秋季最適宜吃的水果

多吃水果蔬菜有益健康，而秋季我們人體適宜吃哪些水果來補充能量呢?

柑橘

在秋季水果中，柑橘的維生素B1含量最高，對神經系統的信號傳導具有重要作用。

中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

維生素B1需要每天補充，因為多餘的B1不會貯藏於體內，而會被完全排出體外。

所以，在柑橘盛產的秋季，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，以防上火。

吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡扯掉，橘絡具有通絡化痰、順氣活血之功。

僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用。

鮮棗

相比其他秋季水果，鮮棗多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。

維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，有助於阻斷N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險;

能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝。

鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8～10個即可。

需要注意的是，痰多和大便祕結者要謹慎食用鮮棗，因為棗偏熱，會助火生熱。

此外，鮮棗表皮堅硬，比較難消化，會加重胃腸道的負擔;糖分較多，含糖量超過20%。

因此，腹部脹氣者、經期女性、胃病患者和糖尿病患者都不適宜多吃。

石榴

石榴膳食纖維的含量很高，為4.8克，且具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹。

而大大增加了糞便的體積，既可以防止便祕，又能緩解腹瀉症狀。

此外，紅石榴中富含礦物質和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，有利於美白、延緩衰老，

石榴性温、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時吃最好。但同時因為有收斂作用，便祕的人不適宜多吃。

新鮮石榴嫩葉還有明目效果，取30克新鮮石榴嫩葉，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼乾症狀。

獼猴桃

獼猴桃含有血清促進素,可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情。

其豐富的膳食纖維還能夠促進心臟健康、幫助消化.

獼猴桃的成熟需幾天時間，可將獼猴桃與香蕉、蘋果放一起，然後將食物袋密封、綁緊。

這樣，蘋果、香蕉等水果散發出的天然催熟氣體“乙烯”，就會促進它變軟變甜。

柚子

每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對於肥胖者而言，無疑是好消息。

醫學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

秋季皮膚容易乾燥，要每天敷濱趣面膜，補水的同時增加皮膚彈性，改善皺紋。

一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

此外，治療關節痛，將柚葉、生薑、桐油各20克，將其一同搗爛後敷於疼痛處。

山楂

山楂含鈣量高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童建議在飯後吃點山楂。

山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經患者的食療佳品。

此外，山楂裏因含三萜類烯酸和黃酮類，有助於降低血壓和膽固醇。

同時，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。

此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

蘋果

蘋果性味甘涼,具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悦心的功效,被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。

工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒。

可以把蘋果蒸着吃，其中的果膠煮過以後不僅能吸收細菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，並且更易消化。

可將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分鐘即可。