田徑隊訓練工作計劃（精選12篇）

田徑隊訓練工作計劃 篇1

一、訓練思路

為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本着打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足於市級中上游水平。

二、目標

全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。

三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

三、訓練時間

訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

1、週一—週四最後一節課。

2、遇有比賽期,前兩個月週六、週日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。

四、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的彙總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

五、具體分工

1、短跳、投擲組:李建龍

2、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

田徑隊訓練工作計劃 篇2

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、教學訓練內容

1、柔韌性的練習。

（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習。

（1）各種徒手操，行進操練習。

（2）各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習。

（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米。

（4）各種快速反應練習。

（5）30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習。

（1）各種跳躍練習。

（2）各種腰、背、腹機練習。

（3）橡皮條。

（4）扛槓鈴等。

三、訓練次數與時間

每週訓練5次，每次2小時左右（上午7：30—9：30）。

四、考核

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

五、訓練要求

1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

六、思想教育和管理

要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事蹟的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中國小生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑隊訓練工作計劃 篇3

為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育後備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本着以培養後備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛鍊，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛鍊習慣。

二、隊員和教練名單：

一教練員：

二隊 員：

1、男隊：

2、女隊：

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂於參與課餘訓練。

訓練內容：認識課餘訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑遊戲，認識體育明星，瞭解29屆奧運會有關知識等。

第二階段：各種素質訓練階段(10月-_年2月)

訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。

訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、台階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的遊戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、後蹬跑、台階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關遊戲。

第三階段：隊員各項素質提高訓練階段(3月-6月)

訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的提高;學會各種運動技術;心理素質水平有較大的'提高。

訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質;各項運動競技技術;競技心理素質。(重點是速度、耐力等素質)

訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、後蹬跑、台階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的遊戲等。

田徑隊訓練工作計劃 篇4

短跑是典型的速度、力量性項目，是屬於極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。

經過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。

1.反覆放鬆大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，着地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步並列”中速反覆跑80~100米，體會擺臂擺腿和着地技術要領。

“同步並列”是指並列同步節奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放鬆協調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。

要求：動作輕快，有節奏，放鬆，協調。

3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

要求：認真注意跑的正確動作，並能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

4.“同步並列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。

要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕鬆快跑15~20米再放鬆跑下去。

5.“同步並列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。

要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

6.從站立式姿勢出發，逐漸加大跑速，發揮最大速度後，藉助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放鬆快跑的技術。

要求：動作放鬆自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)後蹬跑轉入放鬆大步跑。

(4)放鬆大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發，一開始就像跑50米一樣儘快發揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。

要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿後蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放鬆慢跑。

要求：加速和變換速度的節奏要明顯。

10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續快跑的技術，發展絕對速度。

要求：逐漸加大速度後，保持最大速度跑一定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空後兩大腿積極併攏，動作要放鬆。

12.兩手撐地，一腿後伸，另一腿前抬，膝蓋儘量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

要求：完成動作的速度快，動作準確。

13.俯卧撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能後坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

19.聽發令起跑30~60米。

要求：嚴格遵守聽槍起跑，養成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩定，直線性強。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續做衝刺撞線練習。

21.從直道進入彎道跑30~60米練習。

22.從彎道進入直道跑30~60米練習。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

24.彎道起跑150米。發揮最大速度後利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

25.支撐高抬腿快速跑練習。

要求：抬腿要高，後蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.台階跑練習。

27.行進間半高抬腿快跑30米練習。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不同強度反覆跑，如70~85%強度100~500米反覆跑，85~90%強度100~200米反覆跑，90~95%強度30~100米反覆跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。

注意事項：

(1)掌握好合理跑的技術。

(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急於求成。

(3)技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。

(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節奏。

(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術。

(6)在訓練中，要提高跑時的放鬆能力

田徑隊訓練工作計劃 篇5

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

二、目標

以提高我校國中在今後的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發展為目的，開展體育健身俱樂部。

三、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

四、訓練計劃

田徑訓練主要集中在每週星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

第一階段：時間為前四周，採用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

第二階段：時間為四周，採用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養。

第三階段：時間為四周，採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復。

第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

五、訓練措施

1、主訓項目：跑的技術、身體素質練習。

2、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長髮展。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

五、各階段訓練安排

9月份：

1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優秀體育苗子，以及通過宣傳後自願參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

2、開展訓練：制定詳細訓練內容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。

10月份：

1、然後對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

2、逐步加強訓練強度，以身體素質為主的練習。

11月份：

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練，以耐力訓練為主。

12月份：

1、耐力與力量專項訓練。

2、對運動員進行專項測試並記錄成績進行分析並不斷改進訓練方法。

1月份：

1、通過一個階段訓練進行小結。

2、安排好寒假期訓練工作。

田徑隊訓練工作計劃 篇6

一、指導思想

在新的學期裏，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質量。

二、工作目標：

1.以新課程設置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑藉，培養學生的人文素養和科學素養，努力提高教學質量。

2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規範化、系列化、專題化和經常化，切實提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.進一步提高我校廣播操的質量。

