最新拓展訓練項目大全

拓展培訓項目介紹

1、高空項目(4項)

跳出真我、巨人梯、天使之手、斷橋

2、水上項目(5項)

建橋過河、搶灘登陸、水上過橋抽板、水上獨木橋、涉水爆瀑

3、陸地項目(25項)

畢業牆、蜘蛛網、大腳板、過河抽板車、泰山繩、生化危機、拆炸彈、孤島求生、信任倒、生死電網、同心石、怪獸過河、珠行萬里、解手鍊、地雷陣、盲人摸象、漫步人生路、傳真機、塞車、機器人、牧羊、信任靠、梅花樁、勝利大逃亡、基地尋寶.

4、破冰項目(11項))

生日重組、解人結、我是誰、結伴同行、心靈密碼、似曾相識、進化論、齊齊行、聯體嬰、露四點、環球速遞

高空項目詳細介紹

一、項目名稱：跳出真我

實施要求：空中跳台、空中單槓場地一處、保護繩、全身安全帶等

項目簡介：參與者站在離地7米的空中，在前方一臂以外的空中，懸着一根單槓。參與者要做的，是從跳台上凌空躍起，抓住那根單槓。(儘管腰間拴着能承重一噸的安全保護繩，人們對高空的恐懼仍是完成該項目的障礙。)

項目意義：

1、建立臨危不懼的自信心，挖掘自身的潛力，挑戰自我。

2、培養心理調節能力，增加自我控制能力和自我管理能力。

3、勇於把握機遇。

二、項目名稱：巨人梯

設施要求：高8米的“天梯”設施一處、保護繩、全身安全帶等

項目簡介：給整個團隊設置一個總目標分數，小組成員兩兩分成一組向上攀爬，每對爭取達到各自的最好成績

項目意義：

1、考驗個人膽量與技巧，身體的靈活性。

2、只有通力協作，相互提攜，我們才能夠一起達到共同的目標

三、項目名稱：天使之手

設施要求：8米高空鋼絲一條，保護繩、全身安全帶等

項目簡介：學員兩人一組手牽手合作從鋼絲的起點走到對面終點。

項目意義：

1、極度考驗個人膽量與身體的平衡能力

2、在非個人英雄時代裏面，相互勉勵，共同進步才是快速前進的真諦。

四、項目名稱：斷橋

設施要求：空中斷橋場地一處、保險繩、安全帶及安全帽

項目簡介：如果平時有人問你能否一步邁過1.5米的距離，你可能會覺得有些好笑，這有什麼難嗎?但是，試想一下把這個距離放到12米的高空，你腳下踩的是一塊只有30釐米寬、1米左右長的木板，要邁向另一塊同樣細長的木板，兩者距離還是1.5米，你能保證自己的心裏一點兒不打鼓嗎?“斷橋”就是讓你在高空邁過這一步

項目意義：

1、極度考驗個人膽量與身體平衡能力，需要學員克服恐懼的心理障礙.

2、如何正確的看待目標和困難;

3、體驗環境變化後，在恐懼與挑戰面前，團隊激勵對個人的作用;

4、換位思考意識，站在不同的角度看問題，高處不勝寒;

水上項目詳細介紹

一、項目名稱：搶灘登陸

設施要求：油桶若干，竹竿若干，繩子，救生衣，水塘

項目簡介：團隊隊員利用有限的資源(油桶若干，竹竿若干，繩子)以最快的速度造成一艘船，搭載本隊隊員在規定的時間內劃過規定水域奪得對岸的目標。

目的意義：

1、培養領導與分工協作的能力，掌握資源的合理利用與分配。

2、目標的設定，在明確目標後一個團隊要通過彼此共同的努力才能達到成功的彼岸。

3、培養一個團體的竟爭能力，培養全體成員同心協力共同戰勝困難的決心與信心

2、項目名稱：建橋過河

設施要求：

項目簡介：團隊利用有限的資源建設一座橋，將所有人成功轉移至河對岸。

目的意義：

1、團隊合作

2、時間管理，計劃性

二、項目名稱：水上過橋抽板

項目簡介：所有隊員利用若干塊木板在懸掛在水面上的繩索上搭橋從一端過到另一端

目的意義：團隊合作分工、信任

三、項目名稱：水上獨木橋

項目簡介：所有隊員走過一條沒有任何扶手的水上獨木橋

目的意義：平衡感、團隊的支持與鼓勵

四、項目名稱：涉水爆破

項目簡介：團隊利用有限的資源將漂浮在離岸3.5米遠的氣球戳破

目的意義：計劃，分工，溝通與合作。

陸地項目詳細介紹(22項)

