如何克服演講恐懼症

很多人站在舞台上面對千人的注視，內心不由得慌張説不出話，今天本站小編給大家分享一些克服演講恐懼症的方法，希望對大家有所幫助。

如何克服演講恐懼症

方法一、做最壞的打算

向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。

方法二、自我勉勵

會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。

方法三、別太在意聽眾的反映

演講者認為聽眾在高度地關心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨乾澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟着笑幾下。

方法四、擺正心態、加強鍛鍊

患有演講恐懼症的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上台、自由地發揮了。

方法五、濃縮你的演講主題。

你最好能將你演講的主題精簡到只有30秒的一段話。為此你要怎麼做呢?這就必須從你的演講目的着手。它是用來傳達知識嗎?如何是，那麼它的重點是什 麼?或許你的演講目的是呼籲聽眾行動起來，那麼你希望他們要採取什麼行動呢?或許你就是為了讓聽眾們有所感悟。這些最重要的內容才是你需要在演講中強調的。首先，寫出首稿，不必理會字數是多少。一旦初稿完成，就要濃縮它。在演講時，在任何適當的時機重複你的演講主題三遍以上，但是，你一定要在演講的開始，中段，尤其要在末尾提及到演講主題。

方法六、三個要點。

這適用於長短不同的演説。即使你必須表達很多不同的想法，你也要盡力將它們歸納成圍繞主題的三個要點。在演講開始時讓你的聽眾知道你會談論這三要點。這會有助於他們緊跟你的思路，特別是讓你在沒有使用其他視覺輔助工具的時候，仍然保持聽眾的注意力。

方法七、列舉最有力的資料和事實。

如同準備你的演講主題，將所有可能包含到演講中的資料都收集起來。然後詳細地分析它們，選取最能充分表現演講主題和三個要點的資料。緊記：寧缺毋濫。如果那些資料不能強有力地支持主題，就不要用它們。

方法八、藉助視覺輔助工具。

儘可能將幻燈片製作得簡明扼要。儘量使用圖畫和圖表以代替文字。

方法九、使用演講卡片。

如果你在演講的時候一定需要提示，那麼就使用一些只寫有要點和事例的提綱小卡片。讀稿式的演講聽上去只會像是讀稿，而且很可能留不住聽眾的注意力。

方法十、多加練習。

想想，你們當中有多少人演講會選擇即興發揮?很好，你不是唯一一個。現在再想想，你們當中有多少人，當踏上演講台時會想：“噢，我應該事先練習一下。”好了，那你現在明白我是什麼意思了吧。練習的目標不是能夠將每個字準確讀出來，而是要能夠記住演講的大概內容，讓演講時語氣聽上去自然一點，讓自己演講時放輕鬆。練習演講至少五次，而且至少有一次有錄音。這會有助於修正你的演講風格。

方法十一、釋放焦慮情緒。

在發表講話前，通過進行一些簡單的運動為自己的打氣，釋放一部分緊張情緒。比如説跳躍運動，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽音樂。在演講開始前5分鐘停下來，對筆記做最後一次簡單的回顧。

方法十二、運用自我激勵的話語。

在你登台演講之前，對自己説一些自我激勵的話，比方説：“今天我的演講一定會很成功!”;“聽眾一定會領會我的意思，並受到鼓舞立刻行動的!”;“我一定會演講得很開心!我已經等不及要開始了!”來鼓勵自己。

方法十三、保持微笑，輕鬆，自在。

愉快地享受演講的過程吧。什麼最壞的情況會出現?你可能會摔倒，打噴嚏，嘴巴乾渴，喘氣等等。不過誰介意呢?就算真的發生了，只需保持微笑，適當的 話讓它變成令你的聽眾輕鬆一笑的題材。然後繼續你的演講。就像比賽中的滑冰選手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起來並繼續下去。

方法十四、當你不能笑的時候。

例外的情況是，讓你要發表一場嚴肅、莊重的演講時，你不能面帶微笑。在這種情況下，演講前的幾分鐘，閉上眼睛，想一下應該用什麼適當的神態和語調來演講。想象也是一種十分有用的演講練習。