怎麼才能上台講話不緊張

當你上台時，如果注意力在台下聽眾的反應，那麼你的焦點就集中在別人的一舉一動的反饋上，而且會直接聯繫到自己的舉動，必然就會不自然、緊張恐懼。今天本站小編給大家分享一些怎麼才能上台講話不緊張的方法，希望對大家有所幫助。

怎麼才能上台講話不緊張

方法一、要學會轉移聽眾的注意力

1、利用道具轉移聽眾的注意力

例如：孫楠同學在首次登台演講時因緊張出現短暫忘詞，這時餘歌老師提醒孫楠，忘詞時可以説：“我喝口水再繼續講精彩的內容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內容。

如果有投影儀，可以把PPT文件做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句“請各位看投影片”可以輕鬆的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放鬆一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉移聽眾的注意力。

2、利用互動技巧可以轉移聽眾的注意力

例如：Jessica同學3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個問題，“你們覺得什麼是綻放?”，這種發問形式開場有利於平復自身緊張的情緒，也有利於把聽眾帶入到演講主題當中。

在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上台發言，這樣對方緊張了，你反而輕鬆了。

比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下台，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕鬆地讓自己走到後面去調整一下情緒(當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做)。

其他話術如“請大家把這句話記下來”、“請大家前後交流一下”、“請大家閉上眼睛思考一下”。最後一句話更厲害，你想想，大家都閉上眼睛了，你還緊張麼?

3、可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感

緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕鬆很多。

方法二、學會轉移自己的注意力

1.轉移自己的思路

例如：餘歌老師常説：“如果你把注意力都放在演講內容上，那你就沒有時間緊張了!”把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什麼，第二應該講什麼，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿蔔青菜木頭腦袋。

只是專注於自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對於解除緊張確實效果顯著。

2.把注意力轉移到成功的畫面上

把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。

而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。

3.轉移自己的目光

例如：農村淘寶演講會上，第一個登台演講的同學文斌上台前十分緊張，眼睛不知往哪看，餘歌老師教他眼睛可以往遠處看，可以看他人頭頂。隨後他慢慢放鬆下來，前後不到5分鐘，整個人的精神狀態發生了極大的改變。

不要總是把目光總盯着那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不苟言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，儘量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支持和鼓舞。

但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎麼辦?我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是隻看他的頭頂，似看非看，表面上看着對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。