克服上台演講緊張的技巧（精選16篇）

克服上台演講緊張的技巧（精選16篇）

克服上台演講緊張的技巧 篇1

避免機械背誦演講稿。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾説過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痺。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

克服上台演講緊張的技巧 篇2

端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶着強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

克服上台演講緊張的技巧 篇3

冷靜處理“怯場”。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在於技術基礎，而在於心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱着平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。

克服上台演講緊張的技巧 篇4

充分的準備。

林肯曾説：“我相信，我若是無話可説時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”這話説得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演説者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來説，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

克服上台演講緊張的技巧 篇5

當一個神氣的債主。

對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然後開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

克服上台演講緊張的技巧 篇6

保持積極的情緒體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有着諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講着講着會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯繫休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

克服上台演講緊張的技巧 篇7

演講前要注意把注意力從自己身上移開。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後鬆開;也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者説些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登台恐懼感。

克服上台演講緊張的技巧 篇8

第一招：隨身帶個小玩藝?

心情緊張，這與你和領導的關係生疏有着很大的關係。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調劑心理。心理學家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過於集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。

第二招：相信領導通人情?

有些人不敢與領導交談，主要是平時跟領導接觸不多，不瞭解其性格，怕領導態度不好，怕領導不通人情。抱着這種心態去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領導是通人情的，是不會動輒發脾氣的。事實上，許多領導幹部是喜歡與普通羣眾接觸的，通人情、講道理、態度好的領導是絕大多數。只要你反映的事、説的話是合情合理的，即使是為了個人，也用不着緊張。有些人怕與領導交談是因為領導的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應該曉得，越是威望高名聲大的領導，他們的態度和脾氣就越好，就越是通人情。

第三招：相信自己能成功?

有些人害怕與領導交談，是由於後果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。後果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什麼大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，並必定能取得理想的效果。淡化後果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。

克服上台演講緊張的技巧 篇9

演講時你儘量要做到

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講台。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

克服上台演講緊張的技巧 篇10

1、自我陶醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸鬆弛

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調節

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心裏選擇一句話做暗示

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

5、注意轉移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。

6、對着鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

克服上台演講緊張的技巧 篇11

敢於自嘲

有的朋友到今天都記得我在20xx年中秋節前發了兩次語音，我唱了一首《董小姐》，我的歌聲含蓄點説是很有特點，直白的説，算了，人艱不拆啊。

在20xx年《做自己》論壇演講我聊到我是如何運營這個公眾賬户“秋夜青語”的，當然不能不談這個段子，結果《董小姐》這個典故一出來，全場就開始笑場，大家還要我現場來一個，我就現場來了一個，然後我又跑調了...

當着800人的面唱歌跑調，真的很需要勇氣，對吧，結果我下場，主辦方放的休息音樂就是正版宋東野的《董小姐》，有這樣高級黑嘉賓的嗎...

但是當你敢於嘲諷自己的弱點，並用幽默的方式調侃它，大家看到的不是你的無奈，而是你的堅強和勇氣。

我從來不怕自己有缺點，我怕的是我被自己的缺點打敗。

演講恐懼症，本質上恐懼是你要接納一個不那麼完美的自己要暴露給很多很多人。

但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。

其實我不知道那些請教我如何當眾演講的同學會用什麼方法克服演講恐懼症?你們有像我一樣準備，寫稿和練習嗎?

我覺得熟能生巧，練習就是最絕殺的武器。

我很少看到害怕當眾演講的人，能像我一樣，到處找機會練習，認真寫演講詞，反覆排練，甚至自嘲自己的無能。

但是當我站上舞台，我已經克服了內心的恐懼，這就是完美的我。

我這個人截止目前為止，沒有在任何方面發現有什麼天賦，但我就是用功。

克服上台演講緊張的技巧 篇12

1、錄音

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機裏聽到自己的聲音，那麼你也會討厭聽到自己練習演説。錄下你的演説並進行審定，自己鑑定和改正演説中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

2、排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿着正式，那排練時就不要穿短褲。儘量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

3、不要只在家人面前練習

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人並不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對着他們演講，那麼對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論並不十分可靠。

4、對着牆壁練習演講

對着牆壁練習演講，這與對着鏡子演講相比，是完全相反的方案。對着牆壁演講可以使你將注意力都集中在演説的內容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這麼覺得)，但是對着牆壁演講有助於弄清那些內容不妥的部分——那些沒有説服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反覆推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

5、對着鏡子練習演講

對着鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對着鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，並且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演説變成了糟糕的演説。

6、對着朋友練習

對着朋友發表演講，你會感到輕鬆。而且朋友可以給你提出問題，並且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。發表完演講後，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

7、對着同事(但不是朋友)練習

對着非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完後詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

8、結論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕鬆，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發現自己的表達水平有很大的進步。

克服上台演講緊張的技巧 篇13

首先，我們要建立一個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所説的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了台，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你説越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上台緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