2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。

3.培養中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術動作，發展柔韌、反應、靈敏和協調能力。

4.使學生形成克服困難的堅強意志品質,建立和諧的人際關係，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的願望和行為

四、具體措施及要求：

(一)改革體育教學，面向全體學生

為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業務能力的提高。

(二)加強課餘訓練，爭取早出人才

課餘訓練貴在堅持。本學期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課餘時間多外出學習先進經驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

1.開學初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。

2.加強對教材的理解，進一步培養學生的運動興趣與運動能力。

3.認真備好每節課並保證每一節體育課學生都有收穫。

4.立足平時課堂教學的質量監控，以“平時課”、“家常課”論質量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質性，質量效能的根本性，進一步深化對新課程質量管理。

(三)羣體活動方面：

1.積極開展並落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

3.積極做好一年一度的國小生體質能力測試評價工作。

(四)田徑隊的訓練與建設：

1.結合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。

2.在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。

3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

(五)體育教研：

1.繼續加強師德修養，提高自身素質。

2.大家團結協作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

3.積極參加學校組織的各種活動。

4.體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。

5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

6.搞好器材室的衞生工作，維護好各項器材，學校場地及時發現安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。

新的學期，新的課程，新的理念，給我帶來新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學質量而不懈努力。

田徑隊訓練工作計劃 篇7

一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,衝刺____!

三、基本情況:經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由於比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每週訓練五天,下午訓練。

五、考核:

1、每兩週進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

六、訓練要求:

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,儘可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事蹟的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯繫,從而做到多級管理。

八、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣佈強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。

田徑隊訓練工作計劃 篇8

一、指導思想

全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據參賽項目進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球項目練習快速推槓鈴、俯卧撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯卧撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰。

田徑隊訓練工作計劃 篇9

指導思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，併為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

現狀分析：

我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓練情況來看，由於沒有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標和計劃：

訓練目標：

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能;

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能;

3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。

訓練重點：

100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區運動會上獲得好的成績。

1、訓練時間：

第一學期週一到週五早上6：00——7：30;

第二學期週一到週五下午二節課後。

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每週重複訓練法

4、訓練對象：

四、五、六年級校運動隊

5、訓練內容：

(一)素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;

(二)速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;

(三)力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳台階、俯卧撐;

(四)耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑;

(五)反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習;

(六)柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉;

(七)專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;

6、訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩

組;③放鬆;

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000米跑;b、拉韌帶練習;c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放鬆;

星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據學生專項測試;③放鬆練習;

星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習5分鐘;③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿;④遊戲等。

田徑隊訓練工作計劃 篇10

一、訓練思路

為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本着打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足於市級中上游水平。

二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。

三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。

準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。

總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競

賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。

應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

一、訓練時間

訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

1、週一—週四最後一節課。

2、遇有比賽期,前兩個月周

二、週日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。

三、訓練措施

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。

5、做好訓練成績的彙總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

具體安排:

1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工

1、短跳、投擲組:李建龍

2、中長組:王海龍

3、排球:吳新文

田徑隊訓練工作計劃 篇11

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便於進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練佔65~70%，技術訓練佔30~35%

三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩着直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行

40~ 80米 反覆跑、結合改進步幅進行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

手段：跳的基礎訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯卧撐、引起向上，向前向後拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性遊戲

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要儘量簡單，採用直觀教學，注意動作正確性;

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練佔60~65%，技術訓練佔35~40%

3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：複習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點衝線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，複習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳後前伸小腿，然後落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：複習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

田徑隊訓練工作計劃 篇12

一、年度計劃的目標

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。國中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

(一)、技術目標

讓運動員基本上掌握運動技術。

(二)、體質目標

●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

(三)戰術目標

●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

明確各訓練期的界別

在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡期

各訓練期的目標

①準備期(強化階段)

●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。

●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉着冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如温度、濕度、壓、訓練器械;內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

②比賽準備期(強化訓練階段)

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持、調整階段)

調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。

●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。

●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓練期的訓練計劃

(1)準備期

訓練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

爆 發……瞬間的爆發力訓練

7月份： 休整期

8月份——10月份

週一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

週二：耐力跑2400—3200米

週三：力量訓練同週一

週四：耐力跑20xx—5000米

週五：同週一

週六：休息

[一週的訓練內容比例]

力量訓練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓期(11—12月)

週一：間歇跑400～800米

週二：耐力跑20xx——4000米

週三：同週一

週四：同週二

週五：同週一

週六：跳躍技術週日：休息

[一週的訓練內容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術——1天

休息——1天

冬訓期(1—2月)

週一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

週二：起跑後的短距離快速跑

週三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

週四：起跑後的短距離快速跑

週五：同週一

週六：變速跑練習

週日：休息

[一週的訓練內容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑後短距離快速跑——2天

變速跑練習——1天

休息——1天

春季訓練期

週一：短距離快速跑訓練

週二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)

週三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

週四：同週二

週五，：伸展運動和輕度準備活動

週六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峯，因此訓練計劃應制定兩週期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。