有關訓練計劃（精選24篇）

有關訓練計劃 篇1

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力）

5.每週二下午第三節課及每一天的大課間。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練資料：

1.身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衞隊員要有自己的熟悉投籃點。

有關訓練計劃 篇2

注：高強度指盡全力 中強度指一般狀態下運動 小強度指放鬆練習

循環三組指每一組每種練習做一次，循環三次

蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。

俯卧撐：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。中姿俯卧撐（又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

蹲起：雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。

俯背蹲起訓練的動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。

仰卧起坐：仰卧，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，

然後緩慢下降使身體復位。做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

有關訓練計劃 篇3

一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術

二、 基礎訓練內容：

1、 身體訓練

2、 球性練習

3、 腳步移動

4、 接傳球技術

5、 運球技術

6、 投籃技術

7、 突破技術

8、 防守技術

9、 搶斷技術

10、 戰術演練

11、 輔助體能

三、 具體訓練內容：

1、身體訓練

1）力量練習

①適宜重量的小槓鈴、啞鈴、實心球練習。

②絕對力量、爆發力為主的各種槓鈴負重練習。（槓鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）

③服自身重量的力量練習。（俯卧撐、指卧撐、引體向上、仰卧起坐、元寶收腹等）

2）速度耐力練習

①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）

③越野跑

④結合籃球技戰術及比賽情況的'多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。

3）彈跳練習

①各種負重跳躍練習

②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳台階、跳繩等練習。

4）速度練習

①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

②各種跑的基本練習。

5）柔韌練習

柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

2、 球性練習

A.分腿交接球繞8字

B.分腿拍球繞8字

C.背後左右手交換拍球

D.跪地穿胯拍球

E.跪地交替手拍球穿胯

F.舉雙臂下拉球

G.拋球擊掌接球

H.擊掌接背滾球

I.身前後拋接球

J.抬腿繞8字

3、腳步移動

（1）交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守

步伐基礎訓練。

（3）前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

（4）前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

（5）後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

（6）擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

（7）後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，

這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

4、傳接球及持球訓練

（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。

（7）行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

（8）對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。

（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

5、運 球 訓 練

（1）.全場障礙物運球。

（2）.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

（3）.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

（4）.全場8字型運球。

（5）.左右手晃球。

（6）.跨下原地運球。

（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

6、投籃訓練

（1）、定點投籃

(2）兩組對角線接應投籃

(3)移動投籃

(4）底線切入勾射

(5）後旋轉投籃

(6）三角底線擦板投籃

(7）全場來回急停跳投

(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）

(9）三角擦板投籃

(10）五點投籃

(11）全場2—3人傳球急停跳投

(12）半場接應投籃

(13）半場前接應跳投或切入

7、上 籃 訓 練

（1）.全場8字型傳球上籃。

（2）.車輪式上籃。

(3).全場7*5*3上籃。

(4).三線上籃。

(5).全場長傳罰球線接應上籃。

(6).二人一組上籃。

(7).三人一組上籃。

(8）.直線運球上籃。

(9）.半場三角上籃

8、防 守 訓 練

（1）.全場1VS1背手防守。

（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

（3）.一守二攻防守訓練。

（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

（5）.一線、二線、三線協助防守訓練。

（6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

（8）.半場盯人防守訓練。

（9）.全場盯人防守。

（10).區域防守移動訓練（配合以多打少）。

（ 11).三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

（ 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

（13）.禁區三傳二守、四傳三守。

（ 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

（15）.教練哨音指揮移動防守。

~ 2 / 3 ~

9、切 傳 訓 練

(1).陣勢中的切傳訓練。

(2).底線切入勾射、擦板。

(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。

(4).空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

(5).切入挑籃、放籃。

10、輔 助 體 能

（1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。

（2）.全場四段衝刺（32秒內完成）。

（3）.圓圈追逐跑。

（4）.低頭雙手下垂快速跑。

（5）.舉腿跑。

(6）.擺臂跳躍跑。

(7）.單腳跳。

(8）.雙腳縮腹跳躍。

(9）.鴨型走（後退、前進）。

(10).連續觸網跳、連續處牆跳。

(11).側方跨。

(12).抱隊友走。

(13).背隊友走。

(14).跨跳與穿越。

(15).雙肩舉隊友上下（靠牆）。

(16).牛耕田。

( 17).柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。

( 18).上下台階。

(19).跳階梯。

(20).斜坡衝刺。

11、快 攻 訓 練

（1）.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

（2）.五人快攻路線佈局來回攻擊。

（3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

（4）.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

12、籃 板 卡 位 訓 練

(1）.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

(2).半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

(3).罰球后卡位訓練。

(4).外線投籃卡位。

(5).籃板球訓練：拋球抓球

有關訓練計劃 篇4

今年冬訓依據“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的原則和全年計劃任務要求及隊內狀況重點加強身體素質和基本技術訓練，不斷提高隊員的身體素質和技術水平。 身體訓練：首先是抓好，一般身體素質的訓練，通過訓練增強體質，提高一般身體素質，重點抓好提高速度的`訓練。

技術訓練：重點抓好傳接球技術訓練，傳接球技術是隊員在比賽實戰中運用最多的技術，是完成戰術配合的基礎。也是戰勝對手的主要手段，因此，要認真系統執行訓練計劃抓好傳接，控球技術及其運用能力的訓練。

