控制演講緊張的7大方法

如果你看那些高水平演講的視頻時，留神仔細盯着看講話人的手，你會驚奇地發現——基本都在抖，特別是拿着稿紙的時候，很多人都會抖成篩糠。高手都如此緊張，一般人上台可想而知。下面是小編為大家收集關於控制演講緊張的7大方法，歡迎借鑑參考。

1、把恐懼化作動力

這就是恐懼的意義所在，這樣你才會儘量多次地反覆練習。反覆輸入一個指令，你的潛意識就會慢慢接受這個指令，從而激發你的潛意識。你的自信心也會因此增加，恐懼就會減少，你的演講也才會越來越好。

2、讓你的身體和思想幫助你

上台之前可以做深呼吸，採用冥想的方式。只要深深吸氣，吸入腹腔，再慢慢呼出，這樣重複做三次。如果你在台下時感到渾身緊張，那就需要嘗試一些更有力的身體練習，如做府卧撐、擺出有力量的姿勢等。上台後，儘量把手舉高、舒展，調動激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已離開了地球，越走越遠，去了更遠的地方，然後在宇宙中俯瞰自已，俯瞰舞台，你會發現一切都很渺小，情緒也就平靜了。

3、喝水

緊張導致的最壞結果是，腎上腺素在榨取你嘴裏的水分，而你還要努力講話。所以，控制腎上腺素是最好的辦法，它也有助於確保你體內有足夠的水分。在上台前5分鐘，記得渴小半杯水，那會有助於避免口乾。

4、避免空腹

空腹會加劇焦慮，所以在上台前一小時左右，吃一些健康的食品，或隨身帶一條蛋白棒。

5、找到觀眾席上的“朋友”

演講開始時，尋找幾個和善的面孔。如果能在不同的觀眾席位置找到3-4個這樣的面孔，就對着他們講，視線輪流在他們之間移動，你從那些面孔上獲得的鼓勵會帶給你平靜和自信。

6、要有備用方案

如果你擔心出錯，設計一些備用方案。如果害怕忘詞，那就把筆記或講稿放在跟前。如果你害怕設備出現故障要應對，就準備一個小故事來講是沒有壞處的。或者："太棒了，我們有幾分鐘的閒暇時間，那我來問你們一個問題。你們有誰曾經......"或者：“啊，太好了!現在我終於有機會跟你們講一些由於時間關係我不得不刪除的內容......”

7、專注於所講的內容

演講時，認真對待，強迫自已從較小的場合開始演講，一步一步地擴大範圍。萊温斯基最喜歡用的一種方法是，在筆記上寫上“這很重要”和提示語“我做到了”。這不是關於你的，而是關於你的思想的，你的任務就是走上舞台分享你的思想，將其作為禮物奉獻給觀眾。牢記這一點，你就會感到釋然。