2023年田徑隊訓練計劃（通用15篇）

2023年田徑隊訓練計劃 篇1

學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(2)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

三、訓練次數與時間：

每週訓練5次，每次2小時左右。

四、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

五、思想教育和管理：

1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解。

2、加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。

通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

2023年田徑隊訓練計劃 篇2

一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悦的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

一、抓好校田徑隊的梯隊建設

由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那麼我們的運動員選拔對象也要趨向於中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育

在今後訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

三、訓練要求：

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排：

(一)、準備期：(二週內)

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、：基本技術綜合練習。

(四)、第三階段：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、備戰市中學生田徑運動會。

五、訓練次數與時間：

每週訓練四次，每次1小時左右(第三節下課開始)。

六、考核：

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

七、運動員名單：(待定)

我校田徑運動隊處於初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

2023年田徑隊訓練計劃 篇3

學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下紮實的基礎，同時使我校的體育運動有較大的發展，在將來的各項體育競賽中取得優異的成績。因此，我校教研組採用科學系統的訓練方法，結合學校特點、學生的年齡特徵和現實運動水平，制定本學年田徑運動隊訓練計劃。

一、教學訓練的任務：

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動事故。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

三、訓練次數與時間：

每週訓練3—4次，每次1小時左右。

四、考核：

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求：

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理：

要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無"後顧之憂"。

七、全年訓練計劃大致分五個階段：

<一>、開始訓練階段(建隊、準備階段)9——10月份

選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質訓練，觀察運動員所表現出來的心理、身體、品德等素質，確定運動員能否適應日後的強化訓練。

<二>、基礎訓練階段(冬訓階段)11——1月份

進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質為主，全面提高運動員的身體素質。

<三>、專項訓練階段3——5月份

鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專項素質和專項技術訓練。學習和改進基本技術，提高專項技術水平。

<四>、保持和提高運動成績階段6——8月份

發展專門素質，熟練、完善、完整動作技術，提高戰術技巧，發展穩定的競技狀態。

<五>、模擬比賽階段9——10月份

進行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場地、氣候、環境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。

在運動訓練這一長期的過程中，由於受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現。

2023年田徑隊訓練計劃 篇4

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每週一、四、五下午(4：10—5：40)和每週星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時間為前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩週，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段：時間為一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練： 短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長髮展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

五、各階段訓練安排

9月份(15—30)和10月份：1、對全體運動員身體素質訓練(強化基本動作訓練)。

2、制定詳細訓練內容(跑：訓練內容;跳：訓練內容;投：訓練內容)

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。(內容：跳台階、跨步跑台階、負重蹲擺相結合)(內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合)以及專項訓練。

11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。

具體訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

2023年田徑隊訓練計劃 篇5

指導思想：

學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨着學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

目的、任務：

為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

基本情況：

學校田徑運動隊處於初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質並不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

具體訓練內容：見下訓練計劃表

具體訓練計劃：將全年分為三個階段

準備期：(一週)

1、召開動員會、招運動員。

2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

20__年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

20__年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

20__年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

第二階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術訓練，鞏固及提高階段

20__年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。

20__年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

20__年4月：基本技術綜合練習。

第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專項技術、戰術養成階段。

20__年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

20__年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

2023年田徑隊訓練計劃 篇6

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育後備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本着以培養後備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛鍊，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛鍊習慣。

二、隊員和教練名單：

一教練員：鍾德煊

二隊 員：隊長：劉朝毅(男、女各8名)

1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鍾 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂於參與課餘訓練。

訓練內容：認識課餘訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑遊戲，認識體育明星。

第二階段：各種素質訓練階段(10月-08年2月)

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、台階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的遊戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、後蹬跑、台階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關遊戲。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段(3月-6月)

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高;學會各種運動技術;心理素質水平有較大的提高。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質;各項運動競技技術;競技心理素質。(重點是速度、耐力等素質)

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、台階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的遊戲等。

2023年田徑隊訓練計劃 篇7

具體訓練計劃：

常規準備活動(每天)：

一操場熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規關節操

四專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前後開立，軀幹自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前後擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線;後襬稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向後擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向後扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。;

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分摺疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極後扒着地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.摺疊跑練習：擺動腿大小腿積極摺疊，大腿前擺，小腿順慣性摺疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快

9加速跑練習

五放鬆練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

2023年田徑隊訓練計劃 篇8

一、訓練思路

為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本着打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動會。

二、目標

全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。

三、訓練的分期：

1、準備期：

全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

四、訓練時間

1、正常教學訓練階段：週一至五下午15：00——16：00。

五、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的彙總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

2023年田徑隊訓練計劃 篇9

我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發展優勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。儘快選拔.補充新隊員，讓他們儘快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。

一、準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練

寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發展學生身體素質，提高技術動作的規範程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區國小生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。