戰術訓練：重點是基礎戰術，抓個人攻守職能和比賽原則的掌握運用，提高二、三人的局部攻守配合能力。

根據全年訓練計劃的要求，冬訓訓練分成三個階段進行

第一階段

1、抓好訓練作風的培養和訓練紀律的教育。

2、加強身體訓練，發展速度，靈敏等素質。

3、改進提高基本技術（傳、接、運控等技術）

4、學習個人攻守技巧，提高個人攻守能力。

第二階段

1、嚴格訓練，嚴格要求，苦練基本功。

2、加強專項身體素質訓練（速度、一般耐力）

3、提高對抗情況下的技、站術運用能力。

4、學習局部戰術配合，（二對一，三對二攻守配合）和整體戰術配合（攻守）增強戰術意識，提高作戰能力。

第三階段

1、抓好比賽作風的培養和遵守賽場紀律教育。

2、改進提高局部和全隊的戰術配合。

3、提高對抗情況下的技術運用能力。

4、邀請賽，教學賽，檢驗訓練，鍛鍊隊。

有關訓練計劃 篇5

各普通本科高校：

根據《教育部高等教育司關於報送20xx年國家級大學生創新創業訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕7號），省教育廳決定開展20xx年大學生創新創業訓練計劃項目（以下簡稱“大創項目”）申報工作。現將有關事項通知如下：

一、總體要求

貫徹落實《國務院辦公廳關於深化高等學校創新創業教育改革的實施意見》（國辦發〔20xx〕36號），深入實施省教育廳“高等學校創新創業教育推進計劃”，構建國家級、省級、校（院）級三級創新創業訓練計劃實施體系，創新人才培養機制，強化創新創業訓練，着力培養大學生的創新精神、創業意識和創新創業能力，促進學生全面發展，培養適應創新型國家建設需要的高水平創新人才。

二、項目類型

大創項目包括創新訓練項目、創業訓練項目和創業實踐項目三類。

（一）創新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。

（二）創業訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業計劃書、開展可行性研究、模擬企業運行、參加企業實踐、撰寫創業報告等工作。

（三）創業實踐項目是本科生團隊，在學校導師和企業導師共同指導下，採用前期創新訓練項目（或創新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創新性產品或者服務，以此為基礎開展創業實踐活動。

三、項目管理

（一）省級大創項目實行限額申報（見附件1），其中創業實踐項目每校申報數不超過2項。學校要在信息彙總表中明確本校項目的推薦次序。

（二）部屬高校的項目由教育部和學校共同資助，省教育廳預算單位的項目由省財政和學校共同資助，其他高校的項目由學校自籌經費。學校要按照省級創新訓練項目和創業訓練項目平均每項不低於5000元、創業實踐項目平均每項不低於1萬元的標準給予資助。

四、有關要求

（一）大創項目面向本科生申報，鼓勵學生跨學校、跨院系、跨專業、跨年級組建團隊申報項目；鼓勵學生圍繞“互聯網+”現代農業、“互聯網+”製造業、“互聯網+”信息技術服務、“互聯網+”文化創意服務、“互聯網+”商務服務、“互聯網+”公共服務、“互聯網+”公益創業等自主開展研究和探索。

（二）每個團隊人數應控制在5人以內，項目組成員必須有明確的分工。每名學生在校期間只能主持1項省級項目，參與項目不超過2項。原則上要求項目負責人在畢業前完成項目。

（三）省級創新訓練項目和創業訓練項目預算總經費不低於每項1萬元，創業實踐項目預算總經費不低於每項2萬元。

（四）省教育廳將從省級項目中遴選優秀項目上報教育部，由教育部最終確定國家級項目。

（五）20xx年度立項的省級和國家級項目，由高校自行驗收，並向省教育廳報送學校項目總結報告（包含項目經費配套、使用情況）及項目驗收結論（優秀、良好、合格、不合格）。驗收總結材料質量將作為20xx年立項的重要參考。

（六）項目經費由承擔項目的學生使用，教師不得使用，學校不得截留和挪用，不得提取管理費。

五、材料報送

（一）申報材料。

1.學校項目申報公文和《大學生創新創業訓練計劃項目申報信息彙總表》（見附件2，EXCEL格式），一式一份。

2.《大學生創新創業訓練計劃項目申報表》（見附件3，創新訓練項目、創業訓練項目、創業實踐項目分別裝訂成冊，一式一份）。

3.20xx年學校項目驗收總結報告（包含項目經費配套、使用情況）及項目驗收結論（優秀、良好、合格、不合格），一式一份。

（二）申報方式。

分紙質材料報送和網絡申報兩部分：

申報（含網報）截止日期為20xx年5月10日（星期三），逾期不予受理。

六、聯繫人

省教育廳高教處聯繫人：李鐵繩

電話：

西安理工大學聯繫人：陳華

電話：

地址：西安市金花南路5號西安理工大學教務處實踐科

有關訓練計劃 篇6

教練：張繼周

隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關小玲

一、時間：

20xx年3月——20xx年12月

二、隊伍基本情況：

整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續加強訓練。

三、指標：

本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

四、週期及得週期訓練比例：

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個週期。

第一週期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

本週期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。着重進行教學比賽，五月份聯繫和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰卧起坐、俯卧兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、後蹬跑等專項素質訓練。

