考前的心態調整

考前心態調整

客觀估計正確定位　考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

優化情緒增強自信　考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。

科學用腦注重效率　許多考生考前複習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰”、“題海戰”，這樣往往使大腦處於持續的緊張狀態，反而不利於所學知識的系統化、條理化。

睡眠充足勞逸結合　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然。

考前飲食注意

考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。

“最新科研發現，科學合理地搭配飲食，能夠幫助考生在生理上達到完滿狀態。”“大腦運轉的最佳狀態有4條標準，即大腦的思維最清晰，反應最敏捷，記憶力最強勢，另外，大腦在興奮的同時還要保持一份清醒度。”

推薦了一日三餐的幾種具體搭配方案，供考生讀者參考：

原則(1)保證糖類主食;(2)豐富的蛋白質食物;(3)一定量的蔬菜和水果。

早餐

方案一：燕麥片粥+1～2個菜肉包子或1～2個雞蛋+1杯牛奶或豆漿+1個蘋果或香蕉(中小等量)

方案二：雜糧粥(米+豆類品)+1個肉鬆夾饃+1～2個雞蛋+1杯牛奶或豆漿+1個蘋果或香蕉(中小等量)

方案三：雞肉湯+西紅柿+雞蛋+麪條+1杯牛奶或豆漿

方案四：雞蛋、肉末、豌豆炒飯(加少許油)+1杯牛奶或豆漿等等。

中餐和晚餐

方案一：1～2碗米飯(1～2個饅頭或1碗麪條)+1份鱸魚(紅燒或清蒸)(蛋白質)+1份豆製品+1份蔬菜+1份雞肉湯或西紅柿湯

方案二：1份肉末、雞蛋炒飯+1份西紅柿+1份豆腐+雞肉湯+半根～1根生黃瓜

方案三：米飯或饅頭或麪條+1份魚+1份瘦肉片炒蔬菜+雞肉湯或西紅柿湯

除了日常飲食外，在臨考前，還有沒有一些有益於考生達到衝刺狀態的食物或營養品呢?戴光強建議説：“考前半小時吃塊巧克力，在考試期間上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助於考生腦力充足;另外，還可多補充一些dha和多種維生素及礦物質。”