得了社交恐懼症怎麼辦

要克服社交恐懼症，就要掌握科學合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。那麼要怎麼克服社交恐懼症呢?下面本站小編整理了得了解決社交恐懼症的方法，供你閲讀參考。

解決社交恐懼症的方法：克服恐懼症八招

1、做一些克服羞怯的運動

例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時，一開始，不妨手裏握住一樣東西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握着這類東西，對於一些害羞的人來説，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。

4、學會毫無畏懼地看着別人，並且是專心的

當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯着一件傢俱或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?

難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看着別人呢?

有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。

若你能讀些課外書籍、報刊雜誌，以此來開拓視野，豐富閲歷，你就可以發現，在社交的場合裏，你可以毫無困難地表達意見。這也會有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。

5、多和朋友、親人交流

積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

6、友善地對待別人

助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

7、找個傾訴對象

有煩惱是一定要説出來的，找個可信賴的人説出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會整天盯着你。

因為人大多有很強的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是説，消除猜疑是良好社交的前提。

解決社交恐懼症的方法：瞭解恐懼症出現原因

有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼症的表現，及時瞭解社交恐懼症的原因很重要。

1、缺乏鍛鍊

有人認為自已缺乏社交技巧和能力的培訓鍛鍊，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。

2、自我貶低

有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價不恰當。

在社交過程中，患者的自我貶低起着重要作用。不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超羣的口才和舉止得到所有人的稱讚與喜歡，這就不可避免反覆造成自我挫敗，終於導致見人就緊張害怕。

3、社交動機不純

有些患者社交的動機不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什麼看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

4、人格特性

如果一個人傾向於控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現得完美無缺。那麼這種人便容易患社交恐懼症。

社交恐懼症自我檢測

1、不願意成為別人注意的焦點嗎?

2、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人説話或不願意做某些事情嗎?

3、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎?

如果你有其中兩點現象的話，就有可能是患了社交恐懼症;如果你還因此要躲在家裏不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業的諮詢或治療了。