克服恐懼心理的演講技巧

在演講的過程總，怯場怎麼辦,如何不怯場,面試怯場這些問題都是無可迴避，怎麼才能在演講台上揮灑自如的演講，也成為了多數演講者考慮的問題。下面是本站小編為大家收集關於克服恐懼心理的演講技巧，歡迎借鑑參考。

怯場是演講時常常出現甚至是每個人必定會有的一種心理。或許有時你會看到某個人面帶微笑、風度翩翩的走向了演講場地；蛐磧惺蹦慊崢吹僥掣鋈誦賾諧芍瘛⑻┤餱勻壞腦諳虼蠹已萁勃Ｆ涫鄧們中的絕大多數心中還是有或多或少的忐忑與不安。

眾所周知，人的心理活動是由腦來實現的，一旦某一客觀現實作用於人的感受器官，就會引起腦的活動，對外界或內部的影響作出回答，於是內分泌腺開始活動：腎上腺增強了腎上腺素的生成，激素源源不斷地湧入血管，血壓增高，心跳加快，呼吸短促，肌肉僵硬，甚至整個肌體都失去了控制。生活、運動、表演有這種情況，説話也有如此情況。有的人平時説話天南地北，海闊天空，頭頭是道，話匣子關也關不住，可是讓他在大會上發個言卻張口結舌、語無倫次了。

據説美國某公司一位副董事長，平時能説會道，可要當着顧客發表他那準備得都能倒背如流的演説時，舌頭就不聽使喚了，只會翻來覆去地説：“各位女士，各位先生……”，有一次竟然一頭栽倒在演説台的過道中。美國的葛蘭特將軍在佔領維克斯堡之後，當着歡呼的士兵與民眾發表演説時感到“像得了脊髓病一樣”。英國前首相狄斯瑞黎也承認“寧願帶領一隊騎兵衝鋒戰死，也不願首次在國會發表演説”。

就是一些著名的演説家，他們在最初開始演講時也有這種緊張感、害怕感。西塞羅是古羅馬著名的演説家，可他也説：“演講一開始我就感覺自己面色蒼白，四肢和整個心靈都在顫抖。”美國著名的幽默大師、小説家、演説家馬克·吐温也説他的第一次演講感覺是“嘴裏像塞滿了棉花，脈搏跳得像在爭奪賽跑獎盃”。連老練的演説家丘吉爾也感到“心窩裏似乎塞着一個幾寸厚的冰疙瘩”。什麼道理呢?這個道理就是，聽眾對演講者產生了壓力，這個壓力使演講者心跳臉紅，冒汗打顫，彷彿有人扼住了演講者的喉嚨，使其發不出音，説不出話，彷彿有人肢解了演講者的身體，使其想動的部位動不了，不想動的部位亂動，語言和動作完全失去了協調性。

那麼演説的人究竟懼怕什麼呢?懼怕聽眾。為什麼懼怕聽眾呢?因為聽眾乃是演講成敗的評判者。當然，説到底還是懼怕演講在眾人面前失敗。其實，這種恐懼心理，乃是每一個初學演説的人，甚至是每一個當着眾人面講話的人的正常的生理和心理反應，只不過有的人重些，有的人輕些，有的人時間長些，有的人時間短些罷了。這種恐懼感、緊張感往往會使演講遭到失敗。要想讓演講發揮正常，我們需要怎麼做呢?

第一，要充分準備

俗話説“藝高膽大”。林肯曾經在白宮中説，我相信，不論我怎麼老練，如果站在人家面前而無話可説，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地説，如果準備了一半去演説，就像是半裸着身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基説：“預備得十分充足的一篇演説，等於講去了十分之九。”這話説得非常深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的正在準備，否則，沒有正在準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準備得十分充分。只有有備而來的演説者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來説，平日不但要做好演講前的正在準備，還要注意加強我的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

第二、端正演講動機，減輕心理負擔

不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶着強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去正在準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

第三，要充滿自信

每個人都有理想的自我和實際的自我。自己對自己的評價是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低於客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上台前要做好充分的準備，即使上了台，不管台下坐着什麼人，演講者必須充分估計自己，自我樹立權威，只當台下聽眾“一無所知”。但必須指出，充滿自信，即正確估價自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利於演講的順利完成。

第四、保持積極的情緒體驗

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有着諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想我會犯語法錯誤，或總擔心我講着講着會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給我一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以不可以做得非常好”“我一定可以不可以超常發揮”等肯定我的短句。在平日聯繫休息之餘多和我交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為我的一種思維習慣。

第五，要戰勝自我

演講時出現緊張、恐懼的心理，主要是由於主觀上患得患失，自我意識太強。上台前對自己抱有很高的期望值，擔心這種期望落空，一旦發現期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼。克服這一毛病的最好辦法是轉移自己的注意力。演講時不要老是想着如何表現自己，不要老是想着自己在聽眾心目中的形象，不要老是想着自己的成敗得失，而應該把心思全部集中在演講的內容上，想着如何去説服、感染、鼓動聽眾。如果做到了這一點，就必定會減輕或消除心理的緊張狀態。

