中學生田徑訓練計劃（通用5篇）

中學生田徑訓練計劃 篇1

訓練目的:為參加州第五屆中學生運動會的比賽，結合我校田徑隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動會取得優異的成績。

實施教練:

訓練地點:xx縣xx中學 一中

比賽時間:20xx年7月13——20日

訓練時間:20xx年6月15日——20xx年7月13日

上課期間:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00

集中訓練:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00

訓練人數:23人

項目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)xx0米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍

中學生田徑訓練計劃 篇2

一、訓練目標:

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能;

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為xx年區運動會做好準備。

二、訓練重點:

重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區比賽中獲得好的成績。

三、訓練時間:20xx年3月--20xx年5月份.

四、準備階段:挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

要求:

1、運動員出席準時;

2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

五、過度期:

根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求:

1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能;

2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

六、鞏固和提高階段:本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。

中學生田徑訓練計劃 篇3

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的

體育工作做的更好。

二、 組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、具體目標、任務

1.認真負責做好訓練工作。

2.以育人為最高目標，全面鍛鍊隊員身體，促進身心和諧發展。

3.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

4.加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

5.促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽

場，推動學校體育工作。

6.迎接區、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。

四、教練員由陳晶老師、朱孝峯老師兩人負責

五、訓練計劃

(一)、訓練任務:抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高;同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接區、市中學生田徑比賽;

(二)、訓練安排(分四個階段)

1、第一階段:時間為前二週，採用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。

2、第二階段:時間為3—6周，採用中強度的訓練，加強技術訓練

和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負 荷，採用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在

訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

3、第三階段:時間為第7周，。採用中高等強度，調整運動量， 降 低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，同時加強隊員戰術以及

心理素質的訓練。

4、第四階段:多進行全面身體素質的訓練。

A、柔韌性方面練習採用:兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環繞練習。

B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

C、整個身體的屈、伸、繞環等練習。

D、協調性方面練習採用:各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。

速度、靈敏性方面練習採用:原地高台腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。

耐力性方面練習採用:定時跑、定距離跑、越野跑等。

彈跳性和力量性練習:各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、槓鈴負重半蹲、槓鈴負重跳等。

(三)、訓練時間:每週週二週四下午4:00——5:30。

(四)、訓練地點:田徑場

中學生田徑訓練計劃 篇4

九年級暑假的到來，也同樣説明我們國中的結束，宣誓這我們即將邁進高中的學習殿堂。

所以為了讓自己更好的去面對高中的學習，我要在高中開始前的這個暑假，利用好這兩個多月的暑假時間，讓自己更加有能力去面對高中更加困難的學習。所以在這個暑假裏，做好自己學習上的各種計劃準備，是我在邁進高中前對自己的一個考驗。

首先，很多高中都是會有入學考試的，所以我要準備好高中入學不久時的入學考試，這可以幫助我進入高中後更好的班級。同時也是不讓自己忘記國中三年的學習知識，因為在高中的學習中，我們國中的學習成果對其有很大的幫助。所以即使是讓人放鬆但是假期，自己也會每天覆習一下國中的各種知識。在這次九年級的複習計劃中，自己主要以語數英三科為主，因為他們不僅是分值最大的，同樣也是我們三年來學習難度最大的，其他幾科副科自己也只需要每天記一下知識點。

我在暑假的每天都會複習一個主科的知識內容，然後稍微背一下其他學副科的知識點，讓自己每天都可以有兩個小時的複習時間。其中副科中，自己的物理學科的學習也要加強一點，因為自己的物理學習一直比較薄弱，而在高中後物理肯定只會便的更難，所以自己要在暑假的時間裏，儘可能的打好自己的物理基礎，以後不能讓物理這個學科拖累了，自己其他學科的學習。

然後，做好高一上學期時的預習工作是更重要的，我們學習任何事情都應該提前，所以在高一開始前的暑假，自己就應該開始高一學習內容的學習。我現在已經在網上買好了，高一時的各種學科教材，同時也買好的相應的教輔資料，利用教輔資料幫助自己，更好的學習高一上學期的知識。自己自學高一的知識肯定是有難度的，所以我對於自己提前學習的計劃，要求並不是很高，只要對這部分的知識有一個初步的瞭解，然後可以做出相關知識點的簡單題型就行了。自己也可以在網上找好有關的教學視頻，讓自己通過高一上學期的課程教學，對知識點了解的更加透徹。同時自己也會和有同樣暑假計劃的同學，一起去討論我們在預習中遇到的各種問題。

因為考慮到在家學習的效率可能並不會太高，所以我在這個暑假大多數學習的時間，會用在當地的圖書館裏，這個安靜學習氛圍濃厚是一個非常不錯的選擇，另外自己也可以在這裏做一些課外閲讀，增長自己的課外知識。