二、準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練

八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學後的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。

三、競賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表

制定後期訓練重點，積極準備區運動會。

11——12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發揮訓練水平，形成良好的競技狀態參加各級比賽爭取好成績。

四、過度期：1月前後

今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放鬆休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。

五、各階段訓練內容和重點

準備期第一階段：

2月：寒假訓練計劃另定。

3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳台階、上坡跑、槓鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。

一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰比賽，演練戰術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規範到位，繼續發展耐力素質，保持3000——4000米的勻速跑每週2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發展柔韌、協調、靈敏等素質。

一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。

田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。

一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%

六、準備期第二階段訓練內容

6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以後的訓練打下堅實的基礎。

一般身體練習：40%、專項訓練60%

7-8月假期訓練計劃另定

9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛鍊，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。

一般身體練習：40%、專項訓練60%

七、競賽期訓練內容重點

本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛鍊，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。

一般身體練習：20%、專項訓練80%

過度期訓練內容：一月前後以球類、慢跑或積極的休息為主。

2023年田徑隊訓練計劃 篇10

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每週五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一階段：時間為一週，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段：時間為三週，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區國小生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加鎮運動會。

第四階段：認真總結在國小生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑;跳遠、跳高、跨欄;鉛球。

3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長髮展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動員名單：

四2 何舒健 陳唐凱

四3 管楚陽 惲佳翰 陸科瑋

四4 邢涯蕾 謝棟

四5 郭令時 呂明璋

五1 邵致於

五2 孫晟 強頔

五3 周嘉豪 居白雲 黃星凱

五4 岳陽 錢濤

五6 張茹 殷琪 孫怡雯 徐嘉煜

六1 薛儀 吳逸

六2 孫季寒 許諾 張俊傑 夏蕊

六3 鄧翔 錢裕

六4 趙子斌 胡雪婷

六6 周銘涵

田徑隊訓練計劃(短跑100、200、400、)

準備活動

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人配合壓)

左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環，小步跑，摺疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，後蹬跑，加速跑)

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據學生訓練特點由教練選擇動作。

短暫休息

短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

訓練部分

訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。

速度訓練：(1)行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次X2—3組。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次X2—3組。

(6)反覆跑80—100米4—5次X2—3組。

速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次X2—3組

(3)250米快速跑3—4次X2—3組

(4)500米快速跑2—3次X1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組

耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓練：下肢力量1，、深蹲8—12個一組3組

2、負重半蹲20—30個一組3組

3、反卧位小腿摺疊拉皮帶20—30個一組3組

4、縱向蛙跳30—50個一組3組

5、負重提鍾聯繫80—100個一組3—5組

腰腹力量1、負重仰卧體坐30—60個一組3組

2、兩頭起30—60個一組3組

3、卧姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、卧姿轉腿30—60個一組3組

5、反卧負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量1、負重卧推8—12個一組3組

2、卧推30—60個一組3組

3、站姿快速卧推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負重擺臂練習30—60個一組3組

國小生力量訓練應作為輔助訓練一週一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓練周安排(冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每週一至兩次即可)

週一：速度訓練

週二：大強度耐力訓練

週三：以技術動作為主的調整練習

週四：耐力訓練

週五：力量訓練

備註：1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。

2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、衝刺跑、彎道跑的講解和針對練習。

3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。

4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。

運動員名單：管楚陽 鄆家翰 陸柯偉 錢裕 蘑菇頭 岳陽 徐嘉玉

呂明張 張茹 温詩韻

教練員：孫辰綱

2023年田徑隊訓練計劃 篇11

一、抓好校田徑隊的梯隊建設

由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那麼我們的運動員選拔對象也要趨向於中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二、抓好運動員的思想教育

在今後訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯繫、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無後顧之憂。另一方面在業餘訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

三、訓練要求

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

四、訓練任務安排

(一)、準備期：(二週內)

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

(二)、第一階段：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術訓練，鞏固及提高階段

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

(四)、第三階段：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、備戰市中學生田徑運動會。

五、訓練次數與時間

每週訓練四次，每次1小時左右(第三節下課開始)。

六、考核

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

七、運動員名單(待定)

我校田徑運動隊處於初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

2023年田徑隊訓練計劃 篇12

指導思想：

貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

訓練目標：

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練時間：

三月八日至六月一日。

訓練重點：

重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：

週一、二、三、四、五第七節課及放學。

具體時間：

下午：14：30~16：30。

訓練地點：

田徑場、籃球場。

訓練方法：

每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

訓練對象：

七年級至九年級年級田徑隊隊員。

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(九年級)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放鬆跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

A：領跑。

B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目：全面訓練(分組反覆加強恢復)。

3、放鬆練習。

星期五調整訓練：

1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個_2組，俯卧撐20個_2組(女生)男生20個_3組。

