2023跑步的心得體會（精選3篇）

2023跑步的心得體會 篇1

有些擔心下週週一的體育課，從早晨剛醒來，我皺着眉想着週一的一千五百米長跑。

其實今天天氣不錯，一大早明媚的陽光便透過淺藍玻璃射進房間，我看着那光影出神：也許我應該出去晨跑？剛這麼想着，媽媽就提議：“要不你去晨跑，順便買早飯？”我打了個呵欠，裹上被子又躺回牀上。媽媽笑罵道：“懶蟲！”

曾有人對我説過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重複着相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他説的的確沒錯，但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當初他那種輕鬆不屑的語氣咬牙切齒。

跨步要大，速度要穩定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧，此外還有什麼中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師説得不少，但被真正作用於實際的我還真不知道，至少，不全都用上。

大口喘氣，胸口劇烈起伏，頭髮被迎面吹來的風吹得亂七八糟，我覺得我再跑下去心臟就要跳出來了，是在胸口開個洞嗎？這種精疲力竭的感覺讓人難受，精神和身體脱節，無法思考，看着自己的腳在地面上運動，而腦袋黑暗中跳躍。但有人在心情壓抑的時候瘋跑一陣，發泄了所有的鬱悶，享受渾身脱力的感覺，不用理會那些煩惱。也有人跑步只為鍛鍊身體，天天繞着小河慢跑，長長的柳枝有時會掃到他們的頭頂、肩上。只是那多半是老年人，忙碌的上班族和學生是沒有那麼多興致和時間的。

老師總叫我們跑步時穿運動褲，不能穿牛仔褲，於是我開始考慮穿牛仔褲逃避考試的可能性，然後又無奈地否決。那隻會讓我再多跑幾圈而已。

還沒開始跑呢！怎麼可以就開始泄氣了。我默歎自己的沒志氣，接着從軟綿綿的牀上爬起，往屋外走去。媽媽驚異地問：“你幹什麼去啊？”我帶上錢，打開門，回答：“跑步，買早飯。”

我知道現在練習跑步沒有什麼用，但早一天起步早一天有用，一點一點地練習，一點一點地鍛鍊，積累，可能我總有一天也可以一口氣跑一千五百米的。

2023跑步的心得體會 篇2

我是20xx年4月5日算開始正式跑步，到現在已經堅持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經常有人問我你為什麼能堅持跑步那麼久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。

我想經歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛鍊鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅持跑步五年的心得。

1、不要糾結那麼多問題，先開始跑起來。對於沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什麼鞋子啊?其實這些問題基本你去知乎，或者去開跑裏面都能找到相應的解答。對於還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個1個小時就能去解決。對於裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價比比較高的入門裝備，去一趟店裏或網上1小時就可以採購完。很多人都卡在買不到合適的裝備，糾結各種跑步的相關問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什麼重大疾病，或者受過什麼大的傷的話，那還是先問問醫生，看自己是否適合跑步。

2、跑慢一點，讓自己更輕鬆當你開始跑起來了，你慢慢就會發現一些問題。比如為什麼自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠。其實很簡單，就是你跑快了。因為我們以前的體育課基本都不會教跑步的，最多也就大學聯考還是會考前突擊下100米的訓練。大家都習慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對於初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結合。在這裏推薦一個強度非常低，適用大部分初學者的訓練計劃，就是《愛上跑步十三週》裏面的走跑結合計劃。

3、給自己定一個目標我在剛開始跑步的時候，給自己定的第一個目標就是連續堅持21天，到了後面我又定了50天。到第100天的時候，自己也能跑10公里了。我發現自己忽然沒什麼動力了，每天不怎麼想去跑步了。那時候我身邊的'跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個訓練計劃。有了這個目標，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個半程馬拉松之後，就緊接着全程馬拉松。在這個過程，我建議你去網上買專業書籍來學習，或者是找身邊比較資深的跑友諮詢，如果可以的話最好還是諮詢下專業的跑步教練，評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎麼樣，你都應該給自己一個目標，不管是馬拉松還是一週跑三次之類。因為只有當你給自己定了目標，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時間會選擇不跑的。

4、完成階段目標給自己一些獎勵我在剛開始跑步的時候，我連續堅持完了21天跑步，我就獎勵自己一雙跑步鞋。然後在後面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設立獎勵，這些獎勵在跑步的初期給了我一定的鼓勵。當然，你也可以讓別人來監督你，完成了讓他來給你獎勵。

5、一個人跑的更快，一羣人跑的更遠剛開始堅持21天的時候，自己每次在微博上打卡都@幾個跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監督和提醒，在初期很好的促使了我們去堅持跑。到了深圳之後，加入了當地的跑團，在羣裏每月都有跑步打卡挑戰。除此之外，每週還有定期組織跑步活動，這些都能幫助堅持跑步。上週聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因為有興趣才做的好，而是因為做的好才有興趣。我想堅持應該也是一樣的吧，不是因為有興趣才能堅持，而是因為堅持了才有興趣。所以新年的一年，開始跑起來，並試着用上面那些技巧去堅持一段時間，也許你對跑步也很有興趣。

2023跑步的心得體會 篇3

如果説我這個人還有什麼優點的話，聽人勸絕對是其中一個。經過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》後斗膽寫一點自己的感想。在我的字典裏，再沒有比一篇讀後感更尊重作者和作品、更好地定義認真讀讀這幾個字了。

