合理膳食倡議書（通用3篇）

合理膳食倡議書 篇1

一、營養的結構

a、 七大營養素

維生素、纖維素、礦物質、脂肪、蛋白質、礦水化和物、水

b、 中國營養協會制定的一天的營養結構

油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五穀類300---500克/天

二、國際會議定出6種保健品：

第一綠茶、第二紅酒、第三豆漿、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。

三、一日三餐：

1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆漿、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質含量高的食物為主，清淡不油膩。

2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)

3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點前進食)。

四、因時而食：

1、春天--------少吃酸味的食物，多吃點甜味的東西，儘量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。

2、 夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太鹹，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。

3、秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，儘量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙蔘、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。

4、冬天--------少吃鹹的食物，增加苦味的食物，儘量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝幹、羊肉、牛肉、三文魚為主食。

5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。

五、不同體質不同飲食：

1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲，過量的水果為忌。

2、手腳發熱、面紅，狂言亂語，便祕者等---------以果菜、五穀、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜，而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。

女性美顏飲食方

1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)

2、 當歸羊肉：當歸25克，生薑15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。

3、 當歸大棗蒸雞蛋：當歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經期過後，早餐吃3----5天。

4、 桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料，5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)

5、 冰糖銀耳湯：滋陰養胃，潤肺生津。

6、 黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。

7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去濕。

8、 菠菜、豬血(羊血)湯：菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調料食用，一週一次，清腸排毒去淤。

9、 紅參飲：紅參10克切片，入杯用開水泡20分鐘，取水當茶飲，1----2日一次(針對血壓低、眩暈)

10、山藥羊肉湯：山藥250克、羊肉500克、生薑25克，每日一料，3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)

合理膳食倡議書 篇2

親愛的同學們：

“安全、健康是人生至寶”，病從口入，人類所患的各類疾病很大部分都與我們平常飲食習慣有關。近年來，瘦肉精、毒大米、地溝油等“問題食品”之多，波及範圍之廣，造成惡果嚴重。“民以食為天”，吃飯一直都是我們關注的話題，我們學生作為青春的代言人，擁有健康的體魄才能精神百倍地投入到學習、工作中去。

然而，選擇在哪裏就餐成了同學們每天頭疼的事。或許你會抱怨，食堂的飯菜不如外面地攤的可口;或許你會苦惱，食堂排隊等飯的人太多了;或許…但經調查發現，大多數路邊小攤，學校附近的餐館很多沒有經營許可證和衞生許可證，衞生條件得不到保證，而我們的同學卻樂此不疲地光顧這些攤點，孰不知我們可能已經“病從口入”了。

最近隨着氣温逐漸升高，各種致病微生物也活躍起來，因此更要健康飲食。如果不做好安全防護工作，病毒就很容易侵入我們體內，而同學們在校就餐就成為學校飲食安全的重要一方面。食堂對於外面的飯菜而言，非常衞生、乾淨的。此外，學校也一直關注同學們飲食衞生問題，學校食堂也不斷加大衞生管理力度，確保食品安全，同時增加飯菜種類，儘可能滿足同學們的需求，讓大家在安全、衞生有保障的環境下食用飯菜。

為此，校學生會向同學們發出倡議：返回學校食堂安全衞生就餐!希望同學們在今後的每一天都能進行“健康就餐”，攝取足夠的營養和能量，讓自己時刻充滿活力。

同學們，讓我們行動起來，對自己負責，也對別人負責。從自身做起，關注健康，關愛自己，增強食品安全意識，養成良好的個人飲食衞生習慣，共同做好校園食品衞生安全工作，為創建一個優雅和諧的就餐環境獻出一份力量。

合理膳食倡議書 篇3

親愛的同學們、老師們：

隨着工業的發展、人口的劇增、人類生產生活方式的無節制，二氧化碳排放量越來越大，世界氣候面臨越來越嚴重的問題，地球環境受到的破壞帶來的災難已經嚴重危害到人類的生存環境、健康安全和其它各個方面，所以，我們要提倡“低碳生活”，提倡健康的低碳生活態度。

讓我們一起行動吧!

能量在流經各個營養級時，上一營養級的能量只有10%~20%傳遞到下一營養級，食物鏈越長，能量損失越多，因此營養級越高，能量越少。根據食物鏈，動物所處的營養級在植物所處的之下，直接食用植物比食用動物副產品能更好利用能量，減少能量損失，也能減少毒素攝入。所以，素食也是一種健康低碳生活方式。地球興亡，匹夫有責，拯救地球暖化危機，從我做起，所以我們要提倡：素食!素食不僅能夠為保護環境貢獻力量，也能更好的強身健體，為了老師、同學們能在素食的同時獲得充足的營養，我們設計了一些素食菜色並推廣至食堂。希望大家可以參與到這個綠色健康飲食行動中來，為保護環境貢獻力量!

我們設計的菜式有:

1能促進新陳代謝，強壯身體的香菇油菜

2富含維b1、b2、c、蛋白質、粗纖維的茼蒿腐竹

3補中益氣，清熱除燥的杏仁豆腐芥菜

4清除頭暈目眩，增加食慾，利尿的西芹腰果百合

5營養成分全面且富含維生素b1、b2、c、蛋白質的酥豆通菜等等。屆時還會搭配成套餐，方便老師、同學們點餐素食不代表營養不全面，如果你曾經認為素食會缺乏某些營養，那麼，現在開始改變你的看法吧。不過要提醒一句，無論葷素，飲食單一都會營養不良，素食種類繁多，建議大家不要執著於某種口味。低碳生活，從健康素食開始，讓我們一起參與到綠色健康素食行動中來吧!

倡議人：_X

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