基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，我們參加“排協杯”排球賽進行實戰練習，在比賽中找缺點。然後進行鍼對性訓練。

調整階段：6月——7月。

根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

第二週期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

競賽階段：11月中旬。

根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰練習。

調整階段：11月下旬——12月。

根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

五、運動量：

一週訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每週運動量採取大中小相結合。

六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，並做到：

1、每次訓練後進行講解；

2、運動員對訓練計劃儘量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

有關訓練計劃 篇7

目標：以緩慢放鬆的步速完成30分鐘（大約2英里公里）的跑程。

概要：此訓練計劃開始時以步行為主，逐漸變為以跑步為主，簡單且循序漸進。如果你能夠持續跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進入下一個訓練階段了。

注意事項：

1. 如果超過40歲或者超重約20斤的話，一定要先諮詢醫生的意見才可以開始進行訓練計劃。但除非這會對身體構成生命危險，一般醫生都會鼓勵你進行這種走-跑結合的鍛鍊。

2. 計劃好你的時間。只有你安排出時間才會有鍛鍊的時間。將運動的計劃列入你的行程表中，而且還要寫在不同的地方例如電腦、冰箱門上等來不斷地提醒你。

3. 做好出現壞天氣的準備。每個人都會遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！

4. 不要操之過急。欲速則不達，還可能會引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進。你的目標是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀錄。、 訓練提示：

1、為了給你的訓練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點水果或者巧克力，然後在出門前一小時喝適量（約240克）的運動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充鈉和鉀。

2、開始訓練前可先慢走2-3分鐘熱身，訓練結束後再慢走2-3分鐘放鬆。不要在跑步前舒展關節，而應該在訓練後或晚上看電視的'時候進行舒展。

3、跑步過程中雙臂一定要保持放鬆。跑步時手肘彎曲約90度，在腰間前後擺臂。手指彎曲成放鬆的拳頭，不要讓手在上身中部胡亂地搖擺。

4、如果天氣炎熱，太陽猛烈，一定要塗防曬霜，戴上太陽眼鏡和鴨嘴帽，防止陽光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。儘可能在清早或者傍晚的時候跑步。

5、有時你可以跳過行走和跑步的訓練，做一些交替運動，如騎30-40分鐘單車，上健身房或者參加一些舉重訓練課程。跑步訓練期間的間歇能讓你更快地恢復精力，同時還能夠鍛鍊到新的肌肉羣。 6、跑步是鍛鍊骨骼的好方法，所以你有必要補充充足的鈣質——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質的重要來源。

7、新手跑者通常會覺得脛骨、肋骨或者膝蓋痠痛，如果你在訓練後能夠及時進行冰敷，這些痛感很快就會消失，你還可以把豆子裝進袋子冷藏後敷在膝蓋上15分鐘。如果疼痛還持續的話，就需要停止幾天的訓練。

8、要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，儘量不要到繁忙的街道或者在交通高峯時跑步。找一個車輛比較少的地方，這樣廢氣就可以很快驅散。最好就是能夠找一些綠化帶或公園等。作為一個新手跑者你

很快就能夠成功了，但鍛鍊是永遠沒有止境的，讓我們為生活而奔跑喝彩吧！

附：《8周跑步訓練計劃》

有關訓練計劃 篇8

20xx-20xx學年第二學期業餘體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經多年，當中取得不少成績，在新的一年裏，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發展。以加強、發展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新台階，隊員之間已經相互熟悉。內部關係也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。

