臨上台如何緩解緊張情緒

有時候自己不緊張可是到了馬上就要上台的時候又變得很緊張了，怎麼辦呢?下面小編為你整理臨上台前緩解緊張情緒方法，希望能幫到你。

臨上台前緩解緊張情緒的方法

方法一：在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放鬆你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多餘的腎上腺素，減緩緊張感;

方法二：進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。

方法三：在演講上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情況任何時候，都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放鬆。這非常重要，深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦，有效地調節心態，使你緊張的情緒有所緩解。

方法四：擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

方法五：對着鏡子關注自己：

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

方法六：鬆弛臉部肌肉：

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

方法七：心裏選擇一句話做暗示：

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

方法八：將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸於演講之中，你的觀眾也會如此。

方法九：着重準備你演講的引言部分。

研究表明，演講開始三十秒後，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。

方法十：如果可能，在上台前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

方法十一：利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。

視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂裏即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講台之後，注視着觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀眾，想象此時此刻你的心中充滿了成就感。