小寒時節養生防病防寒兩不誤大綱

小寒是一個反映氣温變化的時令，這個時節是一年中最寒冷的時期，小寒前後，寒潮冷空氣活動頻繁，會造成氣壓、温度、濕度等氣象要素的劇烈變化，人們往往難以適應而感染各種疾病，因此要做好防寒防病準備。下面是xx小編收集的一些資料，讓我們一起來看看吧。

小寒進補，來年健康

中醫上講寒為陰邪，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些温熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。進補時應食補、藥補相結合，以温補為宜，應本着“因人施膳”的原則，根據自身情況有選擇地進補。一般説來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源於碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源於糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，並攝入適量的脂肪。

“冬練三九”增強體質好時機

俗語講‘冬練三九’，此時是鍛鍊身體增強體質的大好時機。冬日養生最重要的還是加強鍛鍊，鍛鍊方式以選擇有氧運動為佳，不適宜進行強烈運動。

室外氣温過低時，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。因此建議室外運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

每晚熱水泡腳必不可少

百病從寒起，寒從足下生。小寒後，隨着寒潮來襲，許多人都有腳涼心緊的感覺。足部受寒後抗病能力降低，會導致免疫力下降，容易誘發感冒或支氣管炎等，還可引發胃痛、婦女痛經等多種疾病。因此要謹防“寒從腳下生”。

每天晚上用熱水泡腳15~30分鐘。泡腳能增強機體的免疫力，促進人體血液循環，防禦各種毒素對人體的侵害。