一、訓練的目的`與任務

1、目的

①普及擊劍運動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。

②培養擊劍裁判員。

2、訓練的任務

①加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

②學習和掌握擊劍運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎。

③為擊劍運動的普及和提高培養優秀骨幹。

④進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、訓練階段劃分

一、各期訓練任務要求

（一）第一階段：

1、在鞏固單一基本技術基礎上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術訓練。

2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。

3、 組織全隊身體素質測試。

（二）第二階段

1、 基本戰技訓練應提高到位擊劍能力，加強基本技術訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。

（1）增加專項身體訓練比重。

（2）提高綜合技術應用能力，增強戰術意識。

（3）組織內部循環賽

（三）競賽期

1、按照競賽規程要求，做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

（四）調整期

1、 做好參賽總結和訓練總結。

2、 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。

3、 一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

有關訓練計劃 篇9

1、適用對象

偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者

2、目的

①使患者能從坐位站起來，增加下肢肌力，並能站穩；

②改善平衡能力，糾正異常步態；

③提高步行能力，儘可能達到正常行走

3、方法

（1）站起的訓練

第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握並放在面前的小桌上（雙上肢儘量伸直）。

第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

（2）患側下肢負責訓練

第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者儘量站直，並用換退負重。

第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

（3）訓練患腿向前邁步

第一步，患者站立，並儘量站直，用健手扶欄杆。

第二步，訓練者在患側後方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向後退一步，再向前邁一小步。

（4）在側方站在患者行走

第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。

第二步，幫助患者緩慢行走，並糾正異常姿勢。

（5）在後方幫助患者行走

第一步，訓練者站在患者身後，雙手扶住患者髖部,並讓其站直。

第二步，在抬起健側下肢時，協助患者用患側下肢站穩，並將身體重心緩慢前移。

第三步，在抬起患側下肢時，協助患者將患側髖部向前、向下轉動。

有關訓練計劃 篇10

課時一（運球）

訓練內容

一、 球隊名字

1、 每人想一個，舉手表決

2、 少數服從多數

二、 推選隊長

1、少數服從多數（建議分成兩隊，形成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

三、 課堂常規

1、 隊長整隊

2、 隊長報告人數

3、 無論你在幹什麼，聽見老師哨聲必須馬上停止你所幹的一切活動，然後站好看着老

師，等候老師的`進一步指示。

四、 準備活動

1、慢跑10圈

五、 柔韌性練習

1、 教會學生正確的練習順序（先從原來心臟端開始）

（1）踝腕關節

（2）膝關節

（3）腰繞環

（4）肩繞環

（5）正壓腿

（6）測壓腿

（7）體前屈壓腿

（8）跨欄坐壓腿接後倒

2、 老師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。

六、 球性練習

1、 學生學過的球性練習

2、 單手肩上託球向上推，為以後的單手肩上投籃打基礎。

3、 單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

七、 原地運球練習

1、 老師講解示範

2、 告訴學生運球的目的是什麼。

3、 告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走

八、 行進間運球練習

有關訓練計劃 篇11

一、項目簡介

大學生創新創業訓練以培養學生的自主能力、學習能力、實踐能力、創新能力和交往能力為目的，它要求學生關注中國特色社會主義現代化背景下社會轉型期的科學、技術、經濟、政治、文化、教育、生態、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結合專業所學知識，自主開展科學研究、社會調研和創業實踐活動，最終形成具有科技創新、實物創新和制度創新含量的科技產品、研究報告、創業報告或創業實體。

二、選題原則

大學生創新創業訓練計劃項目注重學生在各個研究環節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性等特點，又受到學生專業基礎薄、實踐經驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創業活動。

1、選題應以社會需求為導向，貼近現實、貼近生活，特別是當前社會生活中的科技、經濟、政治、文化、教育、社會、生態領域的熱點、焦點、難點問題，體現較強的問題意識和現實價值。

2、選題應以學生興趣為出發點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利於項目按期順利完成，有利於實現資金的最佳效益。

3、選題應緊密結合學科專業知識，綜合運用多種研究方法，以科學研究、社會調研或創業實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利於取得突破性創新成果或創業成果。

三、選題來源

1、學生自主設計的研究項目或創業項目；

2、教師在研課題中的子項目；

四、選題示例及點評

（一）創新訓練項目

1、北京市公交政策優化探究

項目簡介：通過調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出台的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業補貼方式提出優化補貼機制，實現鉅額財政補貼的最佳效益。

選題點評：北京市交通問題既有工業化、城市化發展過程的共性問題，又有着特殊的國情和地域特點，已經成為北京建設“世界城市”的突出問題。項目選題關注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經濟學、管理學相關理論和數理經濟模型，具有很強的專業性和原創性；項目調研範圍選在北京，適合我校學生開展，有利於節約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時被5名評委一致評為優秀項目。

2、面向金融緊縮環境下的中國中小民企財務困境研究——以浙江中小民營製造企業為例

項目簡介：實地調研收集中小型企業及外部宏觀環境數據，借鑑杜邦分析法、動態財務分析法建立中小型企業數學模型，預測未來運營成果，為其面對的債務危機和融資困難等問題提出最優解決方案，為中小型企業走出目前財務困境並健康穩定地發展提供指導性意見。

選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導方向，具有較強的時效性、針對性和現實性；地點選擇具有典型性，便於開展社會調查研究，適合本科生開展；緊密結合專業理論知識，運用定量模型分析、預測並提出最優解決方案，體現了較強的綜合性、實驗性和應用性。

（二）創業訓練項目

1、中國傳統文化在兒童文化產業中的.滲透及相關產品設計與創業方案

項目簡介：通過研究當前兒童文化產業存在的問題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產業的結合點，探索弘揚優秀傳統文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領域作為主要依據，提出相關理論性的解決措施，同時形成原創的應用型方案——兒童星夢園創業計劃。

選題點評：兒童文化產業市場潛力巨大，開發具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產品是一個很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調研，不僅提出了對策建議，還開發了兒童玩具產品，制訂了創業計劃方案，進行了創業實踐，是一個融自主性、綜合性、創新性、實踐性和應用性為一體好選題。

（三）創業實踐項目

項目名稱：“智慧中財”建設下中財app的設計開發與推廣

項目簡介：中財app將學校的教學、科研、管理與校園資源和應用系統進行整合，作為一個統一的數據共享平台和綜合信息服務平台，將成為中財智慧校園建設下一個里程碑式的科技服務產品，同時也會在引領所有高校信息化建設方面發揮先鋒作用。中財app功能有：

（1）對外宣傳的窗口，針對校外遊客提供中財的整體介紹；

（2）信息發佈平台，將分為“個人中心、我的學院、我的學校”，提供同學急需的學習、生活等信息；

（3）產品開發後期，加入互動社區。

選題點評：針對學生校園學習生活所需開發一款便捷實用的軟件，並以此為基礎進行創業訓練與實踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價值。

