緊張時該如何正確呼吸

心理問題最簡單的方式就是心理疏導，針對於緊張心理可以使用一套簡單的心理呼吸法，在一呼一吸之間使自己的內心慢慢的達到平靜。就像氣功大師一樣厲害呢，萌萌噠本站小編為你整理了一套有關於緊張時正確的呼吸方法，快來學習吧。

緊張時的正確呼吸方法

沐浴：

呼吸法可以在晚間睡前進行，在沐浴之後，整個人也開始變得放鬆下來。講到沐浴，沐浴除可以清潔之外，本身也是一種解除疲勞的方法。當然我説的是使用熱水沐浴才能達到此種效果，不然也會適得其反。沐浴的水温適中，沐浴的時間也是不宜太長的，不然我們也是無法進行心理呼吸法的，而且可能會有第二天早上懶牀的情況發生。

躺下：

可以躺在椅子上，當然也可以直接躺牀上。躺的方式需要注意以下幾點：平躺、緩緩的閉上眼睛、心中默唸靜心、安心定神、以及停止思考。完成以上步驟，整個人也就進入了半睡眠狀態了，如果不想進行下面的呼吸法，那麼也是可以直接進入睡眠中的，不過呼吸法的目的可以將我們帶入夢境中，也是一種更瞭解現在自己的身體狀況的方法之一。

放鬆：

當我們控制自己停止思考的那一時刻，身體是處於稍微緊張的狀態。在上面説到可以入睡，那是在人體自覺放鬆之後的一種心理狀態，夢是靈魂的休息之地，夢在緊張的情況之下出現，那麼也就產生了所謂的惡夢。不可以將自己帶入一種不和諧的夢境中，從思想觀念的角度出發那樣也是會危害到我們自身身體健康的。停止思考之後，內心對自己説一聲：放鬆。那時我們已經進入百分之七十的夢中了，不過在那時我們還是有意識的。

呼吸：

在百分之七十左右的睡意中，可以開始進行呼吸了。

呼吸可以分為三個階段：

快速：10-20次左右。

中速：5-10次左右。

慢速：3-5次左右。

在三個過程中需要我們注意的是：與我們平時的呼吸有所不同，呼：把氣放空，吸：把氣吸滿。

凝神：

在呼吸的過程中，凝神也是我們不可以忽略的。將我們的注意力集中在大腦上額，一呼一吸不離凝神，想象氣流從大腦上額進入體內，呼出體外。想象氣流在我們身體內流動，多次的練習，在一定的次數之下，如果自己的身體哪個部位有輕微的病痛出現問題，那麼自己在凝視的過程之中是會有所察覺的，有些病到晚期才使人發現，那是因為人體察覺不到。緊張是一種心理狀況，但也不排除身體出現問題。

按什麼穴位能消除緊張

1、太陽穴

在頭部側面,眉梢和外眼角中間後方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。

按摩時,用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數。

2、內關穴

在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。

按摩內關穴可緩解由於過度緊張引起的心慌、噁心等症狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時,以左手拇指按右手內關穴,以右手拇指按左手內關穴,交替進行。可邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。

3、膻中穴

在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。

按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等症狀。

按摩時,可以用拇指或掌根以順時針、逆時針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數。

4、湧泉穴

在腳心,腳掌前三分之一與後三分之二交界的凹陷處。

按摩湧泉穴可緩解神經衰弱、倦怠感,同時,可以緩解失眠、嗜睡症狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時,用雙手拇指在湧泉穴作前後反覆的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。

怎樣克服緊張焦慮

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、户外走動等。