我加入跑步圈的時間不長，還是一個正兒八經的小白，但是據我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態度重於能力嘛。村上春樹的《挪威的森林》和《1Q84》幾年前看過，總體而言是個有趣的作家，至今想起來當時一口氣看了三本《1Q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強的。

《當我談跑步時，我談些什麼》(簡稱《跑步》)這本也很不錯，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，後面關於馬拉松、鐵人三項等的體驗便望塵莫及了，但這並不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因為我覺得我跑個10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。

跑步的意義何在呢?於我而言，除了是彼時彼刻的一個決定，更是，怎麼説呢，destiny。這點和作者本人經歷相似，我想和絕大多數跑者的經歷也相差不遠。一直以來，一個人安靜專注地做點什麼，不去管時光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人説我宅了。

恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一羣人：他們喜歡獨處並享受獨處，或多或少地在追求一種疏離感，在人羣中但是不屬於人羣，在天地間共存於天地。就像歌裏唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時間花精力去找場地找搭檔，不論什時候，隨便換了身衣服鞋子，獨家“旅行”就開始了。從這一點上説，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什麼喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處並攛掇別人也加入進來，但是幾個熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。另外的收穫大概就是對生活方式的調整。如果你的日程里加入了一個雷打不動的項目，會逼得你重新審視時間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內心，到底想要什麼。畢竟重要的事很多，時間卻是固定有限的。

跑步不是為了減肥和好身材嗎?

反正我是沒敢奢望，當然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經常跑步的'人有其特有的身材特徵，我的總結就是大腿不粗、小腿不細，這不賴，但不是一個完美身材的標準，至少不是我的標準，我覺得Beyonce那種才叫好身材吧?説到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...並不厚道地配了張圖。

跑步的時候都在想什麼?

確實如作者所言，基本是放空的狀態。天氣不好的時候想想北京的霧霾要什麼時候才能根治，溜早的大爺大媽果然都是漢子，沒有在怕的;天氣好的時候會想，人啊有一片好空氣應該懂得感恩，現在變得更寬容可能跟這個有點關係;早晨的時候看着朝陽升起想着這是多麼充滿幹勁的一天，又賺了一個小時，晚上的時候看月亮缺了又圓，遠遠望去，反正我是沒敢奢望，當然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經常跑步的人有其特有的身材特徵，我的總結就是大腿不粗、小腿不細，這不賴，但不是一個完美身材的標準，至少不是我的標準，我覺得Beyonce那種才叫好身材吧?説到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...並不厚道地配了張圖。跑步的時候都在想什麼?

確實如作者所言，基本是放空的狀態。天氣不好的時候想想北京的霧霾要什麼時候才能根治，溜早的大爺大媽果然都是漢子，沒有在怕的;天氣好的時候會想，人啊有一片好空氣應該懂得感恩，現在變得更寬容可能跟這個有點關係;早晨的時候看着朝陽升起想着這是多麼充滿幹勁的一天，又賺了一個小時，晚上的時候看月亮缺了又圓，遠遠望去，又大又圓的月亮掛在樓房上面，就像幾米的畫一樣，遺憾的是好多次超美的夜色都沒辦法拍下來留個紀念，手機像素太渣，只好沿着景色好的那條路多跑幾圈，儘量把那一刻印在腦袋裏;有時路過地鐵裏湧出來晚歸的人們，也會小小感歎下成人世界的不易，每一個努力活着的人都值得尊重。還有一次趕上下雨，成功刷新PB。跑步時候都在聽什麼呢?

在20xx年剛開始跑步的時候，最好的拍檔就是LinkinPark，在那之後的很多時光也是。現在再聽LinkinPark還是會浮現在奧森跑步的場景，甚至哪首歌在哪個路段都有了固定的順序;Numb基本是南園起跑，大概跑到快1公里的時候就到了IntheEnd，通常會伴着小腿外側疼;WhatIveDone一般屬於北園。後來很多時候在操場跑步時候基本也是這個歌單。畢竟對於一個8分多配速的新手，需要點激勵向前的音樂啊。

今年2月份剛開始加入跑團的時候，很多時候都是晨跑，LinkinPark顯然對尚未清醒的靈魂不太友好，便找了一些有聲書聽，最近在聽的是MeBeforeYou，非常後悔看了電影，現在一聽這個腦袋裏就是龍媽有片酬的眉毛，還自動腦補龍媽説台詞時眉毛要怎麼扭動，哈哈，不禁一笑，對路人來説更像一個神經病了。入夏後基本都是夜跑了，早上實在是太熱了，經常是一首Fade單曲循環至5公里結束，對於保持節奏很有幫助。建議配速6分左右的不妨試試，太快或者太慢的就算了，容易踩不着點岔氣。跑步和游泳一樣，節奏是關鍵。故事的最後是一個沉重的話題，也是作者在《跑步》中多次提到的：年齡。

我也不知道我為什麼要在傷口上撒鹽，但這似乎是一個不可避免的話題。雖然現在還沒有到作者那種有一點點無可奈何的狀態，但確實隨着年齡的增長，對身體的感受也愈加明顯。跑步時就像是和身體對話，感知她今天的狀態是好是壞，並試圖説服她無論快慢都要堅持完當天的任務。反過來平時更加關注她，因為你知道人生漫漫有一副好皮囊何其重要。