有關訓練計劃 篇12

一、選拔隊員

總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質較好

人數：12人

a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應該能有2、3人備用

b：選拔15人，留夠備用

後衞（4人）

a、組織後衞：2人

要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

b、進攻後衞：2人

要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

1、前鋒（5人）

a、小前鋒：3人

要求：類似控球后衞，可兼任控衞、大前鋒

b、大前鋒：2人

要求：有一定身體，內外線能力均衡、控制籃板球能力強

2、中鋒：人數（3人）

要求：身材高大，內線進攻、防守能力強

二、日常訓練

距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練，大家接受能力強、積極性高，效果應該不錯，準備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發生

訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

1、籃球基本功

a、持球：

運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）

b、無球：

意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、

c、重心腳問題：前轉身、後轉身

d、如何搶籃板球

判斷、

後場防守籃板：轉身頂人（先頂後搶）、

前場進攻籃板和發動快攻：衝搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

2、基本技戰術

a、進攻

個人進攻和整體進攻、掩護

陣地進攻和快攻

陣地進攻：簡單戰術

快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據防守站位：豎着站、橫着站）

破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）

b、防守

個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

人盯人：各人防守好自己的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協防、補防，中鋒是最後一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應

聯防：區域防守，每人負責好自己的區域，控制籃板球

二三

三二

二一二

一盯四聯

根據對手的特點情況，選擇防守的方式類型

3、身體素質

跑跳能力、速度、耐力

三、臨場指揮

根據對手的情況，觀察分析，對方的優勢、弱勢，如何制約對手，發揮己方優勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

1、上場人員安排

2、戰術選擇

3、暫停、換人時機

有關訓練計劃 篇13

一、指導思想

認真貫徹國務院、教育部、湖北省教育廳在全國大力開展校園足球的有關文件精神，認真落實我校的近三年校園足球活動方案，加強我校男女子足球隊的技戰術水平，推動我校的校園足球活動的開展，特制定暑期訓練計劃。

二、訓練目標

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、力爭在8月份舉行的市級聯賽中進入決賽的前提下取得前4名的好成績。

三、訓練時間

週一到週六早晨6：30-8：00,9:00-11:00

下午4：30-6：30

四、訓練地點

學校足球場

五、訓練基本任務、內容、要求及手段

（一）提高隊員的訓練、比賽作風。

訓練方面：

1、嚴格組織紀律性。

2、嚴格的訓練質量。

比賽作風方面：

1、養良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰鬥作風。

3、嚴格的比賽紀律。

（二）提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握跑的正確技術。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

（三）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中控球能力。

2、熟練掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點並加以培養

（四）提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成3-3-1防守反擊的基本打法。

（五）主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，後蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。蛙跳，多級跳及足球專項素質訓練等。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各

種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

六、安排校際間的友誼賽

7月下旬邀請兄弟學校的球隊來我校舉行校級友誼賽，或者主動聯繫兄弟學校球隊“走出去”進行聯誼賽，在比賽中鍛鍊、成長我們的隊伍。

七、後勤保障

1、學校統一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免費在食堂就餐），走讀生在確保安全的前提下可以回家住宿，住讀生男、女生分別集中在男、女生宿舍的201房間。

2、每天除開訓練時間外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00為暑假作業時間，集中在視頻教室完成。晚上7:00-9：00觀看視頻，10:00必須就寢。

有關訓練計劃 篇14

一.訓練理念：

1.以 健康第一 為出發點，全面發展各項身體素質。

2.讓學生保持對籃球運動的高度興趣，並使 學訓 相互促進。

3.在技術、戰術和思想作風上向 男式 靠攏。

二.訓練時間：

1.上課期間，每週安排5次訓練。其中週二至週五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；週六8時至10時。

2.寒假集訓7次，時間為14時至16時；暑假集訓30次，時間為8時至10時。

3.勞動節、國慶節等較長的假期安排一半時間進行訓練。

4.賽前1至2個月每週安排2次早訓。

三.基本情況：

1.離比賽時間只有11個月，五年級學生正式訓練不足1月，沒有比賽經驗。

2.四年級後備隊員已經挑選完畢，限於身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

四.訓練目標：

1.五年級爭取在11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20__年11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽前三名為目標。

2.五年級要學會各種較複雜的籃球技術和戰術，四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。

3.培養頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。

五.其他

1.建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。

2.做好訓練質量檢測工作。

有關訓練計劃 篇15

一、教學內容與技術要點

跳遠的技術由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，

各部分的技術在跳遠完整技術中是互相關聯的。

（一）助跑

跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，併為快速積極的起跳作準備。

1、助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似"站立式"起跑姿勢，兩腳可前後或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利於步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而後開始加速跑。

2、加速跑的方法

起跑後的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。採用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論採用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，並有助於正確踏板和起跳。

3、跑距離的丈量與調整

跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10、7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學生身體素質和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個人情況適當減少。

丈量步點一般採用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數時踏跳躍起，踏跳點就是助跑起點，然後向沙坑方向助跑，校正步點。

正確的踏板是取得優良成績必不可少的，也是助跑技術的一個很重要的方面所以在丈量步點時，可在最後6~8步的地方設立第二標誌點，以利於正確踏板。這幾步助跑一般同學為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節奏，影響速度的發揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據跑道的性質、硬度、氣候和個人身心狀況等進行調整。

