3.21世界睡眠日宣傳資料

為喚起全民對睡眠重要性的認識，20xx年，國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。下面是本站小編帶給大家的關於3.21世界睡眠日宣傳資料，歡迎閲讀!

3.21世界睡眠日宣傳資料一：什麼是睡眠障礙

現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊張焦慮，甚至偏執的傾向。

3.21世界睡眠日宣傳資料二：睡眠障礙的嚴重危害

隨着經濟的發展以及城市化建設的推進，現代人的生活節奏不斷加快，生活方式發生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競爭的壓力、精神的負擔和人際間的摩擦等，使越來越多人的睡眠受到影響。根據世界衞生組織的調查統計，發現有27%的人有睡眠問題，其中相當多的人沒有得到合理的診斷和治療。

據中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。

睡眠不足可導致人體機能發生紊亂。科學家們研究發現，健康人能忍受飢餓長達3個星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

既然睡眠與生命健康息息相關，那麼睡眠時間以多長為宜呢?研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時，兒童必須保證每天10小時的睡眠時間，青少年則需睡8-9個小時，而成年人健康睡眠時間為8小時，最少不得低於6小時，老年人的平均睡眠時間為8小時，但實際上老年人的有效睡眠時間在減少，所以，白天常會犯困。

失眠現象的增多，是現代社會發展的產物。它和發熱一樣，是一個症狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人羣中，1/3有失眠;心臟病人羣中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨牀症狀，甚至誘發一些器質性病變。

3.21世界睡眠日宣傳資料三：如何克服睡眠障礙

第一，給自己一個舒適的睡眠空間，牀要舒服，卧室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

第二，冬天氣候乾燥，在卧室裏放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。牀頭邊放上一杯水，萬一夜裏渴了也不用起來找水喝，免得睏意全消。

第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。