講ppt消除緊張的最好方法

今天本站小編給大家分享在台上如何消除緊張一些小技巧。不要小看這些消除緊張技巧，如果每個除緊張技巧都能運用得當，那每個消除緊張技巧都能為我們在消除緊張上加分不少，綜合運用，我們會表現得越來越自然，越來越棒的。

演講ppt消除緊張的方法介紹

1，上台之前做深呼吸，有助於調整自己的情緒。深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至於大腦一片空白，頭腦一發熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出)。吸氣時，要氣沉丹田，要感覺到自己的小腹下方微微鼓起;呼氣時儘量把小腹裏的氣完全地呼出去。吸氣時要用鼻子，呼氣時可以口鼻並用。深呼吸可以調整自己的心態，放鬆自己的情緒。

2，積極的自我暗示。我們潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己進行自我暗示，其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。

需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講——等等。

千萬不要進行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負面的詞語，如：我一定不會失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會波動很大、我不會忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示越會走向反面，反而更緊張恐懼。在我們七劍魔法口才課程裏會重點給大家分解什麼才是“積極的心裏暗示”。

3，尋找熱情友好的面孔。在台上，我們要不斷地尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到支持和放鬆。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時，你就會越放鬆;而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。這裏有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時可以保持一定的禮節，建議大家多多運用。

4，要把注意力，轉移到你講話的內容上面去。你所有的心思和精力必須關注在講話的內容上面，不要管台下會發生什麼樣的情況，甚至可以把台下的聽眾當作蘿蔔青菜，沒有腦袋。不受外界的干擾，關注的焦點在你講話的提綱上，這樣會好很多。我們很多時候緊張，是由於焦點在外，總是關注別人對你的看法，總是害怕出錯，結果反而越容易出錯。

5，運動一下來轉移自己的注意力。例如：手握拳頭、在台上走動一下、動作大些、聲音放大些等等。動作可以創造情緒。緊張，其實也是一種情緒的表現。試想一下：當你氣喘吁吁地上台演講時，你緊張麼?你一般不會緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會降低。

6，自我解嘲法。不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲講出來，不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以後，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的消除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會得到放鬆。

7，學會轉移聽眾的注意力。在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學會一些互動技巧，去引導聽眾的注意力，當聽眾的注意力轉移到其他地方時，你可以適當地放鬆一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導大家看PPT;可以提出問題讓大家思考;可以請某一位聽眾發言，這樣大家的注意力會轉移到發言的聽眾身上去。如果大家的焦點不在你身上，你就會輕鬆很多。

8、可以藉助一些道具來消除緊張。如果我們手裏拿一些東西，比如筆、投影筆、資料等等通常會降低我們的緊張度。還可以偶爾喝一杯水或是飲料，調整一下講課的節奏。節奏很快，會帶來更大的緊張;有張有弛的演講是最好的。

9、學會互動。互動就會有氣氛，有了氣氛就會有狀態，有狀態就會有信心。如果大家都是冷漠的乾巴巴地坐在下面聽演講，場面非常冷清，那你一定會更加緊張;反過來，如果大家在輕鬆活潑的狀態下，有説有笑的，那你也不會在乎自己是否緊張了。可以運用感謝、讚美、提問、掌聲這些最重要的互動技巧來調動現場的氣氛。(我們課程裏會重點介紹和演示。)

10、充分準備。準備越充分，心中越有底，那演講越自信。如果準備不充分，對話題又不熟3 悉——那真是在“準備失敗”了。可以把PPT做得更流暢，萬一銜接不上了，就通過PPT來提醒自己;有些語句不熟悉，乾脆直接打到PPT文件上;故事和案例提前做好準備，多試講幾次;重要的數據和論點，可以先寫成小紙條放在台面上。請記住：心中有底，上台不慌!

不管怎麼説，消除緊張樹立自信，是我們公眾演講的第一關，也是最重要的一關。這一關必須克服，才可能有後面的精彩發揮。如果這一關突破不了，就直接影響到後面的發言。

技巧要靈活運用，更重要的是一定要實戰訓練!學口才最弔詭的地方，就是很多人知道、瞭解、懂得、明白、理解，就是做不到、講不了——演講是能力，而不是知識。知識可以通過看書獲得，而能力必須要實戰訓練才能得到。

所以，親愛的朋友，行動起來，讓我們勇敢地走上台去。今天在台上丟下我們的面子，明天在人生的舞台中，才能掙回我們的尊嚴!

舒緩緊張食療法

1、補充維C

之所以強調多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因為維生素C具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

另外,不喜愛吃水果或者有偏食習慣的人,也可以選擇口服維生素C來補充,保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒

緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養眼睛的食物有:維A,胡蘿蔔,動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對活化記憶有好處,如捲心菜、豆製品;預防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。

3、多吃深海魚和堅果

飲食在均衡的基礎上,要加強DHA的補充,這樣有助於促進大腦發育,深海魚和堅果都富含DHA。

4、核桃

核桃性味甘温、具有補氣養血、温肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏髮等功效,是體質虛弱和神經衰弱綜合症進行食補的佳品。

長期緊張焦慮對身體的危害

1、長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌症就會趁虛而入，我們會發現，如果一旦生活或者事業受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

2、長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脱，因此，無法讓神經完全去鎮定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質量的睡眠，我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。

3、長期焦慮增加心臟的負擔，增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。並且死亡率比正常人高23%。而對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。