立冬養生法則

立冬養生法則有哪些?下面是由小編為大家帶來的關於立冬的養生法則，希望能夠幫到您!

1、宜進補，要先引補

天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加肌體的禦寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。

所以，立冬後要適當進補對禦寒很有好處。

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。

比如食用性質温和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。

此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。

小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

2、寒傷腎，注意養腎

冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。

這對身體造成了兩個傷害：

一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;

另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。

所以説冬天對腎的保養十分重要。

養腎不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便祕、脱髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。

因此民間有“睡前一盆湯，賽過人蔘湯”的説法。

3、睡懶覺，利陽氣生髮

俗語有“冬不藏精，春必病温”。

立冬過後，早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積;早晨最好等太陽升起後再起牀，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生髮，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。

4、多運動，強身健體

冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。

衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。

運動後要及時穿上衣服，以免着涼。

此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿着過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。

有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動;

患有呼吸系統疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛鍊，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。

5、調情志，平和心神

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。

專家建議：

遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。

因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。

要保護陽氣，不過度消耗陰精。

6、曬太陽，預防疾病

在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。

進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由於過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。

也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。

立冬時節進行日光浴，應特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。