第六、避免機械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾説過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,且容易形成演講者心理麻痺。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”情況。因而，在正在準備演講中我們只要正在準備好大概的提綱，根據我的語言、思路發揮更能打動觀眾。

第七，要尋找知音

要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態，還有一個好辦法，這就是在演講的過程中儘快用眼睛尋找一位在專心聽你演説的聽眾，迅速與其進行交流。這樣便會很快地進入“角色”，很快地從這位聽眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕鬆自然起來。一旦有聲語言和態勢語言發揮正常了，其他的聽眾也會慢慢地被你的演説吸引過去。

第八，要勤於練習

應該承認這個事實，一位初學演講的人臨場時的緊張、恐懼總要比那些久經講台考驗的演講者厲害得多。什麼道理呢?因為經驗太少。我們平時總是評論某人比某人老練，什麼叫“老練”呢?“老練”就是富有某種經驗。怎麼才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會老練。

第九、演講前要注意把注意力從我身上移開

比如，可以不可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以不可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以不可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以不可以先握緊拳頭，然後鬆開;也可以不可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從我身上移開，或是集中精力聽別的講演者説些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登台恐懼感。

第十、當一個神氣的債主

對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然後開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

第十一、冷靜處理“怯場”

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在於技術基礎，而在於心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場情況發生時，只要有所正在準備，掌握必要的技巧，也可以不可以順利度過這一危機期。當意識到我出現怯場情況時，不要驚恐慌亂，抱着平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調我的怯場緊張心理。通過呼吸調整法消除我的緊張感，採用這種方法可以不可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制我的情緒。要時時記住，既然你我下定的決心，那咎垠踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以不可以提神，並能給你勇氣。

美國的戴爾·卡耐基在他的《雄辯有術》一書中就説：“發展演説的第一個方法，也是最末的方法，而且是永不會失敗的方法，就是第一要練習，第二仍是要練習，第三還是要練習。”書中他還引用了羅斯福的一段話：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌並不是膽小，乃是一種過度的神經刺激。一個人初次立在許多聽眾面前講話，正像突然的見到一隻牡鹿，或是走上戰場。這種人所需要的，不是勇氣而是冷靜的頭腦。這是可以從練習上得來的。他必須用習慣和反覆的練習來克服自己，使他的腦子，可以完全受他的統治。如果他是具有適當才能的，那麼，他每一次的練習，便能增強一次的能力。”因此，要想克服演講緊張、恐懼的心理，就必須學會控制自己，要想臨場控制住自己，就必須多登講台，不斷增強自己的心理承受能力。當蕭伯納被問及他是如何學得聲勢奪人地當眾演説時，他答道：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地、一個勁兒地讓自己出醜，直到我習以為常。”結果，他成了二十世紀上半葉最具信心、最出色的演説家之一。

戰勝怯場、消除情緒緊張的幾種心理方法：

(1)分散注意法。臨場前可以對一隻杯子、擴音器等細心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會場建築的藝術特點。總之，力求以對某一事物產生的新興趣來抑制緊張情緒。

(2)假裝勇敢法。指在臨場前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上台演講。這樣往往能有效的戰勝怯場。美國前總統羅斯福就是這種方法的受益者。

(3)語言暗示法。可以自我暗示，也可以他人暗示;可以用語言暗示，也可以用手勢暗示。如“今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽眾一個也不認識，沒熟人怕什麼呢?”，以增強自信心。

(4)心境調節法。在臨場前應注意創造良好的外界環境來影響自己。在堅信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養神，用心靜想自己曾經生活過的一個靜謐、優雅的環境，以及在那種環境中的舒適感受。

如何戰勝怯場，説到底是一個實踐問題。只有大膽實踐，反覆實踐，才能逐步克服怯場。

應付意外情況的技巧：

(1)中途忘卻怎麼辦?在演講中，遇到突然卡殼的情況，不可中斷演講，也不可拿出稿子翻找下文。最好的辦法，是隨方就圓，想到哪裏，就由哪裏接着講下去。

(2)講錯怎麼辦?首先絕對沒有必要聲明“這句我講錯了”。如果這句話有原則問題，則可以自圓其説地在錯話後面問：“剛才這種説法對不對呢?”或者説：“剛才這種明明是錯誤的思想，偏偏有個別人信奉為真理”，等等。

(3)反應冷淡或者會場不安靜怎麼辦?在演講中，由於時間、環境，或內容、方法等原因，演講引不起聽眾的興趣，甚至會場躁動起來，怎麼辦?一般地講，不宜一意孤行地講下去。有經驗的演講者事先在準備講稿時，應準備一兩個與主題、內容有關的幽默故事或笑話，以防萬一，在必要時用來調節會場的氣氛。其他方法也可用，比如壓縮聽眾不感興趣的內容，突然短暫的停講，臨時增加設問，等等。