（二）起跳

起跳的主要任務是使身體按適當的騰起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優良成績。優秀運動員的騰起初速度可達9、2~9、6米/秒，身體重心騰起高度可達50~75釐米。起跳過程可分着地、蹬伸和擺動三部分。

1、起跳腳着地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最後一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速着板。着地時起跳腳先以腳跟觸及地面，並迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳着地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的着地點大約在身重心投影前30~40釐米的地方。太遠，會產生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳着地一剎那，由於助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關節和脊柱很快的彎屈緩衝，關節彎屈緩衝要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2、起跳腿的蹬伸

起跳過程中，當身體重心移至起跳腿支撐點的垂直部位時，因緩衝而被拉長的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個關節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3、起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低於肩關節時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。

（一）騰空

跳遠時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，併為落地創造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱"騰空步"。"騰空步"後空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學，一般在中學都已學過，走步式對身體素質的要求比較高，一般不易學，因些學習挺身式比較適當。

1、挺身式的優點

挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利於收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前迴旋而過早落地的缺點。

2、挺身式的動作過程

挺身式跳遠的空中動作在"騰空步"後即開始，但"騰空步"保持的時間比蹲踞式短。"騰空步"後展髖放下襬動腿，同時兩腿繼續向後擺動，在空中形成挺身姿勢，而後收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向後擺動，準備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利於提高跳成績。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，並屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地後，一腳支撐，一腳放鬆，身體向放鬆腿一側側倒落地。落地動作可分解為三部分：

1、着地前兩腿屈膝高抬，膝關節向胸部靠攏，上體不要過於前傾

2、即將着地時膝關節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3、在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點。

二、練習方法

（一）起跳

1、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿後，原地做起跳練習，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協調一致。

2、從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動作比較正確後，再在走步中做，然後慢跑3~4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場地上進行練習）。

3、4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而後隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過重。

4、同上練習，起跳後用頭觸及或手摸高懸物。

5、中、遠程助跑起跳練習

（二）騰空挺身動作練習

1、原地做騰空動作的模仿練習。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3、4~6步助跑後跳後做擺動腿練習。小腿微向前、向下、向後擺動，膝關節放鬆，落地後繼續向前跑進。

4、利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做騰空動作。

5、不用踏板做練習4，要求把注意力集中在做騰空動作上。

（三）落地動作練習

1、4~6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，不要怕後坐。

2、6~8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免後坐。

（四）完整技術練習

1、中距離助跑起跳，改進騰空與落地動作。

2、正確丈量步點，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然後以擺動腿落花流水地繼續向前跑進。這樣接近正式試跳的練習，容易正步點。丈量步點次數不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響後面的正試試跳。

3、全程助跑挺身式跳遠練習。

三、練習提示

（一）注意事項

1、教學時除指出技術要點外，要抓住練習時存在的問題，反覆示範，以免混淆技術動作。

2、教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結合的練習。

3、在跑道上練習起跳，開始要求在一定範圍內起跳，以後逐步縮小踏跳區的寬度。測驗時按規則進行。要充分發揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。

（二）錯誤動作糾正

1、助跑湊步子上踏跳板

產生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。

糾正方法：請清湊步子上板的不良後果，練習時發現湊步子立即指出，並檢查糾正。

2、助跑步點不準

產生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩定。

糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預先做好標誌或固定加速步數，並注意場地和氣候的變化。

3、助跑最後幾步降速

產生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規，過早出現起跳意識。少數同學身體素質差，前程助跑快，後程缺乏快速助跑的能力。

糾正方法：講清利害，克服怕犯規的心理因素；提醒學生在前程助跑時慢一些，放鬆些，最後不要降速。

4、起跳腿蹬不直，起跳向前不向上

產生原因：起跳腿蹬地不充分，爭於起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。

糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發展腿部力量。

5、挺身過早或以挺腹代替挺身

產生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現挺身動作。

糾正方法：弄清挺身和挺腹的區別；多做原地模仿練習。

6、落地前沒有向前伸小腿

產生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。

糾正方法：反覆講清伸腿的作用，加強伸腿意識，做立定跳遠練習要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠，重點注意落地時小腿前伸。

有關訓練計劃 篇16

學生現狀分析：本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態的引領下，語文課上這部分學生就出現了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現做計劃如下：

一、使學生養成上課積極發言的良好習慣，使學生在鍛鍊中不斷得到提高

1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關係。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。國小生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知慾受到激勵時，就會產生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什麼情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發學生的上進心。

2、統一要求，因材施教。在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悦，都有發言的慾望。

3、激發學生學習語文的興趣，也會對培養學生的發言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源於興趣，愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養學生積極發言的能力。

二、訓練學生養成良好的語言習慣：

課內閲讀：

（1）説話做到語句通順連貫，結構完整；

（2）去掉口語毛病。

課外閲讀：

（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴脣，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

（2）邊讀邊想，善於積累語言。

（3）廣泛閲讀。

訓練措施：

第一階段：提高認識，啟發自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，並讓學生在實踐中去體驗，形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂於按照教師的要求去做。國小生認識提高了，並形成內驅力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