畢業牆、蜘蛛網、大腳板、過河抽板、泰山繩、生化危機、拆炸彈、孤島生存、信任倒、生死電網、同心石、怪獸過河、珠行萬里、解手鍊、地雷陣、盲人摸象、漫步人生路、傳真機、塞車、機器人、牧羊、信任靠、梅花樁、勝利大逃亡、基地尋寶。

一、項目名稱：畢業牆

設施要求：

項目簡介：所有人通過合作，翻越一面4米高的牆

目的意義：計劃，分工，溝通與合作。

二、項目名稱：蜘蛛網

設施要求：

項目簡介：每人均需穿越一張大小不一的蜘蛛網

目的意義：計劃性，明確的分工，信任與合作。

三、項目名稱：大腳板

項目簡介：團隊所有成員一起利用兩條長板從一起點走到終點

目的意義：平衡感、溝通與協調。

四、項目名稱：過河抽板

設施要求：

項目簡介：團隊所有成員利用若干油桶和木板從起點走到終點

目的意義：團隊責任及執行力。

五、項目名稱：泰山繩

設施要求：

項目簡介：團隊所有成員在規定的區域內轉移到指定的另一區域

目的意義：嘗試與挑戰，信任夥伴，合作與支持

六、項目名稱：生化危機

設施要求：

項目簡介：團隊所有成員在規定的時間內安全將“核彈”轉移到指定的另一區域

目的意義：嘗試與挑戰，信任夥伴，合作與支持

七、項目名稱：拆炸彈

設施要求：

項目簡介：團隊在規定的時間內將炸彈安全拆除

目的意義：團隊協調與分工

八、項目名稱：孤島生存

設施要求：

項目簡介：珍珠島的隊員在規定的時間內將另外兩個島的隊員成功轉移到珍珠島

目的意義：角色互換，相互理解

九、項目名稱：信任倒

設施要求：

項目簡介：每一隊員站在離地1。8米高的平台背向倒下。“背摔”對體力上的要求不高，在這個項目中，你所要做的就是站在約1.8米高的台子上，合起雙手，向後直倒下去，下面會有同伴們的手臂將你接住。從這個角度説，背摔是非常容易的一個項目，但也有人感覺這個項目對自己的膽量以及對同伴的信任是個巨大考驗

