個人籃球技術訓練計劃

如何制定個人籃球技術訓練計劃？下面是本站小編收集整理關於籃球周訓練計劃以供大家參考學習，希望大家喜歡。

籃球周訓練計劃篇一

星期一 1、運球 2、速度

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、運球(原地單手運球、換手運球、背後運球，行進間運球)

4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

5、一般素質訓練(俯卧撐、仰卧起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放鬆活動

星期二 1、上籃 2、爆發力

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)

5、一般素質訓練(滑步、折返跑)

6、放鬆活動

星期三 1、傳球 2、上籃

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、傳球(原地傳球、行進間傳球)

4、行進間傳球上籃

5、一般素質訓練(俯卧撐、仰卧起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放鬆活動

星期四 1、綜合訓練 2、力量訓練

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手 撥球)

3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)

4、力量訓練(俯卧撐、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)

5、放鬆活動

星期五 1、考核

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、考核(背後運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

4、放鬆活動

星期六 1、綜合訓練2、耐力訓練

上午：運球、傳球、上籃

下午：耐力訓練

星期日 1、綜合訓練

上午：運球、上籃

下午：傳球、上籃

籃球周訓練計劃篇二

時間、主要訓練任務、具體訓練內容：

星期一

1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃

1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。

星期二

1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5*10)

星期三

1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、體前變向運球繞標誌物(反覆練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習

星期四

1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質

1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只准傳球不運球5、蛙跳10米5組

星期五

1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合

1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二

星期六

1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習

1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽

籃球周訓練計劃篇三

一、教學目標：

1、瞭解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣。發展跑。運。傳。接。投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我。體驗成功的樂趣。

二、教學要點：

熟悉籃球的基本動作技能。弘揚個性。

三、教學要求：

進一步熟悉球性和控球能力。

四、教學順序：

課次、學習目標、教學內容的選擇、教與學的重點。難點、教與學的主要策略

教法學法：

一瞭解起源。知道一些簡單規則。學習基本站立。移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源。瞭解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。現代教學技術法，情景教學法，裁判法，直觀法。思考法，動作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。

二移動。持球的方法。發展協調性和控制球的能力。原地行進間運球。遊戲：活動籃筐重點：臂帶手腕。指按。難點：手和腳的協作配合。動眼。動耳。動口。動腦。動手。比較。分析。練習。提點。

三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃遊戲：活動籃筐重點：手腕前屈。手法正確。難點：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協調。教師講解。示範。學生模仿投籃練習。體會投籃要領。徒手練習。以一球模仿投籃。體會用力順序。

四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球-爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能。弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。教師引領。師生互動。引導體驗。創想練習。發表看法。互觀。互幫。互學。評價。

一、指導思想：

本課以學習領域水平發展目標為依據。本課教材主要是使學生了解籃球運動起源與發展。初步懂得籃球比賽的規則。並能看懂比賽。激發學生對籃球運動的興趣。促進學生更多地關注籃球運動。自覺參與籃球運動。

二、教與學的設計思路：

本課的教學流程：[烘托氣氛。激發興趣“--[直觀學習。瞭解起源“--[學練結合。提高效益“--[複習鞏固。培養興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學設計意圖。

三、組織方法的思考：

教法：1、情景教學法，2、裁判手勢法，3、現代教育技術法，4、發現法，5、直觀法。

學法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。

國小五年級籃球(水平三)第1次課教案

教學內容：1、體育常識：籃球，2、基本站立和移動的方法。

教學目標：

1、認識目標：瞭解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規則。

2、情感目標：對籃球運動產生興趣。

教學重點：知道籃球運動的起源。瞭解一些簡單的籃球規則。

教學難點：培養學生對籃球運動的興趣。

教學程序：

一、烘托氣氛。激發興趣。

1、播放[NBA“精彩的比賽片段。雄壯的進行曲。精彩的比賽片段。讓學生彷彿置身於激烈的賽場。

2、學習簡單的規則。

3、進行小組交流。彙總同學們對籃球知識的瞭解情況。

二、直觀學習。瞭解起源。

1、揭題。

2、播放講解課件。通過[籃球運動的起源“、[比賽場地“、[得分“、[簡單規則“、[優秀“運動員--姚明、胡衞東等“等欄目。向學生系統介紹籃球知識。

3、請學生觀看我國[CBA“聯賽片斷。使學生剛學的知識馬上聯繫實際。在使感觀得到滿足的同時。進一步激發興趣。

4、在觀看的過程中。鼓勵學生對疑點提問。教師及時釋疑。

5、邊指導學生看球賽。邊運用裁判手勢進行講解和示範。

6、遇到比賽中常見的手勢。讓學生和老師一起學打裁判手勢。如[走步“等。

三、學練結合。提高效益。

1、學生分小組討論。

問題：假如我們班組成一支球隊。該如何分工。如何打比賽。應注意什麼?

2、各小組彙報討論情況。

3、師生共同探討問題。

①正規籃球場的長和寬各是多少米?我們學校有哪些正規的籃球場?

②比賽時。用手推對方是否犯規?

③比賽時。投進一球得幾分?(分三種情況)

4、學生回答問題。教師及時引導小結。

5、學習基本站立姿勢。移動的方法。(聽講解。徒手練習)

四、複習鞏固。培養興趣。

1、説説你知道的國內外籃球名星的名字。

2、NBA。CBA片段欣賞。

3、複習鞏固(略)