專家支招緩解節後綜合症：儘快調整生活規律

春節後上班，很多人還沒有進入工作狀態，更有一些人出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。昨天，安定醫院心理科主任姜長青、主管心理師秦士珺告訴記者，春節長假後的“節後綜合徵”與“五一”、“十一”兩個黃金週有同有異，針對幾名不同反應者的情況，他們分別為其支招幫助平衡心理。

反應之一：

生活不規律節後疲勞

節日期間，邢翼騁和一幫不常見面的朋友經常輪流做東，天天胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻，不僅導致胃腸功能紊亂，過度疲勞的狀態一直持續到上班後還不能散去。

專家支招：儘快調整生活規律

長假期間人們的作息時間發生變化也很正常，如果假期人們還按照朝九晚五的工作時間安排生活，假期也就失去了意義。但是，假期適當的放鬆不等於放縱，無論飲食、休閒還是睡眠的變化都應適度。上班後，一定要及時進行角色的轉變，分清生活與工作、自由與紀律的關係。在工作中先做自己力所能及的事，不要太苛求自己。

反應之二：

與人攀比心理失衡

在京工作5年的何煦過年回到老家，與多年未見的幾名中學同學見面後，發現人家的收入與自己相差無幾，但工作強度要比自己低，生活質量卻比自己高，而且工作還相對穩定，為此他開始懷疑自己的能力。

專家支招：勿以收入衡量自身

與久違的朋友溝通後，一些人對比後發現存在差距，就會產生恐慌和威脅感。此時，應主動調整自己的情緒，不要以經濟收入的多寡、官位的高低來衡量自身的能力，要給自己留有享受現有生活的時間和空間，要懂得關愛自己。每個人的能力和外在環境都不同，相互之間的工作成就和社會地位不能簡單地對比，要接受自己。

反應之三：

競爭激烈人際難處

曾亮所在的公司年後要進行人事大調整，可能有人要遭遇裁員。曾亮來這家公司時間不長，工作業績一般，很擔心自己被裁，為此春節過得很不安。上班後見到同事，也感覺彼此間關係不太友善，讓他感到無所適從。

專家支招：自身心理架構要穩

年前年後，是許多單位人事調動、薪酬變動的一個調整期，許多人對自己這些可能的變化處於未知狀態，因此難免出現焦慮情緒。此時，應當積極構築自己穩定的心理架構，它的穩定要以家庭、興趣愛好和人際關係的穩定為基礎。要有自己的一片天空和時間去調整自我，冷靜思考，不把賺錢視為生活的全部；要有無功利目的的人際關係，讓自己有能放鬆、不帶面具説真話的朋友，以便維護內心穩定。

作者：魯海燕 　來源：競報