中學生田徑訓練計劃 篇5

一、激發學習鬥志

鬥志是一種積極的情緒，也是一種有待開發的潛能，一旦引爆，就表現為強勁的力量。邱吉爾在他生命中的最後一次演講是在一所大學的畢業典禮上，在本來預計整個20分鐘的演講過程中，他只講了一句話，而且這句話的內容還是重複的，那就是：“永不放棄……決不……決不……決不!”當時台下的學生們都被他這句簡單而有力的話深深地震憾住了，在二戰最慘烈的時候，如果不是憑藉着這樣一種精神去激勵英國人民奮勇抗敵，大不列顛可能早已變成納粹鐵蹄下的一片焦土。邱吉爾對英國青年學生這番講話，應該引起我們教育工作者的思考。

這就要求我們教育工作者要適時、適量的引爆學生的學習鬥志。一位學生找到語文教師，説：“老師，你的課上我一點兒語文學習鬥志都沒有，怎麼辦?”這位語文老師的做法值得仿效，每每上課之前都讓學生進行課前呼號，內容大致是：“做學的主人，做讀的卓越者，我最踏實，我一定成功。”他將一個學生的心理轉變放到集體中，讓他在集體的熱情中找到自己的積極情緒。這位教師説：“學生每每呼號時，羣情激奮，鬥志昂揚。我常常想，學生課課處在一種?我一定成功?的渴望中，怎麼能學不好呢?”

一位學生期會考試考了班裏倒數第一，班主任找他談話，要求他寫出三句最能感動自己的話，這位同學寫出了這樣三句：“我不是懶漢，我不是孬種，我要成功!”每天早上對着卧室牆壁大聲吶喊。他説：“每當我吶喊時，我就想到了自己倒數第一時的痛苦，我就會熱血沸騰，全身有用不完的勁!”在這種情緒狀態下，他的潛能爆發出來了，期末成績上升到班裏前十名。家長在大年三十打電話給孩子的班主任，他説：“我很好感激你，你給了我孩子的鬥志，也給了我的鬥志!你知道麼，當孩子對着牆壁吶喊的時候，連我全身都有用不完的幹勁!”所以，處於亞學習狀態的高中學生，不妨寫幾句激動人心的話，每天厲聲朗讀，把將自己帶進良好的學習情境中。

二、實施計劃學習

到了高中，學習行為要進行科學的管理，這種管理換一個名詞就是計劃學習。根據筆者的觀察和研究，善於管理學習的同學常常表現為善於計劃學習，為此筆者提出計劃學習這個概念。

計劃學習就是對整個學習過程和學習策略進行管理，從而實現對學習進行自主計劃的學習方式。計劃學習的實質是在學習中計劃，在計劃中學習，從而實現對學習實施有效的管理。從學習過程來看，一個完整無缺的學習過程，首先是從對學習進行計劃開始的。所以，計劃學習由這些環節構成：學習計劃—學習目標—學習等待—課堂學習—計劃筆記—鞏固筆記—完成作業—深入研究—反思學習—學習調整—新的學習計劃—學習目標……學生學會了計劃學習，就學會自己控制自己，自己安排學習生活，就能夠做到勞逸結合。

計劃學習理論首先要求高中學生要學會制定計劃，從而對自己學習實施管理。從時段上來説，高中學生的計劃學習分為一天的計劃學習、一週的計劃學習、一個月的計劃學習和計劃複習迎考學習。對於一天的計劃學習，休息和休閒的計劃十分重要，高中學習的大部分壓力就要在其中進行消散。所以，計劃學習就要學會計劃休息，計劃休閒活動。實踐表明，那些學得輕鬆，學得有效的高中學生，往往得益於自己的“會學”和“會玩”，也就是説，在計劃學習時，他們已經將休閒和休息考慮進去了。處於亞學習狀態的學生，在當初實施時，計劃往往被老師打亂，或者感到時間不夠，導致計劃不能很好的實現。事實上，實施計劃學習並不全都能做到十全十美，學習計劃不能

實現或者實現的不滿意，這是高中生經常發生的事情，但要記住，在一次計劃完成或者破壞之後，要立刻產生新的學習計劃。

三、學會積極等待

學習品質優秀的高中生，他們對教師的教學行為，常常處在一種積極等待的渴望狀態。在教學開始之前，優秀的同學已經準備好學習用具和書本，鞏固了上一節課學習的內容，預知道要學習內容的難度，心理上處於一種積極盼望、等待的心理狀態。這時，學生不僅知道重點聽什麼、記什麼，還知道哪些是比較難的，哪些是比較易的，能夠較早的進行難度預案，預設課後進行的“消難”方案。具備了這種狀態，就是時常所説的“我要學”的狀態;具備這種學習心理狀態，就能主動的和教師創設的教學平台自然的銜接，當教師進行新內容的講練時，學生自覺的進入學習情境，和教師心理產生共振。這要比教師已經開講，那些心還在課堂之外，遲遲的進不了教學情境，拿來不出書本用具，被動聽課的同學來説，學習心理意識要積極的多。