目的意義：信任、承諾，克服恐懼，團體對個人的支持。

十、項目名稱：生死電網

項目簡介：所有隊員在規定時間內利用一根竹子成功翻越到對面

目的意義：計劃性，信任與合作。

十一、項目名稱：同心石

項目簡介：所有隊員站在一個非常小的平台堅持一段時間

目的意義：打破思維定式，團隊協作。

十二、項目名稱：怪獸過河

項目簡介：團隊所有隊員創造出一個怪獸並造成一個整體，從a點到b點。

目的意義：打破常規思維，領導與配合。

十三、項目名稱：珠行萬里

項目簡介：隊員利用pvc管將球從a點運送到b點

目的意義：目標設定，溝通與協作。

十四、項目名稱：解手鍊

項目簡介：所有隊員與相交叉手拉手組成一個鎖鏈在規定時間內解開

目的意義：溝通的重要性，協作。

十五、項目名稱：地雷陣

項目簡介：所有隊員在不允許説話的情況從地雷陣a點通過b點

目的意義：目標設定，溝通與協作。

十六、項目名稱：盲人摸號

項目簡介：所有隊員在規定的時間內找回自己的團隊長並按照號碼大小排好

目的意義：計劃的重要性及溝通能力。

十七、項目名稱：漫步人生路

項目簡介：團隊學員在看不見，不允許説話的情況下走過一段艱辛的路程。

目的意義：計劃信任與支持。

十八、項目名稱：傳真機

項目簡介：團隊在不允許説話的情況下通過其它方式將數據從最後的隊員一直往上傳至前面的隊友。

目的意義：默契配合及計劃性。

十九、項目名稱：塞車

項目簡介：所有隊員利用中間空置的方格認最少的步伐及最短的時間把左右兩方的成員對調。

目的意義：體驗團隊的合作精神。

二十、項目名稱：機器人

項目簡介：隊員在看不見的情況下通過團隊的指引克服一些障礙最終完成。

目的意義：領導與溝通，執行力。

二十一、項目名稱：牧羊

項目簡介：在看不見、不允許用語言來溝通的情況下，通過其他方式來集合所有人員到同一地點

目的意義：體現溝通和領導的重要性

二十二、項目名稱：信任靠

項目簡介：不允許用手撐地的情況下，通過合作及兩個人同時站立起來

目的意義：培養人與人之間的信任與合作關係

二十三、項目名稱：梅花樁

項目簡介：所有隊員保持連體的情況下從a點到達b點

目的意義：領導與執行、溝通與配合

二十四、項目名稱：勝利大逃亡

項目簡介：所有人在不允許碰到電網的情況下在規定的時間內成功逃生

目的意義：體現分工計劃、領導的重要性

二十五、項目名稱：基地尋寶

項目簡介：在規定的時間內找到目標返回集合地點

目的意義：領導力、協調力、分工與合作

活動流程範例

一、破冰(簡短型)

1、項目表述：這是一個熱身活動，旨在增強彼此間瞭解，組建新的團隊，確定新的目標。破冰儀式是由古老的出航儀式演變而來“破冰”之意，是打破人際交往間的懷疑、猜忌、疏遠，營造一種和諧的組織氛圍，就像打破嚴冬厚厚的冰層，讓各部門員工有更多交流與溝通的空間。

2、項目目標:增強了解,團隊融冰;明確培訓目的,產生意識;初步形成團隊氛圍,為接下來的培訓作好準備;

3、操作流程：

(1)培訓師致歡迎詞、分組

(2)培訓師及助理自我介紹----公司簡介(博思德詮釋，突出個人及團隊體驗)

(3)互動演練：(解釦、換位介紹、拷貝不走樣、互相依撐、找朋友、生日排序)

(4)例：解釦

操作方法：讓所有人員手拉手圍成一個大圈，手鬆開，每人前進跨兩步，調整成圓形

規則：a、每人左手放於右手上，掌心向下，手腕相接b、每人用左手握住相隔人右手，右手握住相隔人的左手，整個過程手不得鬆開

c、要求再最短的時間內還完成一個或兩個大圈。

(5)完成項目後表述拓展訓練的特點：

趣味審美改變體驗

(6)介紹每個項目的操作流程：

規則---實施----體驗----發表、分享

(7)培訓師佈置組隊任務：(隊名、隊長、隊訓、隊徽、隊歌)

要求：集體簽名、設計有創意、特點

(8)組隊儀式：隊長介紹設計創意，帶領大家齊唱隊歌，齊呼對訓，連續二遍!培訓師及助理應融入小組，共同參與。

二、穿越電網

1、培訓用時

(1)指導時間(10分鐘)

(2)操作時間(30分鐘)

(3)分享時間(20分鐘)

2、項目表述

現在我們這個團隊陷入了一片原始森林之中，走出森林的唯一出路被一張電網封鎖了，需要我們在30分鐘內全部從電網中鑽過去，我們才能尋找到出路，我們的任務才算勝利完成。

3、規則宣佈：

(1)所有人只能從網眼中通過，不可從網的上下左右通過。

(2)每個網眼只能使用一次，一旦用過即被封閉。

(3)穿越過程中任何人不得觸網，包括協助的人，一旦觸網，通過者返回，網眼封閉。

(4)已通過隊員不能退回協助未通過隊員。

4、安全注意事項：

(1)檢查地面有無石子。

(2)檢查身上有無攜帶硬件器物。

(3)禁止快速俯衝過網。

(4)從上面網眼過的學員要求面超上，接時先讓其腳着地，再把身體扶正，禁止拋接。

(5)從下面網眼過時，協助的人不可用力推。

(6)接人時要託肩部不可雙手託頭或頸部。

5、培訓師操作注意點：

(1)第一個學員從下面過時，注意用手托住學員頸部。

(2)學員從上面過時，提醒協助學員先將其腳放着地，在扶正身體。

(3)培訓師對每個洞編號，記錄通過情況。

三、背摔

1、時間安排

(1)項目操作：30-40分鐘(每隊可靈活掌握)

(2)項目回顧：20-30分鐘

2、操作流程：

(1)項目表述(兩列橫隊)：“我們將做下一個團隊項目，也是個人挑戰項目，源自於一個古老的儀式，當每個外來人想融入當地的印第安部落時，都要進行一個儀式，讓他們站在1米5高的台上向後平直倒下，由地面上的印第安人展臂接住，只有成功完成平直後倒的人才能贏得當地人的信任，融入當地部落生活。演變至盡成了拓展訓練中最常用，最經典的項目---背摔。

