保護頸腰椎適宜的枕頭

一天24小時，人們每天有1/4到1/3的時間是在牀上度過的，所以當睡眠質量不好時，會影響一整天的狀態，現代人工作都很勞累，一整天坐在辦公室對着電腦，頸腰椎負擔本來就大，如果睡姿不當，或選擇的枕頭牀墊不適合自己，可能容易引起或加劇頸椎病、腰椎病，老年朋友尤其要注意選擇合適的牀墊和枕頭。

枕頭：柔軟、透氣、可調整

目前市面上枕頭的類型很多，用材也不同，針對不同的人各有優缺點，如果是對頸椎保護要求比較高的，就要選擇柔軟、透氣、可調整的枕頭，而且，要記住下面三個原則：

1、忌高枕。這會使得頭頸前凸曲度加大，長期以往會引起慢性損傷。

2、忌無枕。無枕會使頸部處於仰伸狀態，容易導致壓迫刺激脊髓。

3、宜元寶形枕。也就是中間低，兩段高的枕頭，這樣能維持頸椎的生理曲度，對頭部起到相對的固定作用。其次可以選擇平枕，但是不要選用山丘形的枕頭。

牀墊不宜太軟也不宜太硬

很多人以為牀墊越硬對脊椎越好，其實這是呀因人而異的，每個人的脊椎受力習慣不同，導致發育狀態也不一樣，對牀墊硬度的需求也就不一樣。一般而言，選擇形變在5釐米的牀墊較好，可以防止皮膚被壓紅，也有一定的舒適度。有條件的話，可以到專門店去試用再選購。

保持好的睡姿很重要

有了合適的枕頭和牀墊，同樣也需要正確的睡姿，才能有更好的睡眠質量。專家認為仰卧是最好的睡姿，能夠很好地維持頸椎的自然弧度，也能避免側卧導致的內臟壓迫、呼吸不暢等情況的發生。