冬季養生早餐

冬季早餐吃什麼好?吃什麼比較營養?下面是由小編為大家帶來的關於冬季養生早餐，希望能夠幫到您!

一、蒸蛋

材料：雞蛋4個、水3杯半、葱粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙

做法：

1、蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。

2、隔水蒸約10分鐘，灑上葱粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。

小叮嚀：早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裏面豐富的蛋白質讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦!

二、花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

小叮嚀：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

三、水果酸奶

材料：橙子一個、酸奶300毫升

做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

小叮嚀：幫助腸胃清除體內垃圾，適合減肥。

四、檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

小叮嚀：促進新陳代謝，排出毒素，減去多餘的脂肪和體重。

五、優格水果沙拉

材料：蘋果2顆，芭樂2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態優酪180g

做法：

1、 蘋果、芭樂洗淨切成3cm 立方後泡鹽水。

2、 鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半。

3、 切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中。淋上優格即可。

小叮嚀：這道水果沙拉減肥效果好，選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的。這道沙拉可以當早餐吃，也可以在吃正餐之前吃，能夠有明顯的飽腹感，從而減少正常的攝入，達到減肥的目的。

六、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

1、核桃仁、松仁用油炸熟。

2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

小叮嚀：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

七、玉米麪糊

材料：玉米麪200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、葱花各適量。

做法：

1、玉米麪對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

2、倒入燒開水的鍋裏，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3、再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒葱花。

小叮嚀：黃豆洗淨，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊裏燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。

【拓展閲讀】

冬季養生早餐哪些食物不能吃

一、含高脂肪的肉

特別是油炸食品。

二、薯條

它對體來説絕對是毒藥，特別是那些用土豆泥做的薯條，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物，通常加入添加劑只是為了增強味覺，使薯條更可口。

三、棒棒糖

內含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來很讓人上癮。

四、香腸

由豬油，皮下脂肪和佔總量40%的肉皮製成，而且各種食品添加劑“助肘為虐”幫助它們欺騙我們的眼睛。

五、碳酸飲料

這些飲料只能是讓人喝了以後感覺更渴，而不是一般人認為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂就含有5大勺糖。