(2)培訓師帶領做準備活動

(3)培訓師要求大家把危險物品(眼鏡，手錶等尖鋭物品)統一管理，助理負責整理箱收集

(4)講解動作要領：

練習者：身體直立，雙手平舉，雙臂交叉，掌心相對，手掌交叉相握，內收兩肘夾緊並緊靠胸前。

保護者：(織網)同性別人員兩兩相對，右腿膝蓋內側相扣，抬頭直腰，雙臂放於對方肩上，掌心向上，一內一外，五指併攏，頭往後仰，空出空間，全神凝注，時刻準備。

口令：練習者：“我是某某，我需要大家幫助”

保護者：“我們永遠支持你”

練習者：“我來了”

保護者：“來吧”

(5)準備完畢，第一位練習者上台，培訓助理幫助捆綁住練習者手腕。

(6)把練習者移至背摔台前端，培訓師一手扶住練習者手腕，同時用腳確定練習者站住。

(7)培訓師幫助練習者調整心態，做好準備，並隨時觀察現場情況，安全操作，嚴格執行。

(8)培訓助理要協助操作，對台下不規範動作進行糾正，組織對每位成功者進行鼓勵。

(9)練習完成後由助理組織大家安全把人放下(腳先着地)並解開布條，遞給培訓師。

(10)培訓師宣佈完成情況。

3、準備物品：布條1根、地墊一塊

4、培訓師注意事項：

(1)要求保護人員在任何情況下都不可以撤手;

(2)隨時提醒大家注意保護，糾正保護動作，一旦發現安全隱患，應立即中止訓練;

(3)整個過程中要時刻注意保護人員的動作是否正確，精力是否集中。如發現有人嘻笑打鬧或有人還未準備好時，不可讓背摔隊員進行操作;

(4)不管被摔人員在任何情況下，向任何方向發生墜落，都要有人能夠接住並保護;

(5)尤其要注意保護背摔人員的頭部和腳部;

(6)項目進行中培訓師隨時關注可能出現危險的地方，寧可自己受傷也要保護好隊員;

(7)當背摔人員長時間不敢背摔時，應具體分析其原因並採取相應的調適措施。如果因為害怕自己倒下的姿勢不標準，可以對其進行放鬆性調適，告訴其訓練的主要目的不是倒下的姿勢，而是體驗被隊友接住的感覺;如果是害怕隊友無法接住自己，則可以對其進行安慰，並讓大家給予鼓勵;如果經調試長時間仍無法背摔時，可以帶他到一邊有海綿墊的地方由低難度至高難度逐漸進行脱敏訓練，最終幫助其完成正常訓練。

四、盲陣

1、培訓用時：

(1)指導時間(5分鐘)：

(2)操作時間(30分鐘)：

(3)分享時間(25分鐘)：

2、項目表述：

現在我們在一片陌生的區域，因為濃霧我們所有人都迷失方向，所以我們所有人都必須戴上眼罩，那麼要走出這片陌生區域我們必須完成一個重要任務：我會給你們一些繩索，你們必須在規定的時間內(30分鐘)把所有繩索編成一個面積最大的正方形，並且所有人必須均勻分佈在四邊上，完成後請隊長示意。那麼我們能不能快速完成。現在我宣佈規則

3、規則宣佈：

(1)所有人必須戴上眼罩，中途不得解下眼罩，如有違反給予懲罰。

(2)完成後取下眼罩後數十秒睜開眼睛。

(3)規則宣佈結束後培訓師不再回答任何問題。

4、項目操作步驟：

(1)先讓大家手拉手成一個圓圈，然後手放下;

(2)給學員發放眼罩、介紹眼罩的戴法，要求每個人都要帶上眼罩;

(3)當大家戴好眼罩後，要求學員手拉手順時針、逆時針各轉3圈，然後再左右自轉3圈;

(4)佈置任務之前先操作以上3點;

(5)佈置任務之後，培訓師把兩條繩子分別給兩名學員，但不要説給誰了;

5、培訓師操作注意點：

(1)在項目開始計時後不再回答任何有關團隊目標的問題;

(2)如果最後還有繩子沒有被隊員發現，可以把繩子放在隊員手上，但不要出聲;

(3)定時提醒隊員項目時間。

(4)培訓師及時做現場觀察記錄，學員表現。

(5)確認團隊已完成任務後，讓所有人摘下眼罩，數10秒後睜開眼睛原地觀察項目完成情況。

(6)四邊形各角不一定要站人，站在角上的隊員可以算兩邊的，只需各邊人數相等即可;安全注意事項：檢查地面有無石子和妨礙行動的障礙物，防止絆倒。