5、50米快速跑2組。

6、放鬆練習(趣味籃球)。

2023年田徑隊訓練計劃 篇13

指導思想：

貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

訓練目標：

(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練時間：

三月八日至六月一日。

訓練重點：

重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

訓練時間：

週一、二、三、四、五第七節課及放學。

具體時間：

下午：14：30~16：30。

訓練地點：

田徑場、籃球場。

訓練方法：

每週重複訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

訓練對象：

七年級至九年級年級田徑隊隊員。

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、後退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(九年級)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放鬆。

星期二力量速度訓練：

1、準備活動：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放鬆跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

A：領跑。

B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目：全面訓練(分組反覆加強恢復)。

3、放鬆練習。

星期五調整訓練：

1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關節。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個X2組，俯卧撐20個X2組(女生)男生20個X3組。

5、50米快速跑2組。

6、放鬆練習(趣味籃球)。

2023年田徑隊訓練計劃 篇14

有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對於運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的範圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。

一、準備期(1-2月初，約三至四周)

1.任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能;

改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動水平;

提高絕對速度。

2、主要訓練方法：

(1)在軟地上進行各種跳躍練習;

(2)進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習;

(3)每週進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;

(4)小於體重三分之一的快速力量練習;

(5)勻速越野跑40-60分鐘;

(6)短距離跑練習，逐漸增加組數。

3.要求：強調動作的標準與規範;教師關注隊員有氧耐力的提高。

二、基礎訓練期(2-3月初，約四周)

1.任務：提高有氧代謝水平;

努力增強腿部力量;

改善混合代謝能力;

逐步提高專項速度耐力水平。

2.主要訓練方法及手段：

(1)逐步增加數量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。

(2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。

(3)快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

(4)有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

3.要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應;教師關注隊員糖酵解能力的提高。

三、比賽期(3月初至3月27日，約三週)

1.任務：檢查有氧代謝水平;

瞭解速度耐力情況;

加強比賽技術心理素質的培養;

培養最佳的競技狀態。

2.主要訓練方法和手段：

(1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;

(2)有氧跑的時間縮短;

(3)增加100-200米跑;

(4)專項檢查跑。

3.要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。

四、過渡期(3-4月，約三週)

基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

2023年田徑隊訓練計劃 篇15

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊，並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每週五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一階段：時間為一週，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段：時間為三週，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為一週，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我區國小生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加鎮運動會。

第四階段：認真總結在國小生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2、為迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑;跳遠、跳高、跨欄;鉛球。

3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長髮展。

5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動員名單：

四2 何舒健 陳唐凱

四3 管楚陽 惲佳翰 陸科瑋

四4 邢涯蕾 謝棟

四5 郭令時 呂明璋

五1 邵致於

五2 孫晟 強頔

五3 周嘉豪 居白雲 黃星凱

五4 岳陽 錢濤

五6 張茹 殷琪 孫怡雯 徐嘉煜

六1 薛儀 吳逸

六2 孫季寒 許諾 張俊傑 夏蕊

六3 鄧翔 錢裕

六4 趙子斌 胡雪婷

六6 周銘涵

田徑隊訓練計劃(短跑100、200、400、)

準備活動

1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人配合壓)

左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環，小步跑，摺疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，後蹬跑，加速跑)

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據學生訓練特點由教練選擇動作。

短暫休息

短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

訓練部分

訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。

速度訓練：(1)行時間跑30—60米，3—4次_2—3組。

(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次_3組。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次_2—3組。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次_2—3組。

(6)反覆跑80—100米4—5次_2—3組。

速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次_2—3組

(3)250米快速跑3—4次_2—3組

(4)500米快速跑2—3次_1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次_1—2組

耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

力量訓練：下肢力量1，、深蹲8—12個一組3組

2、負重半蹲20—30個一組3組

3、反卧位小腿摺疊拉皮帶20—30個一組3組

4、縱向蛙跳30—50個一組3組

5、負重提鍾聯繫80—100個一組3—5組

腰腹力量1、負重仰卧體坐30—60個一組3組

2、兩頭起30—60個一組3組

3、卧姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、卧姿轉腿30—60個一組3組

5、反卧負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量1、負重卧推8—12個一組3組

2、卧推30—60個一組3組

3、站姿快速卧推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負重擺臂練習30—60個一組3組

國小生力量訓練應作為輔助訓練一週一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

訓練周安排(冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每週一至兩次即可)

週一：速度訓練

週二：大強度耐力訓練

週三：以技術動作為主的調整練習

週四：耐力訓練

週五：力量訓練

備註：1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。

2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、衝刺跑、彎道跑的講解和針對練習。

3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。

4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。

運動員名單：管楚陽 鄆家翰 陸柯偉 錢裕 蘑菇頭 岳陽 徐嘉玉

呂明張 張茹 温詩韻

教練員：孫辰綱