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲説話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲説話中得到擴張。

提高自信心。

很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”，二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

神經緊張的危害

大腦神經緊張失眠會導致頭痛、眩暈、失眠病因複雜，其主要原因是顱內外各種病理和功能性疾病或心理壓力大，精神緊張、憂慮、用腦過度，使大腦神經功能失調、血管痙攣、顱內血液循環障礙、腦細胞損傷、大腦功能受損，造成瘀血氣滯、阻滯經絡。如大腦長期供血不足、腦功能得不到改善，可誘發腦出血、腦癱、腦動脈萎縮、痴呆、腦動脈硬化、精神病等病症。大腦神經緊張的危害不可小視。