克服上台演講緊張的技巧 篇14

很多人都希望演講的時候能完全不緊張，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的。當你感到緊張的時候，腎上腺激素會增多，流遍你的整個循環系統。關鍵就在於如何讓這股腎上腺激素為你工作，而不是妨礙你工作。緊張並不討厭，它是你準備進行一項重大事務時在身體內引起的一種自然生理反應。如果你在演説時不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進行正確的準備，那也無藥可治;如果是因為準備不充分，使你感到緊張，那就要事先進行紮紮實實地演説設計、計劃和材料準備工作了。

大部分人在演説前的準備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星，以及家喻户曉的電視節目主持人，他們從來不會違反充分徹底進行準備和排練這一條規則。這也是他們在現場沉着冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數多了，你的反應能力和職場情商就會大大進步。下面就來看看應對緊張的6個職場法則吧。

1、在情況允許範圍內提前準備演講發言

如果不該你來進行演説或時間太緊張來不及準備，你就要一口回絕對你的演説邀請。誰膽敢“以身試法”，誰的聲譽就要遭殃;

2、禁止飲酒。

酒精能使你產生錯誤的安全感;

3、穩定地呼吸。

深呼吸可令你感到頭暈;

4、如果頸部和肩部感到緊張，慢慢地向胸前低頭，然後輕柔地作繞半圈運動;

儘量不引人注意的將這些動作融入到演講發言中去，成為配合動作，這讓你的表現天衣無縫。

5、如果感覺口乾，咬一咬舌尖，會促使分泌唾液;

或在手邊準備一杯水，以便隨時濕潤口腔。如果不方便的話，可以在腦海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都會促進你的唾液分泌。

6、想着聽眾，不要想着自己。

要使自己顯得很興奮，在享受着這次演説。再想想這次演説會提高你的聲譽，哇，一切變得好多了。

克服上台演講緊張的技巧 篇15

你們知道嗎?我們現在的日子可苦了!

是啊!不苦怎麼能行呢?馬上就要考國中了，我們得加把勁兒。

爭取考入我們心中所想去得學校，像“六中”，“宣中”，就是我的心中夢寐以求的學校。我想：“六中可是一個好的重點中學，是無數個學生心中所想考入的學校。因為六中的教育方法好，老師也都是上等的，六中的學生，肯定都是成績比較好的學生。這樣，同學和同學之間可以比學習，而成績差的同學只能相互比吃的，比穿的，成績當然就不好了!再説了，我的爸爸也是六中教師，如果我考到六中去了，我的爸爸就可以親手教我，這樣，我的成績就會提高不少……”我在心裏默默地想着。我要為我的夢想而努力地奮鬥。

我算了一下：我們是在六月二十九日的上午考試，離現在還有兩個星期!時間真是緊，所以，現在的每一分，每一秒都是緊張的!我們的王老師不錯，給我們買了不少的複習資料，什麼《尖子生題庫》、《新題型題庫》、《素質教學卷子》……我們也很努力地做着這些資料，我感覺這些資料非常的好!有課外知識，

有課內知識，還有其它方面的東西。我們做得很來勁。鄭老師也很好!每天都幫助我們做題目，也買了一分試卷，有的給我們考試，有的給我們做作業。前幾次考試，我考得都還好，我感覺，我現在越考越來勁了!老師把我歸為每次考試都要考到九十幾分以上這個行列，老師對我賦予和很大的希望，我可不能辜負王老師和鄭老師對我的期望!但是，我惟一有一些不滿的是：兩個老師把我們所有的課程全部都霸佔的，讓我們整天只能上語文、數學這兩門課，有一些枯燥!

我真的很緊張，如果我考不進六中的尖子班，怎麼辦?我一定要珍惜這短暫的時間，在這短暫的時間內，努力地學習，吸收到更多的知識，爭取考進我理想的中學——六中!

克服上台演講緊張的技巧 篇16

相信自己

其實那些擔心演講出醜的人，真應該來聽聽我的演講，我的普通話就不説了，説多了都是淚。

一直到今天我都被人叫大舌頭，説話嘴裏含着糖。你們再有方言發音，也不過如此吧?

那些擔心自己演講台風的人，應該看看我，我也是屌絲，沒有經過高富帥訓練，我也談不上什麼風度翩翩，我倒是幹過講得興起，捲起袖子露出膀子開掛的事情，到今天羣內小夥伴經常曬我的演講激情胸部露點照。

我相信在演講分享，更多的人不是來看帥哥的，大家是來聽一個有啟迪的故事的。

如果你能準備好這樣的一個故事，你就能上台演講。

其實就算你登台演講過很多次，上台還是有緊張感的，適度的緊張感會提升你的注意力，幫你發揮得更好，如果你確實緊張，邊講邊看那些對你微笑的聽眾，你會慢慢放鬆下來。

如果你不敢看觀眾，就看觀眾頭部上方一尺的位置，對着空氣講，但是全場環視，大家會以為你有勇氣和他們互動，慢慢進入感覺就好了。

説實話，我在一些場合遇到過面對800個人的劇場演講，這種場合難度更大。因為其實你根本看不見聽眾表情，台下全是黑壓壓一片，你需要製造出掌聲或者笑聲才能得到反饋，這個難度比一個小範圍的演講難度確實高很多。

但是一樣要相信自己，我能行，我必須上!