第二階段：嚴格要求，具體指導。首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示範。其次，要深入調查瞭解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。第三階段：要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。其次，充分發揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師瞭解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養學生良好的品行情操，使學生的語文素養得到提高。

有關訓練計劃 篇17

各學院：

為支持本科生進一步開展創新創業訓練和實踐，根據教育部有關文件精神以及我校實際情況，學校決定組織開展20xx年“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目申報工作，現將有關事宜通知如下：

一、項目資助類型及數量

“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目包括創新訓練項目、創業訓練項目和創業實踐項目三類。

創新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。

創業訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業計劃書、開展可行性研究、模擬企業運行、參加企業實踐、撰寫創業報告等工作。

創業實踐項目是學生團隊，在學校導師和企業導師共同指導下，採用前期創新訓練項目（或創新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創新性產品或者服務，以此為基礎開展創業實踐活動。

20xx年，我校擬立項創新訓練項目100項左右，創業訓練項目、創業實踐項目17項左右。

二、申報經費

“國家級大學生創新創業訓練計劃”創新訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創業訓練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創業實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經費根據項目實際情況而定。

三、申報對象

原則上申請創新訓練項目應為已立項20xx年“華中農業大學大學生科技創新基金”（SRF）的項目；申請創業訓練項目、創業實踐項目的學生應有創業興趣的全日制普通本科在校學生。

四、項目申報與評審

項目申報：申報個人或團隊提出申請，每名學生只能申報主持1個項目，每個團隊原則上不超過5人，鼓勵跨學科、跨年級合作研究。

項目評審：由學院組織預審後報教務處。學校組織相關專家組成評審小組，對申報項目進行材料審查、現場答辯，擇優遴選。經公示無異議後，確定資助項目，報教育部備案。

五、具體安排

1.申報。有意申報項目的學生（團隊），請於4月11日前登錄科技創新管理系統進行申報（網址：屬於原大學物理實驗選課平台，用户名和初始密碼為學生學號，大學生科技創新網也可登陸），並將《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創新訓練項目申請表》（見附件1）或《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創業訓練、創業實踐項目申請表》（見附件2）一式四份報所在學院教務辦公室。各學院於4月16日前將本單位《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創新訓練項目彙總表》（見附件3）、《“國家級大學生創新創業訓練計劃”創業訓練、創業實踐項目彙總表》（見附件4）及申報材料報教務處。表格從大學生科技創新網下載。

2.評審。4月18日-22日學校組織專家進行網上初評，初評通過的項目參加現場答辯，答辯時間4月26日上午。

3.立項。5月中旬學校發文公佈立項。

五、其他

1.“國家級大學生創新創業訓練計劃”立足興趣，強調自主。參加申報項目的個人或團隊，須在導師指導下，自主設計可行性方案，並及時撰寫並提交相應材料，提前做好答辯PPT準備工作。

2.希望各學院按照相關要求，精心組織項目申報，嚴格開展項目預審，切實遴選高質量項目。原則上，每位指導老師指導項目不超過2項。

3.對創新訓練項目申報立項事宜如有疑問，可與教務處實踐教學科聯繫，聯繫人：

教務處

校團委

有關訓練計劃 篇18

科目一：《支援前線》

時間：20分鐘

規則：各隊在教官指令及任

務背景下，臨場執行既定任務，現場搜索及獲取物資，完成效率低的一組將會收到娛樂性懲罰。

意義：檢驗及提高各隊隊員的執行意識，同時具有一定的娛樂性。

科目二：《蛟龍出海》

時間：40分鐘

規則：各隊成一列橫隊，每人腳踝相連，同時由A點側向行進至B點。要求全員通過，先到一隊為獲勝方，採取五局三勝制。

意義：通過有效的溝通，發掘團隊智慧找到最有效的行進方法，進行反覆練習並結合場外指揮，以達到將團隊效能提高的目的。並且，以團隊競技的形式激發隊員的集體榮譽感。

科目三：《超音速》

時間：40分鐘

規則：在各隊正前方十米處，有十三張扣在地面上的撲克牌，每次可跑出一人，翻牌

一次，返回與下一人擊掌後，下一名才可以出發。翻出的牌順序為：王、A~K，翻對後可由下一人繼續翻牌，翻錯後應扣回地面與任意一張牌交換位置。

意義：通過有效的溝通和積極的執行，快速找到目標牌，以此提高團隊溝通、執行力和集體榮譽

有關訓練計劃 篇19

一、訓練目的

為了提高學校田徑隊運動水平，充分發揮學生特長，提高學生們的運動技、戰術能力，同時既為20xx年我縣召開中學生田徑運動會作準備，也為學生今後參加體育大學聯考打下堅實基礎。

二、訓練要求

1、目的明確，對體育感興趣，組織紀律性好。

2、訓練作風頑強，不怕苦，不怕累，意志堅定。

三、訓練內容

1、身體素質訓練

具體包括速度、耐力、力量、彈跳力、靈敏性、柔韌性等。

2、專項訓練

根據學生的興趣特長，給學生們定專項，同時分配給老師進行專項訓練，具體包括技術、戰術還有專項素質。

四、訓練時間及組織人

時間：每週星期一至星期五，訓練從每天下午第三節課至課外活動結束。

有關訓練計劃 篇20

一、指導思想

堅持健康第一的指導思想，激發學生學習興趣，培養學生終身體育的'思想意識。本課從學生的興趣着手，讓學生感受籃球運動的樂趣，喜愛籃球運動。在籃球運動中健身，促進學生健康成長。

