三伏天養生 學習冬蟲夏治的學問

“三伏”養生：冬病夏治學問大 神清氣和度炎夏

自從7月18日入伏以來，“高温、高濕、高熱”的“三伏”天將正式開始。“三伏”每年出現在陽曆7月中旬到8月中旬，其氣候特點是氣温高、氣壓低、濕度大、風速小。此時天氣炎熱，適合“冬病夏治”，飲食要以清淡為主，不要有惱怒的情緒，宜晚睡早起，切勿過多吹空調，才能達到夏天“養心”的目的。

“冬病夏治”正當時

“冬病夏治”是什麼意思?

冬病夏治是中醫傳統的特色療法，根據“天人相應”的理論和“春夏養陽”的原則，對冬季氣候寒冷時易發或加重的病(如哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎、反覆呼吸道感染、免疫功能低下、慢性風濕病、關節炎、慢性腹瀉、凍瘡、過敏性疾病等)，在夏季氣候炎熱、疾病緩解時進行治療，以預防和減少疾病在冬季的發作。

“冬病夏治”有哪些方法?

正確合理的“夏養”應該是選擇全年氣温最高、陽氣最為旺盛的時候，機體各種機能條達、經絡通暢之時，正是扶正培本、滋養陽氣、去除寒氣的有利時機。此時予以積極調養，培本以扶助正氣，使患者的陽氣充實，正氣旺盛，抵抗力增強，使“正氣內存，邪不可幹”，到了冬天就可以少發病或根治不發了。

“三伏”天時皮膚腠理開泄，機體代謝旺盛。“冬病夏治”調養的主要方法由中藥外治調養(包括穴位敷貼、艾灸按摩等)、中藥內服調養(包括食療藥膳、調補中藥內服、中藥膏方調養等)組成。此外還有有藥液浸泡、穴位注射、按摩推拿等多種方法。

“冬病夏治”非人人皆宜

“冬病夏治”對一些慢性病雖然療效較好，但不是人人皆宜，特別是一些老人更要注意，以免弄巧成拙。一般來説，老人陽氣不足、肺氣虛弱及虛寒疼痛和一些免疫功能低下類疾病，在春夏治療比其他季節治療效果好，但對惡性腫瘤、強過敏體質、糖尿病等疾病患者就不適合冬病夏治。

油膩食物傷脾胃

夏季是陽氣最盛的季節，這個時節，人往往容易感覺心煩不安，疲倦乏力，食慾也會下降，所以飲食調理和水分的補充顯得尤為重要。此時飲食應以清淡為主，避免傷津耗氣。同時要防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。涼性食物不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

夏季飲食應少食辛辣油膩之品，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，且停留在體內的風邪、濕邪、油膩之品揉合在一起，就更容易生病，而且這些毛病是很難祛除的。夏季稍微吃點“苦”也對身體大有好處，可解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化及調整人體陰陽平衡的作用，非常適合夏季人體所需。

此外，夏季暑濕對脾非常不利，建議主動調解飲食，適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。同時，炎熱的天氣還容易導致人火氣上升，因此“去火”也是夏日食補的必備功課。建議多食用綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物以及牛奶等飲品以改善對熱天的不適。

保護美肌勤走動

夏天烈日天氣裏，不少人喜歡呆在屋裏不出去，也不運動，這是不健康的生活習慣。長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順着血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。

夏季是身體排泄的過程，血氣往外走，新陳代謝旺盛，可以適當進行有氧運動。工作一段時間之後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。但進入高温天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。外出活動最好選擇散步等温和的方式，避開烈日熾熱之時，以防中暑。

運動時，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣。

神清氣和度炎夏

夏季的特點是天氣漸熱，陽氣旺盛，植物繁盛，五行屬火，五臟歸屬為心，五氣屬性為暑，五方屬南，五味屬苦，五化屬長。此季節有利於心臟的生理活動，因此要注重養心。情志上，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通暢。

起居上，夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷;夏日炎熱，暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。因此，要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜適當晚睡早起;合理安排午休時間;每日温水洗澡;不宜遠途跋涉。

開空調需有節制

進入夏季以來，到醫院門診就診的患者中，出現風寒感冒症狀的患者明顯增多，這多數是“貪涼”所致，跟患者長時間處在空調環境有關。“空調病”與患者不出汗有很大關係。中醫認為，夏季自然界陽氣升發，人體也應順應天時，適當出汗，否則極易造成體內邪氣積滯，最終影響正氣，導致陰陽失衡、免疫力下降。

夏季開空調要有節制，一天中最熱的時間段開一下降降温，時間不宜過長，而且温度不宜過低，夜間最好空調不要開通宵;空調開啟之前先開窗通風10分鐘，儘量保持室內空氣清新，且應定期清洗空調。此外，長期處在空調環境下的市民可多喝薑糖水，這樣能有效預防空調病的發生。