國小籃球訓練計劃書

一、日期：201*年2月——201*年7月，二十週。

二、總任務：

樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每週訓練6天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

四、內容：

1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）3——5米間的中遠投。

（2）鋒，衞個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

4、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

5、陣地進攻。

（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、二十週訓練重點安排：

1、第一週：學習移動技術

2、第二週：a學習運球技術、b雙手胸前傳接球

3、第三週：a複習移動技術b複習原地雙手胸前傳接球技術c複習原地運球技術d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

4、第四周：a複習行進間運球技術b學習移動技術（滑步、撤步）

5、第五週：a複習原地雙手胸前傳接球技術b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

6、第六週：a複習移動技術b學習變向運球技術、運球急停急起技術c學習行進間雙手胸前傳接球技術

7、第七週：a複習行進間變向運球和運球急停急起技術b複習行進間雙手胸前傳接球技術c學習原地交叉步持球突破技術

8、第八週：a複習防守移動技術b學習防運球

9、第九周：a學習原地單手肩上投籃b複習原地雙手胸前傳接球技術

10、第十週：a複習原地單手肩上投籃技術b複習行進間運球技術

11、第十一週：a複習移動技術b複習原地單手肩上投籃技術c複習行進間變向運球和運球急停急起技術

12、第十二週：a學習原地跳起單手肩上投籃技術b複習行進間雙手胸前傳接球技術

13、第十三週：a複習防守移動技術b罰球比賽c學習防投籃

14、第十四周：a學習防守有球隊員b學習搶防守藍板球技術c學習防守無球隊員（放縱、橫切）

15、第十五週：a學習搶進攻藍板球b學習防守無球隊員

16、第十六週：a複習進攻技術b總複習

17、第十七週：a複習攻守技術b複習防守有球隊員c複習進攻技術

18、第十八週：a複習攻守技術b複習傳切配合、突分配合c學習掩護配合

19、第十九周：a複習攻守技術b複習掩護配合c介紹策應配合

20、第二十週：a學習行進間傳接球上籃b學習快攻戰術