大學聯考倒計時30天：如何緩解考前綜合症

臨近大學聯考，有很多同學會患上考前綜合症。考前綜合症一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定，而且還伴着緊張、疲憊、焦慮等情緒。特別是大學聯考的前幾天，大學聯考的考生會異常地緊張，作為家長也會跟着焦慮。那麼，有什麼方法能夠趕走考前心理壓力呢?下面是本站小編為大家收集關於如何緩解考前綜合症，歡迎借鑑參考。

1、飲食減壓

飲食減壓主要包括兩個方面。一方面是合理安排科學的飲食習慣，以保證考生的生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的營養;另一方面，專家研究表明，有的食物可以直接達到減輕心理壓力的作用，可以使我們精神更充沛、思維更為敏捷。

如胡蘿蔔富含鐵元素，能幫助大腦提高記憶力，而且易於人體的吸收，利於食物的消化。

2 、環境減壓

對於高三考生來説，學校的學習氣氛已經很壓抑了。所以在家庭環境方面，作為家長的我們不能先亂了陣腳。應該給考生營造一個 良好的學習氛圍，不可以製造緊張的家庭氛圍，在言語行動上不要灌輸好好學習考個好大學等理念。

家長要給考生多點鼓勵與支持，比如擁抱、為孩子安排好飲食等，並做到給孩子以物質與心理上的支持，讓孩子切身體驗到家庭帶來的温暖。

3、睡眠減壓

睡眠是最好的減壓的方法，也是新陳代謝活動中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。在條件允許下，考生可以選擇多時段的睡眠方法。對腦力勞動過大的考生來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

長期睡眠質量差，會加速腦細胞的衰退。若考生出現睡眠質量問題，如睡眠不深、失眠多夢等。我們要減輕因失眠而帶來的心理壓力，可以通過聆聽輕鬆有節奏的音樂、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。

高三的學子們，如果你感覺你的壓力過大，不妨試一下上面三種減壓方法，總有一種方法是合適你的。祝大學聯考能得到一個理想的成績。