秋分節氣怎樣養生食療大全

一場秋雨一場寒，天氣越來越涼，感冒等疾病也接踵而至。那麼秋分節氣怎樣養生呢?下面是有秋分節氣養生食療，歡迎參閲。

秋分節氣養生食療

9月23日是今年的秋分節氣。秋分作為晝夜時間相等的節氣，在養生中也本着陰陽平衡的規律，以使機體保持“陰平陽祕”，即《素問?至真要大論》所説的“謹察陰陽之所在，以平為期”。

要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於温燥;秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣温逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。同時，秋燥温與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持鍛鍊身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛鍊，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、温潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

精神調養方面，最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧。老人可減少説話，多登高遠眺，讓憂鬱、惆悵等不良情緒消散。同時，秋分後，氣候漸涼，是胃病的多發與復發季節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應特別注意胃部的保暖。

秋分養生三大原則

護體：防秋燥引起的感冒、咳嗽

在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當温度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。”

秋季感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺乾燥，繼而由於充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。

“如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。”孟醫生提醒，由於燥邪侵犯口鼻等上竅，會常常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等症狀。如果僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分為“温燥”和“涼燥”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀，並傷及人體肺部。其症狀主要表現為口乾、脣裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。針對以上的症狀，應該接受不同的治療方案，對症下藥。

運動：以輕鬆平緩項目為主

秋令時節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。

由於秋季早晚温差大，氣候乾燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個方面，運動時防止受涼感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比較低，不要穿着單衣去户外活動，應根據户外的氣温變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脱得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脱下衣服。鍛鍊後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

其次要預防運動損傷。據悉，由於人的肌肉韌帶在氣温下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

此外，還要注意好運動量，防止運動過度。秋分節氣雖然是運動的好節氣，但這個時候我們的身體正處於內斂調養階段，所以運動也應該順應這一原則，選擇一些簡單的運動，謹防出汗過多，養生耗損。我們想運動時，儘量還是選擇輕鬆的運動。

秋天氣候乾燥，預防秋燥，對於運動者來説，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。

進補：重藥物輕食物不可取

根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，與白露的養生進補相同的是，這個時候的養生保健應注意五方面的內容。

首先，無病就不需要進補。如果無病隨意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

進入秋分之後，一場秋雨一場涼，氣温逐漸下降，更容易出現各種疾病的困擾，那麼秋分時節該如何養生呢?這是很多人都很關心的一個話題。

那麼秋分時節到底該如何養生呢?下面保健專家就為大家介紹秋分時節的養生指南。

秋分養生指南

一場秋雨一場寒。秋分後，氣温驟降，氣候乾燥，不少人難以避免地出現鼻幹、咽乾、咽癢、皮膚乾燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過後，養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

秋分時節飲食宜忌

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、温潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

秋分時節進補也不可太過。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病;其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。