二、學情分析

五年級正處於身心發育的重要時期，活潑好動，對事物有一定的瞭解但卻充滿好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動能力；五年級男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但大部分女生對球類特別是對抗性較強的籃球運動卻羞於出手或是心存顧慮，雖然五年級學生對運球有一定的學習和練習，但在手型動作上還存在較大的問題，結合以上兩點考慮我決定採用降低難度、情景教學和音樂教學的手段來激發學生的學習積極性，從而改變對籃球的認識。

三、教學目標

1.參與目標：提高學生對籃球的興趣及認識，瞭解籃球的起源與發展等知識，培養積極參加體育活動的意識。

2.技能目標：通過各種形式的練習，提高學生的運球水平。

3.身體目標：通過練習提高學生的速度、靈敏、肌肉力量等素質。

4.心理和社會適應：通過各種形式的練習，培養學生創新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關係，增強學生的自信心。

四、教材分析

籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質以及動作的準確性、協調性，增強呼吸、循環、消化等系統的機能，以及培養學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在國小低中段已多次出現，但由於學生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻並不是很理想，特別是手型和球感上。

五、教學重點和難點

1.重點：手腕控球

2.難點：全身協調發力控制球的方向

六、教法與學法

本課教法：通過配樂來提高學生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過降低難度來吸引學生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

本課學法：小組合作法，利用音樂節奏學習運球，降低難度。

七、本課教學構思：

1.引起興趣：通過行進間尋找答案，瞭解籃球運動的起源與發展以激發學生的運動慾望。

2.滿足運動慾望：通過跑動和球操的形式來滿足學生的運動慾望，起到熱身的作用。

3.發展運動水平：通過節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發展學生的運動水平和籃球技巧。

4.身心恢復：通過“有口難言”等遊戲達到身心放鬆的效果。

5.小結評優：通過講評和小組評優等形式進一步激發學習興趣。

有關訓練計劃 篇21

第一學期第一週至十六週訓練內容：

同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

方法與步驟：

1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質練習：單腳交換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)

方法與步驟：

不會跳的同學：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不着地的連續跳。100個X4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學：

每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

方法與步驟：

1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。

四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。

3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

有關訓練計劃 篇22

水能載舟，亦能覆舟，員工是一家企業基礎，是一家公司的基石。此次，xx户外大本營特別為xx單位職工策劃了一場户外拓展訓練活動方案，達到增強團隊凝聚力，增強團隊協作的能力。

活動主題：凝聚你我，打造“贏”團隊

活動目的：通過這次團建打破部門之間的隔閡，改善部門之間的交流，增強企業的凝聚力。

參與人員：各部門成員

活動地點：田園農莊、島農莊、農莊、果蔬、農莊

活動流程：

8：00-9：00集合前往活動基地(自駕或大巴)

9：00-9：30破冰起航，熱身分組，活躍氛圍

9：30-10：40拓展項目：無敵風火輪。考驗組織成員的主動性，建立集體節奏對團隊的重要性，個人與團隊的默契度。

10：40-12：00拓展項目：畢業牆。自己管理與定位，幫助他人進步和成長，甘於人梯的精神，團隊配合與協作

12：00-13：30在農莊用餐及午後休息

13：30-14：30拓展項目：勇闖雷區。增強自信，挑戰自己，堅強的韌性和毅力是關鍵

14：30-16：30四項娛樂活動：真人cs、射箭、划船、新奇車

16：30-17：00活動總結，學員分享，合影留念，開心返程

有關訓練計劃 篇23

國小生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數量。

一 一般耐力訓練

中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常採用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

二 專項耐力訓練

專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常採用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每週的訓練計劃根據比賽日期和運動員的身體狀態靈活安排。一般每四周循環一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練週期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑後即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

三 速度訓練

中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協調性、柔韌性。通常採用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重複跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放鬆跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每週三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。

四 力量訓練

中長跑運動員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理髮育特點採取小力量練習。因為兒童正在生長髮育時期，如過早過多的用槓鈴負重練習（並不排除槓鈴），往往容易過早的被淘汰。我採用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發展運動員的力量素質，數量不求多，但求精求嚴。

五 技術訓練

技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每週兩次，每次10分鐘，採用5~8個欄架跳躍練習；節奏性練習每週一次，每次10分鐘，採用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持“基本技術天天練”。每次準備活動之後，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環節，訓練時要求明確，示範正確，指導細緻，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

具體訓練計劃：

常規準備活動（每天）：

一 操場熱身跑8圈

二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三 常規關節操

四 專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前後開立，軀幹自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前後擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；後襬稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向後擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向後扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分摺疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極後扒着地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.摺疊跑練習：擺動腿大小腿積極摺疊，大腿前擺，小腿順慣性摺疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快

9 加速跑練習

有關訓練計劃 篇24

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內提高彈跳。

具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試着在負重的狀況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發展爆發力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才説的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。

（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發力前的放鬆潛力。

（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。

（四）力量練習後的放鬆練習。